Практикували ли сте някога йога като двойка? Това е един от начините на този вид упражнения по-пълни и които ви позволяват да се наслаждавате на здравословна дейност с партньора, приятелите или семейството си. Някои от позициите, които се правят като двойка, могат да бъдат много прости и да търсят взаимна подкрепа за разтягане или поддържане на по-добър баланс, докато други позиции изискват много повече практика да бъде по-трудна. Ако искате да знаете някои от най-добрите йога пози за двама души, не пропускайте тази статия, в която обясняваме как да ги правим стъпка по стъпка и безопасно.

Може също да се заинтересувате: Йога пози да се отпуснете

Йога се разтяга и вдишва в двойка

За да започнете с йога сесия като двойка, най-важното е да разтегнете, затоплете и контролирате вдишванията . Затова можете да започнете индивидуално, но има две позиции за двама души, които ще ви помогнат да подобрите качеството на участъците и да поддържате баланса по-лесно.

Например, стандартна поза за йога за начинаещи е тази, която се прави със сгънати крака, както в позата на пеперудата, а ръцете и ръцете се опират на бедрата и коленете. Тази позиция е много показателна, за да се отпуснете, да дишате и да медитирате правилно. Когато се практикува между двама души, е възможно да се опънат по-добре гърба и ръцете и да се подпомогне контролирането на вдишванията, на които все още нямате много практика.

За да направите тази позиция между две, трябва да ги поставите в индивидуалната форма и да се присъедините към гърба си. Когато сте поставени с прави гърбове, трябва да преместите ръцете си назад, докато докоснете коленете на другия и да запазите това положение за няколко минути, докато контролирате дълбоките вдишвания . В началото най-добре е да задържите максимум 1 или 2 минути и да се преместите на друга асана или стречинг позиция, но с практика можете да удължите продължителността.

Двойна поза на дървото

Позата на дървото е една от най-простите и може да се практикува както при възрастни, така и при деца и, в допълнение към индивидуалната си форма, може да се прави и между двама души. Двойната поза на дървото е една от позициите по йога по двойки, които служат за продължаване на разтягането, подобряване на баланса и укрепване на краката, разтягане на мускулите на бедрата и ръцете. За да го направите добре, трябва да следвате тези инструкции:

1. Поставете си рамо до рамо и без да гледате напред вземете останалите ръце от външната страна и се обградете с ръцете, които остават между вас.
2. Сгънете коляното от външната страна, за да поставите подметката на крака от вътрешната страна на бедрото, винаги с бавни движения и дишане.
3. Останете с няколко секунди дишане и разтегнете добре мускулите на краката и бедрата.
4. Бавно издигайте ръцете си и притиснете дланите си, за да поддържате равновесието си.
5. За да завършите, можете да спуснете крака си и да ги поставите с леки движения, като поддържате гърба си един към друг и огъвате и двете си колене, докато държите ръцете си, за да поддържате равновесие. По този начин ще опънете гърба си и ще укрепите краката си.

Открийте в тази друга статия други упражнения по йога за деца.

Позата на пълнолунието в йога

Друга позиция, която силно се препоръчва да се практикува между двама души, е така наречената поза на пълнолунието като двойка . Тази асана ще ви помогне да разтегнете мускулите и ставите на ръцете, шията, гърба и да укрепите мускулите на долната част на гърба, бедрата и краката. Тя не изисква високо ниво на познание за йога, тъй като това е една от пози йога за две леки. За да го направите правилно, ще трябва да следвате тези стъпки, след като сте поставени на подложката и сте затоплили:

1. Поставете се с гръб, но без да докосвате.
2. Прокарайте десния крак и огънете дясното коляно, разтегнете левия крак и поставете горната част на пръстите на този крак върху земята.
3. Повдигнете ръцете си, за да поддържате равновесие и разтегнете добре мускулите на ръцете и гърба.
4. Малко по малко вдигайте ръцете си нагоре и назад, извивайки гърба си и пазете краката си, дръжте ръцете си да се разтягат по-добре и гладко, докато дишате дълбоко.
5. Можете да подкрепите левия крак на пода, ако е по-лесно и след няколко минути можете да смените крака си.

Малко по малко и с практиката можете да увеличите времето и трудността на тази асана, но в началото е по-добре да издържите малко време, но го направете добре.

Поза с лодка в йога

Асана, която позволява да се простират много добре краката, е позицията на лодката с веслата . Това е една от най-честите партньорски позиции в йога, защото фактът, че това се прави между две, позволява разтягането да бъде много по-пълно и може да се поддържа по-добро, отколкото ако се прави индивидуално. За да направите тази позиция, трябва да следвате тези прости инструкции:

1. Поставете седалката на подложката пред другата на разстояние около един метър.
2. Присъединете се към стъпалата на краката си, докато огъвате краката си и ги повдигате бавно, държейки се за ръце, за да поддържате равновесие.
3. Вероятно ще трябва да се приближите малко повече, или в началото ще трябва много да огънете краката си.
4. Задръжте тази позиция за 2 или 3 минути или по-малко, ако първо наранете мускул или имате проблеми с баланса.

С тази асана ще можете да разтегнете краката и бедрата много добре, а също така и долната част на гърба и ръцете, като ще можете да отпуснете натрупаното напрежение в раменете. Освен това ще можете да подобрите баланса си.

Позата на двойката или масата лице в лице

Ако сте начинаещ в този тип упражнения за тялото и ума като двойка, най-добре е да се съсредоточите върху позициите, които са по-лесни, сред които можете да намерите някои от позита на йога като двойка за деца . Една от най-практикуваните асани в тази модалност за нейната простота и ефективност за разтягане на целия гръб е позицията на масата за две или лице в лице. Това е различно от индивидуалната версия, защото индивидът е готов да погледне нагоре и вместо това между две се прави обърната надолу. За да го направите правилно, можете да изпълните следните стъпки:

1. Застанете един срещу друг с метър или малко повече разстояние.
2. Разделете краката на височината на бедрата и малко по малко, докато издишвате въздуха, спускайте багажника с гръб.
3. В същото време, протегнете ръцете си напред, докато се срещнете с ръцете на другата страна и оставете ръцете си на лопатките или на горната част на гърба на партньора ви.
4. Задръжте няколко минути, контролирайки дишането и разтягане на мускулите на задната част на краката, бедрата и цялата гърба.

В допълнение към всички тези позиции за двама души, има една модалност на йога пози за две трудни, които попадат в това, което е известно като Acro Yoga или акробатична йога, в които позициите са много по-сложни и следователно е необходимо да имате повече знания за този тип стречинг и упражнения, контрол на силата и баланса. Също така, Acro Yoga е идеален за практикуване не само като двойка, но и за практикуване в малки групи.

Открийте в тази друга статия колко видове йога има, за да откриете кой може да е най-подходящ за вас.