Спането е основен процес, който позволява на нашето физическо и психическо състояние да се възстанови. По време на сън се появяват промени в нашето тяло, в допълнение към умствените дейности, които са необходими за нашето функциониране през деня. Сънят не трябва да е проблем, но някои неадекватни навици, които хората могат да включат в ежедневния ни живот, могат да имат решаващо влияние. Когато сме в леглото и осъзнаваме, че не можем да заспим, може да бъде много досадно и да ни направи нервни дори по-лошо. Затова обясняваме какво да правим, когато не можете да заспите .

Може също да се заинтересувате: Защо съм сънлив, но не мога да спя Стъпки за следване: 1

Преди да се запитаме какво трябва да правим, когато не можем да спим, трябва да сме наясно какво не трябва да правим през деня, когато сме активни. Повечето проблеми, когато не спите, са да придобиете серия от навици, които затрудняват заспиването. Някои от поведенията, които трябва да избягваме, ако не искаме тялото и ума ни да почиват през нощта, са следните:

• Избягвайте да спите през деня . Препоръчва се, ако прекараме 20-30 минути.
• Пиенето на кофеинови напитки като кафе, чай или безалкохолни напитки може да ви направи по-активни преди лягане.
• Алкохолът и тютюнът също са стимуланти, така че консумацията ви преди сън също може да бъде вредна.
• Извършването на физически упражнения е необходимо за здравето. Въпреки това, ако поставим тялото си на работа и скоро след като се опитаме да заспим, вероятно ще бъде по-трудно.
• За да се хранят с изобилна форма, тялото ни е активно, когато трябва да усвоява храната. Затова се препоръчва вечерята да е най-леката храна за деня.

2

Едно от нещата, които можете да направите, когато не можете да спите, е да мислите за неща, които не предизвикват вълнение или увеличавате стреса. Не бива да се концентрирате прекалено много върху каквато и да било мисъл или преумора, но използвайте въображението си, за да създадете пейзаж, който ви насърчава да се отпуснете. Например, опитайте се да си представите някакъв райски пейзаж, като плаж или друг сценарий, който ви харесва, като река в средата на джунглата или огромен водопад заедно със звука на природата. Представете си, че сте в този сценарий и съзерцавате цялото добро, което предполага разпъване на тревата или в хамак.

3

Ако не искате да си представите мечтаните пейзажи, можете да прибягвате до използването на звуци от околната среда . Лесно е да намерите приложения или уеб страници, които ви позволяват да изтегляте звуци от околната среда от различни ситуации. Можеш да чуеш тропически дъжд заедно със звуците на птиците, да почувстваш как тече река или да слушаш ориенталски духови инструменти. Това едва ли ще ви струва работа и ще ви улесни да визуализирате една среда и да се концентрирате върху нея. Слуховият стимул ще ви позволи да се отпуснете и да заспите, като намалите сърдечната честота в случай, че не можете да отпуснете тялото си.

4

Дишайте дълбоко и бавно. Дишането намалява, когато спим, както и сърдечната честота. Да бъдем свързани, можем да се опитаме да вдишаме въздух през носа и да го освободим бавно през устата, като се опитваме да забавим сърдечната честота и да отпуснем тялото си. Добре известен американски лекар, Арю Вейл, разкрива така нареченото релаксиращо дихателно упражнение или техника 4-7-8, с което той уверява да заспи след минута. Упражнението е много просто и се състои от следните стъпки:

• Вдишвайте въздух през носа, като устата се затваря за 4 секунди.
• Задръжте дъха си за 7 секунди.
• Изхвърля целия въздух за 8 секунди, което прави шум.

Въпреки, че авторът на тази техника препоръчва по-добре да го прави седене, можете да го получите, докато лежите в леглото, когато имате някаква практика. Ако искате да научите повече за упражненията за релаксация, за да спите добре, консултирайте се с тази статия,

5

Друго нещо, което трябва да направите, когато не можете да спите, е да погалите някоя част от нашето тяло, като торса или вътрешността на ръцете. Дори и да е странно, кой не обича меки удари по ръката, скалпа или обратно? Ако имате достатъчно късмет да спите с някой, който е готов да погали гърба или ръцете ви за известно време, със сигурност ще видите как се отпускате или дори заспивате. Ако спите самостоятелно, можете да инсултирате ръцете или торса за известно време, докато се почувствате като спи. Целта е да усетите изтръпването на кожата чрез докосване и релакс. Не трябва да бъркаме ласки с гъделичкане, тъй като последното ще предизвика обратния ефект от това, което искаме да постигнем.

6

Природата ни е дала някои продукти, които ни помагат да се отпуснем и успокоим. Затова можем да използваме някои растения, за да заспим, в случай че не можем да спим. Ако сте в леглото с отворени очи и гледате към тавана, въпреки че най-добре е да не ставате, можете да си направите чай. За следващите дни, опитайте се да го направите, преди да заспите. Валериана, лайка, лайм, лавандула и други растения могат да помогнат да се отпуснете и да заспите. В тази статия можете да консулствате как да се борите с безсъние с естествени растения.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.