В днешното общество, физическият аспект е много важен, въпреки че това никога не трябва да бъде причина за естетическа загриженост, вярно е, че доброто физическо състояние е синоним на добро здравословно състояние като цяло.

Раменете са едно от местата, където мазнините могат да се натрупват, създавайки широки рамене, нещо, което за тези, които са пострадали, е трудно да се бият. От нас ще ви обясним стъпка по стъпка как да отслабнете в широките рамене, така че да се чувствате добре за себе си и да се радвате на добро здравословно състояние.

Може да се интересувате: Упражнения за отслабване и тонус на ръцете у дома Стъпките за следване: 1

Преди да извършите какъвто и да е вид действие, е необходимо да посетите вашия доверен лекар, за да прецените физическото си състояние. Освен това той може да ви каже какъв е най-доброто лечение, което можете да следвате, с добра физическа оценка той може да ви каже, ако сте в състояние да направите физическа работа на сърдечно-съдово ниво и с каква скорост можете да го направите.

Сърдечносъдови упражнения, кардио, са най-бързата и най-ефективната работа, когато става въпрос за изгаряне на калории и намаляване на теглото. Ако имате широки рамене, освен ако не е заради костната ви структура, това е така, защото имате мазнини в тази област на тялото. В този случай сърдечно-съдовите упражнения ще бъдат добър начин за изгаряне на тази локализирана мазнина.

2

Току-що казахме, че сърдечно-съдовите упражнения са най-добрият начин да отслабнете в широките рамене, но какво е сърдечно-съдови упражнения?

Сърдечно са всички тези дейности, които изискват използването на големи мускулни групи ритмично и повтарящо се, увеличавайки дишането и сърдечната честота . Тичане, плуване, колоездене са големите експонати на сърдечно-съдовите упражнения.

Но мислите ли, че за да се прави кардио е необходимо да отидете с велосипед или да бягате? В следващата статия ще намерите най-добрите кардио упражнения, които да правите у дома, нямате извинение!

3

Друг вид упражнения, които могат да работят перфектно, за да отслабнете в широките рамене, са тежести. За разлика от предишните упражнения, количеството и качеството не са толкова важни, защото с лоша техника може да се нараниш и да се нараниш.

Тегловните упражнения за раменете, които също ще ви помогнат да тонизирате бицепсите и трицепсите, се правят в 10-минутни сесии и не са удобни за правене на повече от 2 пъти седмично.

Това, което трябва да направите, е да вземете тежест, която не е прекалено висока, с която можете да се справите с лекота, а с протегнати ръце напред, да ги движите ритмично нагоре и надолу, без да огъвате лактите.

4

Можете да направите същото тегло, но без да се нуждаете от тегло и без да се придвижвате от дома си, просто като използвате собственото си тегло . Тя е толкова проста, колкото поставянето на дланите на масата - важно е да задържите тежестта си - и да се оставите да паднат, държейки ръцете си. Вашето тяло и крака трябва да направят ъгъл от 45 градуса към земята и веднъж да повдигнете и вдигнете тялото с ръцете си.

5

Ако искате да знаете как да отслабнете в широки рамене, трябва да знаете, че няма чудо, всяка полза, която искате да излезете, трябва да премине през два основни стълба. Едно вече ви обяснихме; физически упражнения, а другата е балансирана диета .

Трябва да приемате диета с високо съдържание на фибри и протеини по време на тренировката, за да отслабнете, освен ако не сте нетърпими, не трябва да спирате да пиете мляко, а диетата ви не може да пропусне яйца, постно месо, зеленчуци и плодове.,

6

Приемането на безразборни леки продукти не е добър вариант. Маркетингът е нанесъл много щети на хранително-вкусовата промишленост и много хора вярват, че тъй като продуктът е обозначен със светлина, той вече е източник на здраве. Много пъти преработените храни, обозначени като леки, в големи количества, могат да бъдат по-малко здрави от нормалната им версия.

7

Почти толкова важни, колкото и храните, които консумирате, са храните, които никога не трябва да опитате . Всичко, което е нездравословна храна, подсладени напитки, рафинирани захари и мазнини, няма да направят нищо друго, освен да се оправят на раменете ви и да направят цялата работа, която сте направили безполезна. Можете да направите много малки промени в деня си, които са вредни и това няма да ви струва много, като да спрете добавянето на захар към кафето и да замените сладкиши с плодове.

Безалкохолните напитки са прекомерен източник на рафинирана захар, всъщност, толкова много захар носят, че ако вместо да я хранят, тялото ви не може да го погълне. Един от начините да намалите приема е да ги смените за хидратиращи серуми, вода с вода от лимон или кокос.