Болката е често срещана сред спортистите, чрез контакт и дори безконтактните спортове могат да причинят леки до сериозни наранявания. Болката не трябва да се толерира, тъй като това може да повлияе на практиката на атлетика. Техники, които включват затопляне и подходящо обучение преди да се движат, могат да помогнат за предотвратяване на сериозни наранявания.

Ще ви е необходимо:

• Еластични превръзки
• прашка
• Торба за лед или замразена торба
• Кърпа за ръце
• възглавница
• Противовъзпалителни средства без стероидни лекарства
• Лечебни пластири за болка
• Горещ компрес

Може да се интересувате и от: Най-честите състезания по лека атлетика Стъпки за следване: 1

Използвайте еластична превръзка за обездвижване на засегнатата област. Нанесете същото, за да предотвратите възпалението и да предпазите травмата. Това е приложимо за навяхвания. Лингите също могат да помогнат за запазване на ръцете и раменете.

2

Дръжте болезнените части имобилизирани, докато болката не бъде облекчена. Избягвайте дейности, които могат да причинят повече болка, очевидно не практикуват лека атлетика или някаква друга физическа активност.

3

Поставете леда на раната си . Използвайте лед или торба със замразени грахови зърна. Оставете леда в засегнатата област в продължение на 15 минути. Използвайте кърпа за ръце под леда, която ще предотврати кожни лезии.

4

Поставете възглавница под нараняване. Издигането на засегнатия крайник отвежда течности от него, което намалява подуването и помага при болка.

5

Вземете спортен масаж . Уверете се, че вашият терапевт е лицензиран по спортна терапия. Физиотерапевтът може също да помогне със стабилизирането на ставите и увредените крайници, за да се избегне по-нататъшно увреждане

6

Използвайте нестероидни противовъзпалителни лекарства като ибупрофен за облекчаване на болката и подуването. Наранявания, причинени от възпаление, могат да причинят набъбване на тъканите, което води до болка.

7

Използвайте болка с медикаменти, както е отбелязано от Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания. Нанесете лепенките директно върху увреденото място.

8

Използвайте топъл компрес за облекчаване на болката. Топли компреси, като термични подложки, могат да спомогнат за разширяването на кръвоносните съдове и за развитието на по-добър кръвен поток. Обаче, компреси с гореща вода не трябва да се използват в рамките на първите два дни от момента на нараняването.

9

Не забравяйте, че най-добрият начин за лечение на нараняване при лека атлетика е да говорите с вашия треньор или физиотерапевт, той ще ви помогне да намалите въздействието на нараняванията.

съвети

• Болката, преживяна повече от два дни, изисква посещение при Вашия лекар.
• Никога не увийте еластична лента към точката на прекъсване на циркулацията. Отстранете обвивката, ако болката продължава, ако има усещане за изтръпване или ако има оток, разположен под увит крайник.