Как да се предотврати остеопороза

Остеопорозата е много често срещано заболяване, което засяга костите, тъй като причинява намаляване на костната маса, което ги кара да станат много по-крехки и податливи на фрактури и счупвания. Той засяга главно прешлените, китките и шията на бедрената кост или бедрото, както и много по-често при жени в постменопауза и при възрастни хора от двата пола. Съществуват някои прости препоръки и мерки, които, ако бъдат приети по-рано, значително намаляват риска от страдание от това заболяване, така че е важно да знаете какви са те. Продължете да четете тази статия, за да ги откриете и да знаете как да предотвратите остеопорозата.

Ще ви е необходимо:
  • калций
  • витамин D
Може да се интересуват от: Храни за предотвратяване на остеопороза Стъпки, които трябва да следвате: 1

Първата и една от най-важните мерки, които трябва да се вземат предвид, за да се предотврати остеопорозата, е да се преразгледа дневната диета и да се увеличи консумацията на определени хранителни вещества, които са благоприятни за поддържане на костната система в перфектно състояние.

А основният минерал, необходим за доброто образуване и резистентност на костите, които трябва да погълнете, е калций ; Важно е да свикнете с консумацията на минимум 3 дневни порции храни, които са много богати на калций, като млечни продукти, плодове като портокали, мандарини, киви, малини и сушени смокини; зеленчуци като зеле, крес, лук, броколи, целина, моркови, целина, артишок и спанак; риба и морски дарове като сьомга, сардини, аншоа, скариди, калмари и миди; и ядки като бадеми и ядки.

2

В допълнение към приема на калций е препоръчително да се включат и други хранителни вещества като витамин D, витамин К, магнезий и омега 3 в ежедневната диета. И всички те помагат на калций, получен от храната, да се оправят много по-добре в костите и да им попречат да станат по-крехки, като освен това предотвратяват загубата на костна маса.

Ако искате да знаете подробно какви храни могат да осигурят тези хранителни вещества и да имате по-добри препоръки относно правилното хранене, вижте статията Храна за предотвратяване на остеопорозата.

3

Напротив, препоръчва се да се ограничи консумацията на кофеинови, газирани и алкохолни напитки, излишъкът на сол в храната, както и да се намали приема на протеини и фосфор. Всичко това, консумирано в излишък, в дългосрочен план, влияе на плътността на костната маса, като я намалява и следователно увеличава риска от страдание от остеопороза в бъдеще.

4

Не само храната е от ключово значение за превенцията на остеопорозата, но тя трябва да се комбинира с обичайната практика на физически упражнения. Това е отлично за подобряване на подвижността, повишаване на координацията и повишаване както на силата на костите и мускулите. Важно е упражнението да е адаптирано към възрастта и физическото състояние на всеки един от тях, а идеалното би било да се упражнява някаква физическа активност около 3 пъти седмично в рамките на минимален период от 30 минути. Ходенето, бягането, плуването, практикуването на спорт, който харесвате ... всичко ще си струва да подобрите здравето си в краткосрочен и дългосрочен план.

5

Така че костната система не страда прекомерно и не увеличава риска от страдание от остеопороза, също така е важно да се предотврати страданието от костни фрактури и наранявания. Поради тази причина винаги е препоръчително да се избягват падания чрез носене на удобни обувки, решаване на евентуални проблеми с очите, лечение на промени в баланса и адекватно разрешаване на дома в случай на възрастни хора, например осветление на всички помещения, избягване на настаняването. на обекти, които пречат на преминаването, поставят опорните пръти за влизане във ваната и т.н.

6

В допълнение към всички тези препоръки за предотвратяване на остеопорозата, не трябва да забравяте да посещавате често Вашия лекар и да се подлагате на съответните ревизии, особено ако сте на възраст над 50 години. По този начин Вашият лекар ще Ви посъветва, ако се нуждаете от каквато и да е добавка за укрепване на Вашата костна система или някакво специфично лечение.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

 

Оставете Коментар