Все по-тежкото тегло се превърна в едно от основните упражнения за всеки, който иска мускули. Мъртвото тяло има много предимства, както ще бъде описано по-долу, също включва различни мускули на горния и долния влак.

Въпреки това, винаги има онези, които го критикуват, че казват, че е опасно и може да причини много наранявания. Това е вярно, но също така е вярно, че всяко друго упражнение може да бъде вредно, ако не се извършва с подходяща техника. За да избегнете това и да се възползвате изцяло от предимствата на смъртната вълна, в следващата статия ще ви обясним как правилно да правим смъртност, обясняваме техниката и ви даваме някои съвети и трикове.

Може да се интересуват от: Как да наддават на тегло чрез здравословно хранене

Какво е мъртвото тегло и участващите мускули

В deadlift е теглото упражнение, което е направено изправяне и задържане на бар или две гири с ръцете си. Зареждането на тежестта, с дланите към тялото и отпуснатите ръце, тялото трябва да се наклони, докато теглото се спуска към земята и гърбът се държи прав. Не е необходимо да достигате до земята, просто се спускате колкото е възможно повече, като избягвате извивката на колоната.

Един от големите приноси на мъртвата тяга е големият брой мускули, които се мобилизират, нещо, което малко упражнения постигат и които могат да бъдат много полезни в нашето обучение. Ето списъка с мускулите, участващи в упражнения с дедуейт:

Мъртва тяга: участващи мускули

• преден
• корем
• корема
• наклонен
• Външно наклонено
• iliocostalis
• Intertransversarii латерален lumborum
• Latissimus dorsi
• Асансьор за скапула
• Longissimus
• Лумбален квадрат
• По-голям ромбоид
• Горни задни серратуси
• Долен задник serratus
• Сплиниум на шията
• Кметът на Редондо (по-голям кръг)
• трапец
• четириглавия
• Дясно феморално
• Широк страничен
• Огромно междинно съединение
• Огромна медиална
• бедрен
• Biceps femoris, дълга част
• Бедрени бицепси, къса част
• semitendinoso
• semimembranosis
• задник
• Глутеус майор
• Gluteus minor
• крушовидния
• Gemino началник
• Дълбоко огъване на пръстите
• Повърхностен флексор на пръстите

Ползи от мъртвата маса

Казано е от дълго време и днес все още се казва, че мъртвата тяга е опасно упражнение, което може да причини сериозни наранявания на гърба и затова е по-добре да не го практикува в обучението. Реалността е, че това упражнение трябва да бъде едно от най-важните предвид големия брой мускули, които се мобилизират и ползите, които тя осигурява. Ето някои от тях:

• При мъртвото тегло се има предвид цялата задната мускулна верига, една от големите е забравена, упражняваща феморална, изоубиотична, глутеус, солеус, близнак и лумбален.
• Мъртвото тяло помага за оформянето и балансирането на долната част на гърба, жизненоважно за поддържане на добра поза и подобряване на стойката на гърба, за да се избегне болка в гърба.
• С това упражнение ще спечелим много сила и мускулен тонус в краката и глутента.
• Мъртвата тяга трябва да присъства във всяко упражнение, което има за цел да придобие сила, да увеличи мускулите и тонуса.

Техника, която прави правилното тегло

За да бъде наистина ефективно упражнение, което произвежда ценни промени в нашето тяло, ние трябва да знаем как се извършва мъртвата тяга и да вземем добра техника, за да възпроизведем едно ефективно и безопасно движение едновременно.

Идваме с трите клавиша, един по един:

• Започнете с правилна позиция е от съществено значение, за тази начална позиция трябва да се доближим много до бара и да сложите краката си под него, така че да е в средата на крака, точно над стълбата. Позицията на върховете трябва да е леко отворена.
• След това ще държим бара близо до телетата, за който коленете трябва да се огънат леко.
• Тук стигаме до един много важен момент в правилното изпълнение на мъртвото тегло: извадете гърдите . Много пъти бедрата се спускат, което води до повишаване на лентата напред, вместо нагоре. Ако извадите гръдния кош, избягвайте, че раменете продължават напред и колоната е извита. Гърбът трябва да е прав.
• Барът не трябва да спира докосването на тялото ви по време на движението, за това трябва да активирате корема .
• Вратът трябва да бъде отпуснат и очите трябва винаги да гледат напред, избягвайки да повдигате главата или да огъвате шията, тъй като можем да предизвикаме претоварване на шийката на матката или контрактура.
• Движението трябва да се извършва бавно, като се обръща специално внимание на задните мускули на краката и бедрата. Когато вървим нагоре, ние не правим сила на ръцете и гърба, а на глутеус и бедрени кости