Високите нива на холестерол обикновено се дължат на небалансирана диета, наситена с мазнини и калорични храни, заедно със заседналия живот, при който физическата активност е малка или не. Поради тази причина промените в диетата са от съществено значение, ако искате да намалите ефективността на холестерола. Ако не знаете какви съставки да включите в диетата си, обясняваме какви са най-добрите храни за понижаване на холестерола .

Може да се интересуват: Начало средства за понижаване на холестерола

Храни за понижаване на холестерола: овес

Овесената каша е най-добрата зърнена култура за понижаване на холестерола, поради високото му съдържание на фибри, което спомага за намаляване на абсорбцията на мазнини и захар в кръвта, като благоприятства елиминирането му от организма.

Има много начини да се готви овесена каша, но ако просто не харесвате тази зърнена храна, има много популярен трик за понижаване на холестерола, който може да ви служи: добавете една супена лъжица овесена каша на чаша вода и я оставете да пренощува сутрин След това изпийте течността на празен стомах. Това домашно лекарство ще ви помогне да контролирате холестерола.

Храни за понижаване на холестерола: синя риба

Поради високото си съдържание на Омега 3, синята риба е отлична за понижаване на холестерола, защото тази есенциална мастна киселина помага да се защити сърцето ни. Препоръката е да се консумират алтернативи като сьомга, риба тон или сардини два пъти седмично, винаги в леки препарати и с малко масло.

Храни за понижаване на холестерола: бобови растения

Подобно на овес, бобови растения като леща, грах или нахут са отлични възможности за понижаване на холестерола поради високото му съдържание на фибри. Това е много важно да бъде ясно, че те никога не трябва да се приготвят с чоризо, месо или всякаква мастна храна, тъй като те вече няма да са от полза за нашето здраве. Препоръчително е да се ядат като салата, в супа или приготвени със зеленчуци.

Храни за понижаване на холестерола: зелени листни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци, като спанак, броколи, маншета или брюкселско зеле, трябва да присъстват в диетата на хора с висок холестерол, както и да осигуряват множество хранителни вещества, които са идеални за премахване на токсините и контролиране нивата на мазнини в тялото се дължи на високото му съдържание на фибри.

Храни за понижаване на холестерола: Lasa цитрусови плодове

Цитрусовите плодове са известни със своята способност да намаляват мазнините, включително, разбира се, това, което се натрупва в нашето тяло. Като цяло, консумацията на плодове е здравословна и ползите за тези, които страдат от висок холестерол, но по-специално приемането на храни като лимон, портокали, мандарини, ягоди или киви се препоръчва за нормализиране на нивата на холестерола, така че те трябва да бъдат много присъства в диетата.

Храни за понижаване на холестерола: ядки

Поради съдържанието на есенциални мастни киселини, шепа ядки на ден благоприятстват здравето на сърцето и намаляват холестерола. Тя е отлична закуска, но за да бъде наистина ефективна, те винаги трябва да се консумират естествено и без добавяне на сол или захар.

Особено се препоръчват орехи, бадеми и лешници.

Храни за понижаване на холестерола: соя

Соята е бобово със значително съдържание на масла и изофлавони, които спомагат за понижаване на холестерола и защита на сърцето. Също така е много гъвкава храна, която може да се консумира като бобово растение, в напитка (например соево мляко) и в различни храни, като сеитан, мисо или соев сос.

Храни за понижаване на холестерола: зехтин

Той е един от главните герои на средиземноморската диета и не е случайно: зехтинът в умерени количества е чудесен съюзник, който се грижи за сърцето и намалява телесните нива на мазнини, благоприятствайки нашето здраве. Можете да добавите чаена лъжичка към вашите салати или ястия, винаги без да превишавате.

Да се ​​вземе под внимание

Въпреки че този списък с храни за понижаване на холестерола са големи съюзници, нищо няма да е полезно, ако не променяте напълно диетата си. Трябва да елиминирате или избягвате тези храни, които повишават холестерола, извършвате добро сърдечно упражнение поне три пъти седмично и се грижите за здравето си, ако искате да наблюдавате наистина полезни промени.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.