Упражнявайте предмишниците у дома си в единични и можете да го направите, като ви помага с чифт гири и без допълнителни инструменти. В случай, че нямате тежести във вашия дом, винаги можете да ги замените с няколко пълни бутилки за вода. Въпреки, че тази област на горните крайници, не е с тенденция да се натрупват мазнини, не се отървете от flaccidity, така че е важно да работите. В .com обясняваме как да упражняваме предмишниците у дома .

Може да се интересувате и от: Как да упражнявате номера без тежести Стъпки, които да следвате: 1

В тази първа дейност, която предлагаме да упражняваме предмишниците си у дома, ще трябва да ви помогнем с гири и маса, на която да почивате ръцете си. Седнете на стол на масата и поставете ръцете на масата. Дръжте дъмбел във всяка ръка. За да започнете упражнението, поставете ръцете надолу. След това повдигнете гири толкова, колкото можете, без да разделяте предмишниците от масата и да се върнете в изходната позиция. Направете по 3 серии от по 15 повторения.

2

В това друго упражнение няма да е необходимо да държите тежести. Дейността се основава на въртящо се движение на китката, което ще ви позволи да работите с мускулите на предмишниците . Както ще видите, изпълнението е много просто. Стойте, удължете ръката по тялото и я огънете в лакътя, така че да образува прав ъгъл. С дланта на ръката, обърната надолу, образувайте юмрук и завъртете бавно китката надясно и наляво, без да отделяте останалата част от ръката от тялото. Направете 3 комплекта с 15 пълни движения с всяка ръка.

3

За да извършите следващата дейност за упражняване на предмишниците, трябва да седнете и да използвате чифт гири. Поставете ръцете си на коленете си и дръжте дъмбел във всяка ръка. Поставете ръцете си надолу, повдигнете китките си, без да отделяте предмишниците от краката си. Направете 3 комплекта с по 15 асансьора с всяка ръка. Ако имате проблеми със съсредоточаването върху изпълнението на упражнението, първо извършвайте дейността с една ръка, а след това с другата.

4

Упражненията за предмишниците у дома, които сме предложили досега, са описани с супинация, т.е. с ръце, обърнати надолу. В допълнение, можете да правите вариации на тях, но в пронация, т.е. с дланите на ръцете, поставени нагоре.

5

Ако следвате това упражнение ежедневно или на други дни, можете да имате здрави и силни предмишници, които ще ви помогнат в много от вашите ежедневни задачи.

6

При упражняване на предмишниците, ако използвате гири, е много важно да изберете правилно теглото на същото. По този начин ще избегнете риска от нараняване и, от друга страна, можете да избегнете използването на съпротивление твърде далеч от възможностите си. В тази статия ще ви дадем няколко съвета как да изберете теглото на гири.