Искате ли да се насладите на здравословен живот ? Една от първите точки, които ще трябва да прегледате, са вашите хранителни навици, тъй като обикновено имаме някои "пороци" и обичаите, които не са здрави и които ни карат да се тлъстим или да страдаме от някои заболявания поради липса на хранителни вещества. За да живеете здраво и да имате тяло в добро състояние, е важно да се научите да ядете добре, така че в тази статия ще ви кажем как да се храните здравословно всеки ден, давайки съвети и алтернативи на излишъците, които обикновено се ангажираме по време на нашия ден. ден.

Може да се интересуват от: Как да се хранят здравословно без зеленчуци

Как да се хранят добре и по здравословен начин

Първото нещо, което трябва да имаме предвид, когато говорим за здравословно хранене е, че тялото ни работи точно като машина . Това е, когато отидем с кола, трябва да хвърлим бензин, за да работи, нали? Е, в случая с нашето тяло, операцията е една и съща: ние се нуждаем от калориите от храната, за да можем да функционираме и че дейностите, които правим всеки ден, могат да се извършват без никакъв проблем.

Така че, ако вземем под внимание тази предпоставка, първият извод, до който стигаме, е, че ако вземем повече калории, отколкото е необходимо, тялото ни не ги използва и следователно те се съхраняват в тялото като мазнини . Поради тази причина е важно да се избере специфична диета за опериране през деня, но без да се харчат. Това е основната причина, поради която всеки диетолог, преди да създаде диета, ще ви попита за вашите навици и дали практикувате спорт.

С това искаме да кажем, че ако, например, един ден ще се занимавате със спорт или разглеждане на забележителности, можете да си дадете "прищявка", че да ядете повече от сметката, преди да напуснете, защото тялото ви ще използва тези калории, за да функционира. Да, не си струва всичко. Ето как да се хранят здравословно.

Основни съвети за здравословно хранене

За да се яде здравословно всеки ден е важно да знаете какви са най-добрите храни, които да включите в диетата си и да оставите настрана онези, които осигуряват само калории и никакви полезни за организма хранителни вещества.

• Храни, богати на плодове и зеленчуци : те са най-препоръчителните групи храни, които се приемат, защото съдържат много хранителни вещества и витамини, но те нямат почти никакви калории. Освен това те са богати на фибри и ви карат да се чувствате удовлетворени бързо.
• Здрави протеини : има някои меса или риба, които съдържат много мазнини и които могат да бъдат заместени с други видове, които имат по-малко количество и същия хранителен принос. В случая с месото най-добре е да изберете постно месо и риба, които са бяла риба.
• Изчерпателни въглехидрати и през първите часове на деня : въглехидратите са група храни, които ни дават повече енергия и следователно трябва да бъдат изразходвани в момента. В случай, че отидете да се занимавате със спорт, препоръчително е да вземете чиния с тази храна, защото тялото ви ще го използва като енергия. Въпреки това, преди лягане не се препоръчва, тъй като енергията няма да се използва и в крайна сметка ще се превърне в мазнини. Препоръчваме те да бъдат цели, защото са богати на фибри, вместо на захар (каквито са рафинираните).
• Не сладкиши или сладкиши : кроасани, понички, бисквити и т.н. са храни, които трябва да избягвате, защото те са бели въглехидрати, пълни със захари и без хранителна поддръжка. Това означава, че само ядете калории, защото те нямат витамини или хранителни вещества, които тялото ни ще използва. Така че колкото по-далеч сте от тези храни, толкова по-добре за вашето здраве.
• Намалява захарта R: в ние ви съветваме, ако не можете да живеете без захар, да изберат тен или естествени алтернативи като Stevia. Със бялата захар същото се случва и с сладките: няма хранителни вещества и вместо това съдържа много калории.

Здравословна и балансирана диета за здравословно хранене всеки ден

Сега, след като знаете най-добрите храни, които да включите в диетата си, препоръчваме следващата стъпка е да създадете седмично меню, в което да включите здравословни и подходящи рецепти за всеки момент от деня. Но за да бъде менюто ви добре направено, трябва да вземете под внимание следните насоки :

• Разделете деня си на 5 дневни ястия : за да поддържате тялото си в непрекъсната работа и избягвайте "binges" по време на обяд или вечеря, препоръчително е денят да съдържа 5 дози на ден. Разбира се: времето за закуска е от съществено значение, за да оставите настрана сандвичите и да изберете здравословни закуски като плодове или обезмаслени кисели млека.
• Леки вечери : вече ви казахме, че времето за вечеря по същество трябва да бъде премахване на глада, но ние не трябва да харчим. Ето защо, най-добрата възможна комбинация са нискомаслени протеини с варени или задушени зеленчуци; Ще се наситите, но без да приемате само калории. В тази статия откриваме най-добрите храни за вечеря.
• Вечеря 3 часа преди лягане: за да накарате тялото си правилно да храносмила, препоръчва се да се храните с 3 часа преди лягане.
• Въглехидрати през първия час : здравословната и балансирана диета включва и въглехидрати, но се препоръчва те да се приемат по време на закуска или обяд, тъй като енергията им продължава да бъде използвана.

Следвайки тези прости указания ще можете да установите седмичното си меню, с което можете да се храните здравословно всеки ден от седмицата.

Съвети за ядене през уикенда

Какво ще кажете за почивните дни ? Знаем, че за да се направи здравословна диета от понеделник до петък, е повече или по-малко просто, но уикендът обикновено е по-сложен, защото оставаме с приятели, ядем в ресторанти и пием малко повече алкохол. Но като се има предвид поредица от съвети, ще можете да поддържате здравословния си живот всеки ден от седмицата:

• Ако отивате в ресторант, по-добре е да останете за обяд, отколкото за вечеря : по този начин ще имате цял следобед, за да можете да изгорите храната и да не си лягате с тежък стомах.
• В ресторант, потърсете ястия от менюто, които съдържат постно месо или бяла риба, така че ще избегнете изкушението на пица, например, или американски хамбургер.
• Ако прекарате един ден, следващия ще направите депуративна диета: въпреки че не се препоръчва това да се приема буквално, добре е, че ако някой ден отидете на сватба (например), следващата ще изберете да ядете салата и да се хранят зеленчуци с омлет, например. Компенсирането на баланса е добър вариант за определени моменти.
• Правете спорт : през уикенда имаме повече свободно време, за да прекарате 1 час да тренирате и така да изгорите прекомерните калории, които сте взели. Това е добър начин да останете във форма и да се поглезите.
• Гледайте алкохол : имайте предвид, че алкохолните напитки съдържат само калории, нямат никакви хранителни вещества или витамини, а също така увреждат тялото ни. Затова контролирайте това, което пиете, и се опитвайте да не преминете.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.