Болки в гърба са дискомфорт в гърба, причинен от структури на гръбначния стълб, като нерви, стави, мускули или кости. Това се случва навсякъде по гърба от долната част на гърба и десния таз до врата, но най-често срещаният регион е долната част на гърба. Най-добрият начин да избегнете болки в гърба е да предотвратите това. Въпреки това, ако имате болки в гърба, има неща, които можете да направите, които дават облекчение и изцеление.

Може да се интересувате и от: Как да облекчите болката в средната част на гърба Стъпки, които трябва да предприемете: 1

Вземете противовъзпалително средство като ибупрофен . Аналгетици като ацетаминофен могат да помогнат за облекчаване на болки в гърба, но ибупрофенът може да бъде по-ефективен, тъй като спомага за намаляване на възпалението. Използвайте съгласно инструкциите в кутията.

2

Заспите настрани с малка възглавница между коленете.

3

Нанесете леден пакет или студени компреси възможно най-скоро на засегнатия участък няколко пъти на ден в продължение на 20 минути. (Торба със замразени зеленчуци, увити в кърпа или възглавница, работи добре.)

4

Променете на топлина след около два или три дни студени компреси. Използвайте топла подложка върху засегнатата област за кратки периоди от време няколко пъти на ден, за да подобрите кръвообращението и отпуснете мускулите .

5

Възстановете ежедневните си дейности възможно най-скоро. Неактивността или почивката на леглото често влошават болката в гърба от понижения мускулен тонус.

6

Упражнявайте с дейности за здравословен гръб като плуване, разтягане и ходене. Правилното упражнение укрепва мускулите на корема и гърба и намалява времето за възстановяване. Йога също помага на мускулите, като ги разтяга.

7

Пийте шест до осем чаши вода на ден. Гърбът губи маса на диска, тъй като ние остаряваме и питейната вода помага, тъй като е основният химически компонент от около 60% от нашето тегло.

8

Помислете за хиропрактика, масажна терапия или лечение на акупунктура, за да намалите болките в гърба.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• За да се избегне болка в гърба: разтягане преди тренировка; практикувайте правилната поза; носете удобни обувки
• Когато вдигате тежки предмети, огъвайте коленете си и не усуквайте, и ако е възможно, намерете някой, който да ви помогне.
• Яжте добре балансирана диета и не пушете.
• При упражнението дискомфортът в гърба трябва да изчезне, докато мускулите се затоплят. Ако нивото на болка е умерено или по-лошо след 15 минути йога или физическо натоварване, спрете да тренирате и се свържете с Вашия лекар.
• Ако след 72 часа от самообслужване няма забележимо облекчаване на болки в гърба, консултирайте се с Вашия лекар.