5 упражнения за коригиране на сколиоза

Сколиозата е здравен проблем, който причинява изкривяване на гръбначния стълб, което може да възникне под формата на "С" или "S". Сред видовете сколиоза, най-често срещаната е тази, която се среща без видима причина, известна като идиопатична сколиоза. Този вид кривина е по-чест при деца, особено на възраст 10-12 години, период, в който тя расте по-бързо, въпреки че при възрастните има и сколиоза. В зависимост от вида на сколиозата, възрастта на пациента, тежестта на изкривяването и други фактори, ще се извърши най-подходящото лечение за коригиране на отклонението на гръбначния стълб.

Въпреки че е важно да научите за упражненията, подходящи за сколиоза, не бива да спирате напълно физическата активност. В тази статия ние препоръчваме някои упражнения за коригиране на сколиоза, винаги като се вземе предвид препоръката на лекаря.

Може да се интересуват и от: Как да се лекува сколиоза

Предимства на сколиоза упражнения

Преди да започнете да извършвате упражненията за коригиране на сколиоза, трябва да имате предвид, че в зависимост от вида на отклонението на гръбначния стълб ще бъде необходимо специализирано лечение, за да се реши проблемът. Тези упражнения са особено показани за лечение на сколиоза преди края на периода на растеж на детето. Въпреки това, при възрастните може да се подобри качеството на живот .

Целта ще бъде да се изпълнят упражненията за коригиране на сколиозата 3 пъти седмично . Те ще се фокусират върху работа на мускулите, които са склонни да упражняват по-малко, като например тези мускули, които обграждат и се присъединяват към прешлените. Продължителността на упражненията ще бъде 20 минути и може да се направи вкъщи без необходимост от каквото и да е устройство.

Сред предимствата на тези упражнения за подобряване на сколиозата са укрепването на мускулната съпротива на горната част на тялото, за да се елиминира всеки дисбаланс, който може да доведе до изкривяване.

Упражнение 1: Плуване

Това е може би най-известното упражнение за лечение на сколиоза и едно от най-препоръчваните от специалистите. Тя позволява да се укрепят мускулите на гърба и да се изправят с предимство, че при плаване не се упражнява натиск. Някои от предимствата на този воден спорт са:

  • Пълна работа на мускулатурата.
  • Почти несъществуващ риск от получаване на удари или ритания.
  • Мускулна симетрия, която осигурява упражнения.

Обаче, не всички методи за плуване са ефективни за подобряване на изкривяването на гърба. Специалистите препоръчват да се използват стиловете crol, брас и гърба . Причината е, че гореспоменатите ползи са по-интензивни в тези две форми на плуване, освен че не е необходимо да се огъват бедрото. Най-важното нещо при плуване, за да коригирате сколиозата, е да се погрижите за поза.

Упражнение 2: Позиция на котката

Това първо упражнение за коригиране на сколиоза е едно от най-простите за изпълнение. Това са стъпките, които трябва да предприемете, за да го изпълните правилно:

  1. Вземи се на земята на колене.
  2. Поставете дланите на двете си ръце на земята и ръцете направо.
  3. Коленете трябва да докосват земята и да образуват ъгъл от 90 градуса.
  4. Арките на гърба се опитват да влязат в стомаха навътре.
  5. Протегнете бедрата си напред и наклонете брадичката към гърдите си, като изтеглите въздух.
  6. Сега погледнете нагоре, счупете лопатките и не насилвайте стомаха, докато издишвате.

Упражнение 3: Подравняването на крака

Друго упражнение за подобряване на простия ескориоза, което можете да правите у дома. Изпълнете следните стъпки:

  1. Както и при предишното упражнение, стойте на ръцете и коленете на пода.
  2. Дръжте ръцете си прави и коленете ви под ъгъл от 90 градуса.
  3. Повдигаме десния крак и лявата ръка по едно и също време, бавно, и ги връщаме в тяхното положение на почивка.
  4. Ние вдигаме левия крак и дясната ръка едновременно, бавно и се връщаме в първоначалната позиция.

Съвет: Дръжте крака и ръката повдигнати подравнени с гръбначния стълб за 10 секунди. Извършете 12 повторения.

Упражнение 4: Разгъване на колоната

Следното упражнение за коригиране на сколиоза може да бъде направено навсякъде, включително на работното място, и ще ви трябват само няколко минути, за да ги изпълните. Можете да изпълнявате както седнал, така и стоящ и основната цел е да разтегнете колоната . За да направите това, дръжте гърба си изправен и вдигнете двете си ръце с дланите на ръката, обърнати към пода. Ръцете трябва да са прави и да достигат по права линия с колоната. След достигане на тази позиция ние задържаме между 10 и 15 секунди и се връщаме в първоначалната позиция.

Упражнение 5: Абдоминални

Въпреки че може да изглежда странно да се включват коремни упражнения за лечение на сколиоза, истината е, че те са добър вариант за работа на долната част на гърба, укрепване на долната част на гърба. За да изпълните успешно тези упражнения, изпълнете следните стъпки:

  1. Застанете с лице нагоре на земята.
  2. Дръжте долната част на гърба, т.е. долната част на гърба ви винаги е залепнала за земята.
  3. Кръстосайте ръцете си и оставете ръцете си на противоположното рамо.
  4. Накланянето на главата и гърдите напред се оказват много напрегнати и се връщат в първоначалната позиция, без главата да докосва земята.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

 

Оставете Коментар