Как да направим диетата на района

Революционна диета, която балансира нивата на инсулин в нашия организъм, като ни кара да имаме по-здравословен живот и можем да отслабнем, без да гладуваме. Ето какво предлага диетата на района - хранителен метод, който е предназначен да ви научи как да се храните здравословно, като балансирате пропорциите, консумирани от протеини, хидрати и мазнини.

Ние ще ви научим как да направите диетата на района, така че да откриете основните аспекти на тази диета, която ще ви помогне в целта ви да намалите теглото си .

Може също да се интересувате: Диета да губят корема

Основи на диетата на района

Това е метод за здравословно хранене, който предлага да се консумират по един балансиран начин основните групи храни: въглехидрати, протеини, мазнини и омега-3 мастни киселини. като се вземат предвид следните пропорции:

40% въглехидрати
30% протеин
30% мазнини

Освен това всеки ден трябва да консумирате добавка на Омега 3 мастни киселини, което е основно хранително вещество за тази диета.

Тази диета се основава на предпоставката, че като ядем повече въглехидрати, отколкото протеини, правим тялото да използва мазнините, които трябва да похарчим, за да я трансформираме в енергия; следователно ще се храните здравословно, докато допринасяте за изгарянето на излишната мазнина.

С диетата на района се постига, че нивата на глюкозата след хранене са много ниски, което прави инсулина в перфектна зона за нашето здраве; следователно, наименованието "диета на района", отнасящо се до областта, където се поддържа инсулин. Следвайки насоките на тази диета, се постига регулиране на кръвната захар, както и намаляване на холестерола, триглицеридите и т.н.

Трябва да имате предвид, че препоръчаните количества храна трябва да се изчисляват индивидуално, тъй като се вземат предвид фактори като тегло, височина, възраст и вид живот, който имате (заседнал, спорт и т.н.).

Препоръчва се, за да се нахрани 5 пъти дневно диетата в зоната и никога да не се изминават повече от 4 часа между храната и храната, защото, ако го направите, нивата на инсулин се променят и захарта се увеличава. кръв.

Класификацията на храните

Както вече споменахме, една от основните предпоставки, на които се основава диетата на района, е класификацията на храните и пропорциите, които трябва да се вземат в основните хранения за деня. По този начин имаме 3 групи храни:

Въглехидрати : са тези, които трябва да ядете в по-голямо количество по време на хранене, тъй като 40% от храната трябва да се основава на тази храна. Въглехидратите се намират в храни, които растат в земята и нейните производни: зеленчуци, плодове, зърнени храни, хляб, картофи, ориз и т.н. Сред въглехидратите, които съществуват, в диетата на района се препоръчва да се ядат комплексите, в които ви помагаме да знаете какви са сложните въглехидрати.

Протеини : Храните, които се считат за протеини, са всички, които идват от животни (месо, риба, яйца, млечни продукти и др.). В допълнение към този вид протеини има и такива от растителен произход като тофу, соя или бобови растения. Ние ви казваме какви са протеините. В диетата на района, който трябва да направите 30% от вашата чиния е тази група храни.

Мазнини : 30% от храната в диетата на района трябва да се състои от мазнини, вид храна, която идва от животни и зеленчуци. Мазнините, които се препоръчват да се приемат в диетата, са мазнините, които не остават наситени, т.е. мазнините на синята риба или мазнините на маслиновото масло, на ядките или на авокадото.

Омега 3 мастни киселини : за да се направи диетата на района е от съществено значение да приемате добавка Омега 3, тъй като този вид киселина не се синтезира естествено, така че трябва да го приемаме като добавка. Освен това можете да увеличите приема на храни, богати на Омега 3.

Ползи от диетата на района

Диетата на района предизвиква истински гняв сред хората, които се осмеляват да го направят; Ако революцията е подобна на тази, която е причинила диета на Дюкан и сред предимствата на диетата на района, трябва да се подчертае следното:

Това е диета, в която можете да ядете всичко по балансиран начин и следвайки формулата от 40-30-30.

Като не прекарват повече от 4 часа между храна и хранене и хранене по балансиран начин, чувството за глад не съществува в тази диета.

Диетата на района е хранителен метод, който, освен че ви помага да отслабнете, ви помага да покажете правилата на една балансирана и здравословна диета.

Това е диета, която се основава на поддържането на балансирани нива на глюкоза и инсулин в тялото ни, нещо идеално за хора, които страдат от някакъв вид диабет.

Хранителната комбинация, предложена от тази диета, увеличава антиоксидантния ни капацитет и намалява появата на свободни радикали, нещо, което ще забави стареенето на нашето тяло както отвътре, така и отвън.

Хранени с всички групи храни, с храната на района сме укрепили имунната система и следователно предотвратяваме появата на болести или физически заболявания.

Съвети за диетата на района

За да видите ползите от диетата на района и да постигнете оптимални резултати, тъй като ви даваме серия от съвети, които да ви помогнат да изпълните диетата на района .

Важно е да установите схема на хранене, като вземете предвид, че не трябва да изпускате повече от 1 час, без да ядете нищо от момента, в който станете, и че храната и храната не трябва да надвишават 4 часа. Не забравяйте, че храната трябва да бъде разпределена в 5 дози, които се препоръчват да бъдат: закуска, среда сутрин, обяд, закуска и вечеря.

Препоръчително е да отслабнете ефективно да изоставите консумацията на прости въглехидрати като сладкиши, сладки напитки или захар. В детайлите, какви са простите въглехидрати.

Препоръчително е да се намали консумацията на храни, получени от рафинирани зърнени култури като хляб, тестени изделия или ориз.

Кофеинът или теинът трябва да бъдат намалени от вашата диета, тъй като той е мощен стимулатор на инсулина. Ако не можете да спрете приема на този вид напитки, препоръчва се да го придружите с храна, която ще спре повишаването на нивото на инсулина.

Препоръчително е също така да организирате менюто за цялата седмица, така че да знаете какво трябва да купите и да имате цялата храна, когато имате нужда от нея.

Физическите упражнения са жизненоважни, за да се възползвате от диетата на района; Препоръчително е да тренирате поне 3 часа седмично.

Пример за меню в диетата на района

Ще ви предложим различни примери, така че да знаете как да се нахраните в диетата на района, обаче, както ви казахме преди, точните суми трябва да се изчисляват индивидуално, тъй като те ще зависят от вашата възраст, от теглото ви, височина и физическа активност.

закуска: