Хипопресивната тренировка може да се превърне в най-добрата алидада за постигане на добри резултати. Когато този тип обучение се провежда правилно преди и след, те говорят сами за себе си и ползите, които тази модалност извежда на светло, излизат.

Ползите от хипопресивните упражнения надхвърлят обикновения естетически факт; Те също са положителни за предотвратяване на храносмилателни, пикочни, постурални и дори гинекологични проблеми. Ако искате да научите повече за хипопресивните упражнения, за да намалите талията, продължете да четете тази статия, където ние го обясняваме подробно.

Може да се интересувате: Упражнения за намаляване на талията и бедрата - невероятни резултати

Какво представляват хипопресивните упражнения и за какво са?

Хипопресивните упражнения са група от повтарящи се пози и движения, които работят, като работят върху част от тялото чрез напрежението на определени мускули. Този вид тренировка се характеризира с поддържане на статична стойка по време на мускулно свиване на района.

Хипопресивните упражнения са особено полезни за работа на талията и корема. По този начин правилното им изпълнение ще ни помогне да намалим мазнините и да тонизираме талията. Като цяло се препоръчва различните хипопресивни упражнения за намаляване на талията и корема да се извършват за 20 или 30 секунди . Въпреки че сега може да изглежда като кратко време, когато започнете да ги изпълнявате, ще осъзнаете интензивността, с която районът работи.

Истината е, че за постигане на оптимални резултати е препоръчително да се съчетаят рутинните хипопресивни упражнения с традиционните коремни упражнения. В допълнение, ние не трябва да забравяме, че за намаляване на талията и тонус, ние се нуждаем от подходяща диета. Да започнем!

Желязото за намаляване на талията

Това е може би едно от най-популярните хипопресивни упражнения и се използва за намаляване на талията и корема. Всъщност това упражнение се използва като техника в йога и е много полезно за работа с няколко мускули едновременно без използването на машини.

За да изпълняваме правилно тази позиция, трябва да протегнем лицето надолу към подложката и да поставим ръцете и краката си на земята. След като придобием тази позиция, ние подкрепяме теглото си на върховете на краката си и поставяме ръцете под ъгъл от 90 градуса, така че предмишницата е напълно поддържана на земята. Ръцете трябва да са в права линия с раменете, а коленете трябва да са подравнени с бедрото, за да се направи упражнението възможно най-ефективно. В тази статия можете да се консултирате по-широко как се правят хрускам с желязо.

Мускулно удължение

При извършване на хипопресивни упражнения за намаляване на талията, стойката и дишането са от съществено значение, когато става въпрос за получаване на добри резултати.

Autoelongación се състои от поставяне на двете крака разделени и успоредни в същата ширина като бедрото. След като приемем тази позиция, разтягаме ръцете си над главата, като се опитваме да ги разтегнем колкото можем. Когато извършвате това движение, трябва да забележите налягане в корема, подобно на усещането, че коремът се стяга навътре.

Decoaptación

Друго от хипопресивните упражнения за намаляване на талията, което можем да използваме, е известно като декоаптация. Това е упражнение, широко използвано от физиотерапевтите за лечение на различни проблеми в ставите.

За да изпълните това упражнение успешно, е необходимо да наклоните нашето тяло напред, поддържайки тежестта на коленете. Трябва да изпълняваме сила с ръцете навън и да накланяме тялото напред. След като приемем тази позиция, ние подчертаваме две вдъхновения и изтичания. След това издишваме и освобождаваме въздуха, усещайки как се отварят ребрата.

четириного

Също известна като Позата на маите е може би една от най-лесните хипопресивни упражнения, за да се намали кръста. Трябва да се поставим на пода на четири крака, като използваме подложката, за да не се нараним. Стъпалата трябва да докосват земята с основата на пръстите, а ръцете да са разположени през раменете, гледащи един към друг. Важно е колоната да се държи възможно най-разтеглена и да се опита да я удължи.

Вземете въздух за две секунди, изхвърлете го за още четири и повторете същата процедура три пъти и при последното издишване отворете ребрата си без да вдишвате, като държите четири секунди.

Абдоминален вакуум

Това упражнение за намаляване на талията може да бъде направено навсякъде, независимо дали сте изправени или седнали, или четири. Изберете позата, която е най-удобна, за да се опитате да изхвърлите целия въздух от белите дробове, докато вкарвате корема навътре, за да забележите цялата коремна област . След като стигнем до тази точка, ние задържаме дъха си, като поддържаме напрежението на стойката, докато можем. Когато почувстваме, че трябва да издишаме и да хванем въздуха отново, ще направим малки инхалации.

Позата на Хестия

За да извършите това хипопресивно упражнение за намаляване на талията, трябва да седнете на пода, огъвайки коленете, така че ходилата да гледат навън. Тази позиция е типичната, която идва на ум, когато мислим за това как са седяли индианците. Дръжте гърба възможно най-право и огънете ръцете, поставяйки дланите на бедрата почти докосвайки талията, така че пръстите на ръцете да се гледат един друг. Лактите трябва да са под ъгъл от 90 градуса и трябва да се опитаме да не вдигаме раменете.

След като постигнем тази позиция, разтягаме главата нагоре и внимателно поставяме брадичката. В същото време ние разделяме лактите навън. Ако ни е трудно да поддържаме стойката си, можем да облегнем гръб на стената.

Съвети за извършване на хипопресивни упражнения

Едно от основните предпоставки при изпълнение на хипопресивни упражнения за намаляване на талията е поддържането на добра поза . Възможно е, докато извършвате някоя от позите, да се чувствате дискомфорт, когато сте напрегнати прекалено една от мускулите, които не са свикнали с това напрежение.

Не е необходимо да се изпълняват всички упражнения за намаляване на талията в една сесия. По-добре е да опитате едно, да се чувствате комфортно и да опитате нов ден. През първия месец от обучението се препоръчва да се остави тридневна почивка след провеждане на сесия с хипопресивни упражнения за намаляване на талията и корема. В дългосрочен план, ако сме постоянни, ще видим, че имаме способността да изпълняваме рутината на хипопресивните упражнения всеки ден и резултатите ще бъдат очевидни.

Консултирайте се с други полезни статии, за да намалите талията:

• Упражнявайте рутинно за намаляване на корема и талията.
• Сокове за отслабване на корема и талията.
• Как да се намали корема за 3 седмици.