Какво да ям, за да спи по-добре

Ясно е, че сънят е фактор, който пряко влияе на нашето представяне през деня, в настроението ни и дори в начина ни на виждане на живота, затова е важно да си почиваме възможно най-добре, въпреки че всички знаем, че това не винаги е вярно. Един от факторите, които влияят най-много на различните нарушения на съня, е храната, така че в .con ви даваме някои указания за това какво да ядете, за да спите по-добре.

Може да се интересуват от: Какво да направите за сън добра вечер Стъпки, които да следват: 1

Не е тайна за всеки, да спи по-добре, ако трябва да ядете по-малко през нощта, това ще помогне да се избегне тежестта на стомаха и ще ни гарантира пълна почивка и без дискомфорт. Ако вечеряте твърде много, избягвайте да лежите веднага, изчакайте поне няколко часа

2

Яденето на ястия, прекалено пикантни или пълни с подправки, увеличават телесната температура, което може да затрудни заспиването, особено в много горещи сезони, така че е добре да ги избягвате на вечеря.

3

Храни като мляко, месо, риба или банани трябва да бъдат включени в диетата, защото те съдържат аминокиселина, наречена триптофан, която участва в процесите на образуване на мелатонин и серотонин, влияещи на регулирането на съня.

4

Храни, богати на витамин В1 и В6, като ядки и някои пълнозърнести храни, играят ключова роля за осигуряване на правилното функциониране на нервната система, включително почивка, така че те са храни, които не могат да бъдат пренебрегнати, ако искате да спите по-добре.

5

Твърде сладки храни, като например шоколадови бонбони и десерти, трябва да се избягват в часовете преди почивка, тъй като не се успокояват, те ще активират тялото ни, което затруднява съня

6

Комплексни въглехидрати като макаронени изделия, картофи, ориз се препоръчват, тъй като те са склонни да насърчават съня, но не трябва да се консумират в излишък по време на вечеря, защото са висококалорични храни.

7

Турция също е голям протеин, за да спи по-добре, защото съдържат вещество, което се превръща в серотонин в нашето тяло, благоприятствайки съня

8

Избягвайте храни с съдържание на кофеин преди сън, защото, въпреки че някои не усещат ефекта му, за други те могат да бъдат силно стимулиращи. По същия начин, напитките трябва да бъдат отстранени от вечерята, ако искате да спите по-добре

9

Не забравяйте да ядете балансирана диета, да ядете плодове и зеленчуци ежедневно и да не превишавате мазнините, пържените храни или храни, които могат да допринесат малко за вашето хранене. Това, което ядем, влияе на всички аспекти на нашето тяло, включително и на съня

10

Лекарството, което можете да си купите без рецепта, за да спите по-добре, е dormidina. Това е, ако Ви препоръчаме предварително да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети
  • Ако имате тежка безсъние за дълго време, или изведнъж не можете да заспите, е препоръчително да посетите специалист
  • Останалата част е важна и необходима за правилното ни представяне на ежедневна база, така че не оставяйте настрана съветите, които могат да ви помогнат да заспите по-добре
 

Оставете Коментар