Най-доброто нещо за увеличаване на мускулната маса е да се упражнява и да се вземе добра диета, сега, ние също разполагаме с поредица от добавки за изгаряне на мазнини и ускоряване на процеса на мускулна печалба. Аминокиселините са едни от най-популярните и в следващата статия ще обясним защо.

Ако продължите да четете, ще откриете коя е най-добрата аминокиселина, за да придобиете мускулна маса, освен това ще обясним всички предимства на тези добавки и начините, по които трябва да ги приемаме по естествен път.

Може да се интересуват от: Как да приемате спирулина за увеличаване на мускулната маса

Кои са основните аминокиселини

Преди да обясните кои са най-добрите аминокиселини за увеличаване на мускулите е необходимо да знаете какви са тези елементи и какво е тяхното значение в процеса на мускулна печалба. От храната, която ядем, тялото ни извлича различни хранителни вещества, които в зависимост от тяхната природа могат да бъдат класифицирани в различни групи. Двете основни групи са:

• Микроелементи : като витамини, вода или минерали.
• Макроелементи : като липиди, въглехидрати или протеини.

Втората група, която ни дава енергията, от която се нуждаем, се формира от обединение на молекули. Обаче, когато влязат в нашето тяло, те трябва да бъдат разделени отново, така че да могат да преминат през лигавицата на нашето черво и да достигнат клетките. В този процес на абсорбция и смилане на храната става, когато макронутриентите се разпадат в различните си компоненти.

Пример за това са протеини, макронутриентен комплекс, чиито компоненти са аминокиселини. Като цяло откриваме 22 аминокиселини, но има 10, които се считат за основни, и се считат за толкова, защото те са това, което тялото не е в състояние да генерира естествено и трябва да бъде извлечено от храната.

Тези незаменими аминокиселини са жизненоважни за нашето тяло да функционира правилно и да играе решаваща роля в мускулната формация. Основните аминокиселини са следните :

• Фенилаланин.
• Изолевцин.
• Левцин.
• -Валинамид.
• Лизин.
• Метионин.
• Треонин.
• Триптофанът.
• Хистидин.
• Аргинин.

В следващата статия ще обясним какво е най-добрият протеин, за да придобие мускул.

Коя е най-добрата аминокиселина за получаване на мускулна маса

Най-добрият начин за увеличаване на мускулната маса е аминокиселината BCAA, която всъщност не е една, а разклонението на аминокиселините. По-късно ще обясним какво представляват аминокиселините на BCAA, но първо трябва да знаете, че това е най-консумираната добавка за мускулна маса в света, особено сред културистите и в света на спортното хранене. Ако вземем предвид, че BCAAs са повече от 30% от нашата мускулна маса, това не е изненадващо значението му за растежа и поддържането на мускулите.

BCAA означава Аминокиселини с разклонена верига, което в превод на испански означава аминокиселини с разклонена верига, т.е. валин, левцин и изолевцин. Това са добавките на тази добавка и голяма част от мускулната ни маса:

• Левцин : той е стимулант на протеиновия синтез, затова ускорява растежа на мускулите. Това е основната аминокиселина, тъй като е необходимо другите да се активират правилно.
• Изолевцин : точно както левцинът изпълнява и ролята си в синтеза на протеини. В допълнение, увеличава абсорбцията на глюкоза, поради което количеството налична енергия се увеличава и следователно увеличава нивото на натоварване, което тялото може да поддържа. На практическо ниво това води до повече съпротива, по-добра работа и постигане на целите.
• Валина : тя не само изпълнява чудесна функция, когато става дума за увеличаване на мускулите, но е от съществено значение за нейното възстановяване, когато приключим с физически упражнения. От друга страна, тя е свързана с нивата на глюкозата и функционирането на нервната система. Въпреки това, за да функционира правилно, тя трябва да се комбинира с изолевцин и левцин, какъвто е случаят с BCAAs.

Значение на BCAA добавката за постигане на бърза мускулна маса

Когато тренираме интензивно, нашето тяло изисква използването на определени хранителни вещества за превръщането им в енергия. Когато правим съпротива или сила, мускулните влакна са под голям стрес, така че за да даде добър отговор, тялото трябва да използва аминокиселини и въглехидрати като енергиен източник.

В случай, че в нашето тяло няма достатъчно въглехидрати или аминокиселини, те ще бъдат извадени от тези в мускулите. Резултатът ще бъде загубата на мускули и обратното на всичко, което търсехме. Ето защо е важно да се консумират BCAA добавки за увеличаване на мускулната маса, тъй като по този начин тялото разполага с необходимите количества енергия и шансовете за разчупване на влакна за производство на енергия са много по-ниски.

Като се има предвид, че много хора извършват диета, за да отслабнете, докато правят упражнения за мускулите, тя е много лесна за организма да изчерпи енергията и да загуби мускулите си. В тези случаи приемането на BCAA аминокиселини може да бъде много необходимо за защита на мускула. Въпреки това, ако единственото нещо, което търсите с упражнението е да поддържате теглото си, а не мускулите твърде много, шансовете са, че нямате нужда да приемате тези добавки и балансирано хранене ще е достатъчно.

На свой ред не трябва да ги приемате, ако сте заседнал . Тези добавки се правят специално за хора, чиито ежедневни дейности включват физически упражнения.

Предимства на аминокиселините на BCAA

Вземете добавки, за да спечелите мускулна маса и да изгаряте мазнините бързо не само, че можете да предложите това, но също така предоставя редица ползи, които могат да бъдат много полезни за постигане на вашите физически цели. По-долу обясняваме какви са ползите от аминокиселините на BCAA :

• Те стимулират синтеза на протеини.
• Те забавят появата на умора.
• Те защитават имунната система.
• Те осигуряват енергия в силни съчетания.
• Деградацията след тренировка е незначителна.
• Те увеличават натрупаната мускулна маса.
• Умственото представяне също е по-голямо.
• Ускорява физическото възстановяване.
• Понижава нивата на серотонин
• Помага за предотвратяване на наранявания.

Въпреки това, не всеки може да вземе тези добавки. В някои случаи може да бъде противопоказан, затова винаги трябва да се консултирате с прием на каквато и да е добавка с диетолог или лекар. Случаите, в които е противопоказано да се приемат BCAA добавки за увеличаване на мускулите, са:

• Бременни жени
• Кърмещи жени
• Ако ще работите след кратко време.

Храни с BCAA аминокиселини

Както вече обяснихме, есенциалните киселини не се произвеждат от нашето тяло, така че трябва непременно да ги извадим от нашата диета. Както коментирахме, в случаите, в които човек прави физически упражнения и иска мускули, BCAA добавките са много добра възможност да имат подходящи нива, но ако сте заседнал човек, можете да го получите само чрез добро хранят.

Аминокиселините могат да се получат естествено, тъй като са част от протеините, които лесно могат да се получат от консумацията на определени храни, в тези случаи дозите вече са оптимални за добро функциониране. Ето и храните, които съдържат BCAA аминокиселини :

• Постни меса : пуйка, пиле, заек и някои разфасовки телешко и агнешко месо.
• Риба и морски дарове : сьомга, риба тон, сардини или скариди.
• Бобови растения : нахут или леща, въпреки че се среща главно в соята.
• яйца
• Млечни продукти : мляко, кисело мляко или пресни сирена.

Ако тренирате редовно и само искате да останете тонизирана и да не увеличавате мускулите, най-добрият вариант е да ядете тези храни и да не избирате спортни добавки.