Вратът е много деликатна част от тялото и е предразположена към наранявания, причинени от напрежението, което се натрупва в ежедневните или лошите пози на тялото. Всичко това води до появата на болки и дискомфорт в областта на шийката на матката, което често не ни позволява да изпълняваме нормалните си ежедневни дейности. За да се предотвратят тези заболявания и да се намали риска от нараняване, е необходимо да се грижи за тази област и да се упражняват често мускулите на шията, раменете и гърба. Открийте в следващата статия какви са най-добрите упражнения за болки в шията и ги приложи на практика!

Може да се интересувате и от: Как да избегнете болката в шията Стъпки, които трябва да предприемете: 1

Болката в шията може да бъде придружена от други симптоми като изтръпване, слабост, главоболие и затруднено движение, и обикновено се причинява от ситуации или състояния като:

• Лоши пози при сън, при ходене, при сядане и т.н.
• Мускулна слабост и липса на гъвкавост поради липса на физически упражнения.
• Извършване на дейности или задачи, които изискват непрекъснато свиване на шията и гърба.
• Заболявания като остеоартрит и артрит.
• Дегенерация на цервикалния диск.
• Емоционален стрес

За да се избегне болка в шията или наранявания по шията е важно да се укрепят мускулите на района, и нищо по-добро от това да се прави често с поредица от упражнения и да се разтяга у дома, които са ефективни за него, вземете под внимание!

2

Упражнение 1 за болка в шията . Осъществяването на това упражнение ще ви позволи преди всичко да укрепите мускулите на гърба и да намалите риска от нараняване. Застанете изправен, с гръб изправен и спуснете главата си, привеждане на брадичката си в гърдите си колкото можете. Веднъж попаднал в тази позиция, той си поел дъх и завъртял врата си на дясната страна, оставайки така за няколко секунди. След това направете същото движение на противоположната страна.

3

Упражнение 2 за болка в шията . Една от мускулите, които страдат най-много и могат да причинят появата на болка в областта, е трапецът, който се намира в задната част на шията и горната част на гърба и раменете. Предлагаме следното упражнение за упражняване и укрепване на трапеца. Застанете с изправени гръб и изправете главата си, свинете раменете си, сякаш искате да докоснете ушите си с тях и да останете няколко секунди. Повторете това 10 или 20 пъти.

4

Упражнение 3 за болка в шията . Когато приключите с предишното упражнение, можете да продължите с още едно указание за упражняване на трапеца. Просто трябва да избутате раменете си назад и да се въртите с тях, сякаш симулирате гребното движение.

5

Упражнение 4 за болка в шията . За да се засилят страничните мускули на врата, вземете главата от дясната страна с лявата ръка и я натиснете леко, така че шията да се простира. Задръжте позицията за няколко секунди и след това го направете до обратната страна.

6

Упражнение 5 за болка в шията . За да направите това упражнение, трябва да лежите с лицето надолу върху подложка на пода. Сега, леко повдигнете областта на гърдите и опънете ръцете назад, след като веднъж сте в тази позиция, завъртете шията настрани, за да вдигнете ръцете. Повторете упражнението, като завъртите шията на противоположната страна.

7

Консултирайте се със следните статии и намерете ефективни решения за лечение и облекчаване на болки в шията :

• Как да се облекчи болката в шията
• Как да се борим с цервикална болка с естествени средства
• Как да се направи масаж на шията

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.