Да имаш здравословен поглед и да обръщаш внимание на здравето на очите, е от съществено значение, за да избегнеш, че с течение на времето и докато пораснем, може да страдаме от определени проблеми със зрението или заболявания като катаракта или глаукома. Ето защо, за да се предотврати преждевременното страдание на зрението, е необходимо да се вземат някои мерки, които са свързани с, наред с другото, с храната и тези навици, които поставят зрението ви на риск всеки ден. Обърнете внимание на препоръките, които ви даваме в тази статия, за да подобрите естествено гледната точка и не се колебайте да ги изпълните.

Може да се интересуват: Най-добрите витамини за очите Стъпки за следване: 1

Добрата диета е от съществено значение за поддържането на здравословно зрение и това е, че очите изискват определени хранителни вещества да работят правилно, затова ви съветваме да прегледате дневния си хранителен режим и да включите храните, които липсват в списъка, който подробно разясняваме по-долу:

• Храни с витамин А: моркови, тикви, спанак, броколи, яйчен жълтък, домати.
• Храни с витамин С: портокал, лимон, грейпфрут, мандарина, ягоди, киви.
• Храни с витамин Е: пшеничен зародиш, растителни масла, грах, аспержи, авокадо.
• Храни с омега 3: синя риба, яйчен жълтък, растителни масла, семена от чиа, ленени семена.
• Храна с лутеин: зелени листни зеленчуци, царевица, яйца, домат, тиква.
• Храна с цианин: боровинки, грозде, годжи плодове.

Ако искате да разширите тази информация, вижте статията Храна за подобряване на зрението.

2

В допълнение към храната е удобно да поддържате кръвното налягане под контрол, тъй като високото кръвно налягане е фактор, който може да причини значителни увреждания на кръвоносните съдове на ретината, като по този начин допринася за загубата на зрението. Ето защо, ако страдате от високо кръвно налягане, трябва освен да се консултирате с Вашия лекар, да следвате диета с ниско съдържание на сол и мазнини, да пиете много вода и да тренирате редовно. Вижте статията Как да намалите високото кръвно налягане, за да видите повече съвети.

3

Както знаете, UV лъчите на слънцето са изключително вредни за очите, така че е препоръчително, когато отидете да се изложите на него, използвайте слънчеви очила. Не всички чаши, които са на пазара, са валидни, уверете се, че те имат кристал, тестван от здравните власти и които предпазват очите от UV и инфрачервено лъчение.

4

За да се подобри зрението естествено, също така е важно да се намали напрежението в очите, защото ако се насилвате прекалено ден след ден, нормално е да започнете да се чувствате много по-уморени, уморени и възпалени. За това е важно:

• Спите и спите достатъчно часове (между 7 и 8 часа на ден).
• Не прекарвайте прекалено много време пред екрана на компютъра, телевизора или гледайте мобилния си телефон.
• Ако трябва да работите пред компютъра в продължение на часове, важно е всеки час да се опитвате да се измъкнете от него и да си почивате очите на всеки 20 минути.
• Намалете яркостта на екрана на компютъра и телевизора; и вие увеличавате текста, така че да не се налага да натоварвате очите си при четене.
• Прочетете, използвайки слаби светлини.

5

Има няколко прости упражнения, които можете да извършвате всеки ден, за да подобрите зрението си, да отпуснете очите си и да предотвратите умората на очите. Прекарайте няколко минути в тези очни упражнения и ще забележите разликата:

• Flicker. Затворете очи и бавно свалете горния клепач, докато не ги отворите напълно. Повторете движението от 5 до 10 пъти.
• Преместете очите си Погледнете нагоре и след това преместете очите си в кръгове по посока на часовниковата стрелка. Повторете 10 пъти и след това 10 пъти повече в обратна посока.
• Топли очи Затоплете ръцете си, като ги триете заедно, а след това поставете дланите си върху очите си за 5 секунди. Повторете 3 пъти.
• Стиснете веждите. Дайте малки щипки на мобилните клепачи с индекса и палеца. Повторете 5 пъти.
• Масажирайте храмовете. С върховете на пръстите направете кръговия масаж на слепоочията първо по един начин, а след това и другия.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.