Знаете ли, че има определени храни, които ви правят по-щастливи и подобряват настроението ви? Не че те съдържат магически свойства, но има някои храни, които активират определени вещества, които стимулират или възпрепятстват нашите емоционални състояния, известни като невротрансмитери. Този, който отговаря за повишаване нивото на щастие, се нарича серотонин и е невротрансмитер, който освен че подобрява настроението ни, ни помага да намалим стреса и тревожността и да улесним по-добре почивката.

Понякога ли се чувствате тъжни? Вече знаете, че една от причините, поради които понякога може да се чувствате обезкуражени, е, че не консумирате храни, които благоприятстват производството на серотонин. Ето защо, в следващата статия ще ви разкажем за 10 храни, които ви правят щастливи . Консумирайте ги ежедневно и подобрявайте настроението си!

Може да се интересуват: Храни за намаляване на тревожността

Бананите

В този списък с храни, които ви правят щастливи, първо поставяме банани. Този плод успява да увеличи нивата на серотонин и следователно ни помага да подобрим настроението си поради следните хранителни вещества:

• Съдържа високо съдържание на витамини А, С, В6 и К, които спомагат за увеличаване на производството на триптофан, незаменима аминокиселина, свързана с щастие и депресия. В допълнение, тези витамини спомагат за синтеза и метаболизма на серотонин и допамин в нашето тяло.
• Той също е богат на фибри и естествена глюкоза, така че дневният Ви прием ни помага да имаме повече енергия през целия ден.

Може да се интересувате и от тази друга статия за ползите от бананите.

Яйцата

Яйцата също са включени в списъка с храни, които увеличават нивата на серотонин и следователно щастие. Въпреки, че все още има убеждение, че консумацията на тази храна повишава нивата на холестерола, факт е, че някои научни изследвания показват, че балансираната консумация на яйца ни помага да повишим само HDL холестерола, т.е.

Въпреки това, яйцата ни карат да подобрим настроението си благодарение на тяхното богатство от протеини и витамини (особено в B6), тъй като те благоприятстват производството на триптофан .

Може да се интересувате и от тази друга статия за ползите от яйцата.

Тъмният шоколад

Да, митът, че шоколадът те прави по-щастлив, е вярно. Въпреки това, ние трябва да се опитаме да включим черния шоколад в нашето ежедневно меню, тъй като той не съдържа захар и е най-чистият от цялата гама.

Тъмният шоколад е особено богат на триптофан и магнезий, който активира различни невротрансмитери, които подобряват настроението на човек като серотонин и допамин. Освен това, той повишава нивата на ексорфин, невротрансмитер, който действа като естествен аналгетик, тъй като намалява усещането за болка.

И накрая, тъмният шоколад съдържа естествени захари и въглехидрати, така че ни помага да имаме повече енергия през деня и следователно да се чувстваме по-малко приглушени.

Може да се интересувате и от това какви са ползите от шоколада за здравето.

Овесът

Овесът е зърно, което е станало много популярно поради многобройните си ползи за тялото, сред които можем да намерим неговите храносмилателни и отслабващи свойства поради богатството си от разтворими фибри. Включваме тази зърнена култура в този списък с храни заради богатството й от сложни въглехидрати. Благодарение на тази хранителна съставка, овесената каша има три предимства, свързани с щастието и настроението:

• Сложни или "умни" въглехидрати, за разлика от простите, ни дават енергия и го обработват по-бавно, така че това усещане може да продължи цял ден.
• Той дава и успокояващ ефект, така че като консумираме овес, се чувстваме по-спокойни и по-малко стресирани.
• Въглехидратите улесняват производството на триптофан и следователно спомагат за увеличаване на нивата на серотонин в нашето тяло.

Може да се интересуват от тази друга статия на какви са ползите от овес.

Ананасът

Ананасът е тропически плод с много здравни свойства. Освен че е храна с диуретични и противовъзпалителни свойства, богатството на хранителни вещества като витамини (C, B1 и B6), антиоксиданти и минерали (магнезий, желязо и калий) правят ананаса вътре в храната, която ни кара да се чувстваме емоционално най-добре:

• Нейното богатство от витамин С благоприятства концентрацията и увеличава мотивацията ни.
• Съдържанието му в бромелаин, освен че осигурява противовъзпалителни свойства, също повишава нивата на триптофан, което намалява усещането за стрес и тревожност.
• И накрая, неговото богатство от витамини причинява ананасът да ни помогне да увеличим производството на мелатонин, хормона, отговорен за съня.

Може също да се интересувате от ползите от ананас.

Мидите

Мидите са мекотели, които трябва да консумираме често, ако искаме да сме по-щастливи. Освен че са много нискокалорични и мазнини храни, мидите са включени в този списък поради следните хранителни вещества:

• Той има високо съдържание на витамин В12, който укрепва мозъка клетъчно и следователно ни помага да се чувстваме много по-активни.
• Те също са богати на минерали като йод и в протеини, така че има свойства, които регулират щитовидната жлеза. Благодарение на това мидите подобряват настроението ни и от своя страна ни помагат да поддържаме по-балансирано тегло.
• Накрая, мидите имат добър принос на цинка и селена, два минерала, които увеличават количеството триптофан и следователно увеличават нивата на неутрансмитерите на щастието.

Може да се интересувате и от това какви са ползите от мидите.

Риба тон

Друга храна, която ви прави щастливи, е рибата тон, която ни помага да се чувстваме по-добре благодарение на хранителното си богатство. Има високо съдържание на витамини от група В, които са от съществено значение за регулиране на функционирането на нашата нервна система.

Той също така се откроява с големия си принос в здравословните мастни киселини (особено в омега 3) и в различни минерали като калий и фосфор, които благоприятстват производството на серотонин и подобряват нивата на енергия.

Може да се интересувате и от тази друга статия за храни, богати на витамин B.

Авокадото

Този плод е идеален за включването му в нашето седмично меню, тъй като има различни хранителни вещества, които ни правят по-щастливи. От една страна, той има голям източник на минерали като магнезий и пиридоксин, които са напълно необходими за активирането на невротрансмитерите на щастието.

От друга страна, авокадото се откроява със своя принос в полиненаситените мастни киселини, които повишават нивата на енергия и концентрацията им.

Може да се интересувате и да знаете какви са свойствата на авокадото.

куркума

Друга храна, която ви прави щастливи, е куркума. Куркумата е подправка, считана за естествен антидепресант, тъй като нейното богатство от антиоксиданти и неговите пикантни активни принципи благоприятстват сегрегацията както на серотонина, така и на ендорфините.

Също така благодарение на тези хранителни вещества куркумата има способността да блокира активността на ензим, известен като моноаминооксидаза, който е свързан с емоционални разстройства.

Може да се интересуват от тази друга статия за какви са ползите от куркума.

Бирена мая

Последната храна, която включваме в този списък, е бирената мая. Този вид брашно има голямо богатство на витамини от група В, които са от съществено значение за правилното функциониране на нашата нервна система.

Освен това, благодарение на своя принос в протеините и минералите, като магнезий и цинк, бирената мая стимулира производството на серотонин и има релаксиращ ефект.

Може да се интересуват от тази друга статия на Какви са свойствата на бирена мая.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.