Гърбът е една от частите на тялото, която страда най-много, ако водим заседнал живот. Много пъти това не е наша вина, тъй като работните графици ни принуждават да седим час след час, без да можем да упражняваме физическото. Ето защо е много важно да посветим поне 5 минути на ден, за да извършим някаква дейност, която ни позволява да отпуснем мускулите на тази област. В .com обясняваме как да правим упражнения, за да отпуснете гърба си.

Може да се интересувате и от: Как да оправите гърба си с упражнения

Безспорно разтягането е най-подходящият вид дейност за постигане на нашата цел. Освен че помага за разрешаване на специфична ситуация на свиване на мускулна или мускулна група, по принцип работят мускулите по-еластични и по-малко вероятно да се свиват.

2

Това е първото упражнение за отпускане на гърба, което ви предлагаме да се възползвате от теглото на ръцете си, за да разтегнете мускулите на горната част на гърба, обикновено областта, която най-много страда, когато седим в продължение на много часове.

Стойте изправени с леко раздалечени крака и не прекомерно опънати, в естествено положение с леко свити колене. Сега прегънете багажника напред и направете така, сякаш се опитвате да докоснете земята с ръцете си, оставайки така около 10 секунди. Направете 5 повторения.

3

За да направите това друго упражнение, за да отпуснете гърба си, ще ви е необходим килим, на който ще лежите по гръб. Вдигнете краката и бедрата и ги върнете обратно, като се опитвате да докоснете земята зад главата си с върховете на краката си.

Ако не сте много гъвкави, първоначално ще бъде трудно да се справите перфектно с упражнението. С практиката мускулите ще станат по-еластични и ще го постигнете. Това ще ви мотивира да знаете колко добре е да се отпуснете. Запазете 10 секунди и направете 5 повторения.

4

Това упражнение, познато с котката, е идеално за отпускане на мускулите на гърба . Името му идва от сходството с тялото на котката, когато тя извива гърба. Именно това трябва да се направи. Застанете на подложка на четири крака с гръб в естествено положение. След това го вдигнете колкото можете в центъра, без да движите краката или ръцете от позицията си. Повторете около 10 пъти движението, запазвайки 5 секунди.

5

Ако извършвате тези три упражнения на дневна база, за да отпуснете гърба си, ще намалите риска от страдание от контрактура или дори хронична болка в гърба, една от болестите на нашето време. Препоръчваме ви да разгледате тази статия, в която обясняваме как правилно да седим пред компютъра.

6

Не забравяйте, че понякога болки в гърба са рефлексна болка, която може да скрие сериозно заболяване. Въпреки, че масажите могат да ви облекчат, не боли да се консултирате с Вашия лекар, ако често страдате от болки в гърба.