Ниските нива на желязо водят до анемия, умора, промени в апетита, задух, слабост на костите, както и много други здравословни проблеми във всички системи на тялото. Бременните жени и децата са особено податливи на недостиг на желязо. Важно е да сте наясно с приема на желязо и кръвните нива, особено ако имате някой от тези симптоми. Ниските нива на желязо могат да се подобрят, като се обърне внимание на вашата диета. Приемането на добавки от желязо е опция, но първо се опитайте да подобрите диетата си.

Ще ви е необходимо:

• Готварска книга за здравословна храна
• Добавка към желязо
• яйца
• Зелени листни зеленчуци
• Разнообразие от боб
• черен дроб
• говеждо месо
• морска храна
• сушени сливи
• стафиди

Може да се интересуват и от: Как да добавите желязо към зърнени храни

Потърсете рецепти във вашата готварска книга, които използват храните, които се показват в списъка в долната част на страницата, морски дарове, зеленчуци, леща и др. Всички те са храни, богати на желязо.

2

Пригответе едно хранене на ден, което съдържа богати на желязо храни .

3

От това, което харесвате, използвайте творчеството си, за да създадете свои собствени рецепти с богати на желязо храни.

4

Проверете отново нивата на желязо след две седмици от началото на новата диета.

5

Използвайте добавки с желязо заедно с диетата, ако нивата ви не са се повишили.

6

Винаги бъдете в контакт с Вашия лекар, когато промените диетата си драстично, и особено когато приемате добавки.

7

Лесно е да се вземе прекалено много желязо, което също е лошо за вашето здраве, така че бъдете внимателни, когато приемате добавки.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Комбинирайте продукти от списъка с храни с високо съдържание на желязо, с храни, богати на витамин С. Това ще увеличи усвояването на желязо и витамин С в тялото ви.