Редовните и специфични физически упражнения и добрата диета, богата на въглехидрати и протеини, ще бъдат ключът към увеличаване на мускулната маса. Въпреки това, често се прибягва до допълнителна протеинова доза за мускулите с по-голяма лекота и бързина. Ако сте насърчавани да постигнете тази цел, обърнете внимание на следните съвети. След това ви даваме рецепти от 6 домашно приготвени протеинови шейка, за да увеличите мускулната маса, която е естествена, ефективна и вкусна. А ти, с кого ще останеш? Опитайте ги!

Може да се интересуват от: Smoothies за увеличаване на мускулната маса

Увеличете мускулната маса

Ако искате да увеличите мускулната маса, ключът е да трансформирате мазнините в мускулите и за това трябва да консумирате по- голям брой протеини . Очевидно е, че здравословната и балансирана диета ще осигури на организма количество протеини, необходими за правилното функциониране и развитие на тялото. Това съотношение обаче може да не е достатъчно, ако искате да увеличите мускулната маса. Затова, за да изпълним задоволително и бързо целта си, препоръчваме да заложите на естествен, ефективен и вкусен вариант: протеинови шейкове.

Протеините са необходим и основен източник за нашето тяло и, още повече, за тези хора, които искат бързо да развият мускулите си. Благодарение на протеиновите шейкове ще се борите срещу излишната мазнина и ще развиете мускулите си, като по този начин ще увеличите мускулната маса на тялото. Хранителен, вкусен, здрав и ефективен. Нараждате ли?

Бананов ласкател

Един от най-мощните храни, които ще ви помогнат да генерирате мускулна маса след всяка тренировка, е бананът . Тази богата храна ще ви позволи да попълвате тялото си след интензивни упражнения, тъй като е богата на естествени захари (глюкоза, фруктоза и захароза), както и като източник на калий. За всичко това банановият шейк е мощен съюзник, с който можете да попълвате вашите тренировки, да компенсирате приема на протеини и да попълвате загубения гликоген и в същото време да увеличите мускулите си. За да го подготвите, ще ви е необходимо:

• 2 банани
• Мляко (500 ml)
• Три супени лъжици овес
• 5 варени яйца (5 яйчни белтъка и 2 жълтъка)

За да приготвите банановия шейк, трябва само да сложите всички съставки в блендер и да ги смесите, докато бучките изчезнат, оставяйки хомогенна и равномерна текстура, приятна за небцето. Вземете го при стайна температура или с лед, за да се охлади след всяка тренировка.

Шоколадов и бадемов млечен шейк

Защо да се откажете от най-добрия вкус, докато подготвяте нашето тяло, за да постигнете цел като увеличаване на нашата мускулна маса? Предлагаме ви млечен шейк, който обединява всички тези качества в едно: шоколад и бадеми . Шоколадът ще ви даде неповторим вкус и бадемите ще ви осигурят протеини, въглехидрати и незаменими мастни киселини, от които тялото ви се нуждае, за да се развие, без да натрупва тегло. За да приготвите този чоко-бадемов шейк, ще ви е необходимо:

• Чаша мляко без лактоза
• Серумни протеини от шоколадов вкус
• 1/2 шоколадово питие с бадеми

Подгответе си ласкател с помощта на пасатор, където всички съставки са смесени. Шоколадът и бадемовият шейк е вкусна опция за генериране на мускули, които трябва да консумирате преди началото на тренировките, за да изгорите излишните калории и да останете само с неговия благоприятен ефект.

Овесена каша

Ако има добра храна, която не можете да пропуснете в диетата си, ако целта ви е да увеличите мускулната маса на вашето тяло, а именно овес, пълна зърнена храна, която има енергийни и хранителни качества. Овесена каша е храна, богата на протеини, въглехидрати, минерали, витамини, микроелементи и здрави мазнини. Затова, ако искате да увеличите мускулите си, тази зърнена култура ще стане вашият най-голям съюзник. Вземете го преди тренировка, за да презаредите енергията и след това да замените изразходвания гликоген. За да направите това, ние препоръчваме да приготвите овесена каша, която ще ви осигури здрави ползи и ще ви помогне да изградите мускулна маса. Необходими са следните съставки:

• Половин литър мляко
• Овесена каша (60 гр)
• Соев протеин
• Пшеничен зародиш (15 гр)
• Лъжица мед

Изсипете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато получите хубава текстура за вас. Този мощен шейк ще ви помогне да подобрите мускулната си маса бързо и ефективно. Можете да включите овес в много други шейкове, тъй като той е идеална алтернатива за мускулите.

Орехов млечен шейк

Ако искате да изядете добро количество въглехидрати, но да ги усвоите бързо, за да се възстановите от тренировките си и да допринесете за увеличаване на мускулната маса, несъмнено идеалният ви шейк е този на ядките . Благодарение на протеините и мастните киселини, които те съдържат, те са здравословен вариант, който не можете да пропуснете в хранителните добавки. За да приготвите ласкател с докосване на ядки, ще ви е необходимо:

• Забавено мляко (355 ml)
• 1/2 чаша вода
• Нискомаслено кисело мляко
• Три варени яйчни белтъка
• Орехи (50 гр)
• Банан

Смесват се всички съставки, докато те станат хомогенни. Този шейк също може да се ползва с лед, за да се възстанови от тренировката и да се освежи. Здравословна и ефективна възможност за увеличаване на мускулната маса на базата на протеини.

Праскова

Прасковата, известна също като праскова, е храна с множество полезни свойства за нашето тяло. Помага за храносмилането, благоприятства чревната активност и е идеален за включване в диетата, тъй като е с ниско съдържание на калории. Ето защо, това е отличен вариант, който, смесен с част от протеина, ще ви помогне да увеличите мускулната маса. Предлагаме ви да направите ласкател за праскова или праскова със следните съставки:

• 2 чаши нарязани праскови
• 1/4 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
• 1/2 чаша портокалов сок (който ще осигури витамин С)
• 4 супени лъжици ванилова суроватка

Поставете всички съставки в смесител и разбъркайте, докато не станат напълно хомогенни. Благодарение на млечния шейк от праскова за увеличаване на мускулната маса, вие ще презаредите тялото си с енергия и ще се подхранвате по здравословен начин, като същевременно помагате за генерирането на повече мускули. Вземете я след всяка тренировка и ще забележите резултатите.

Пюре с яйце

Едно от най-естествените и ефективни шейкове за генериране на мускулна маса без съмнение е, че яйцата бият . Както знаете, яйцето е богата на протеини храна, така че е идеална за постигане на целта ви за увеличаване на мускулите. За да приготвите този здравословен протеин, ще ви е необходимо:

• Един литър мляко
• Три белтъка
• Три супени лъжици овес
• Банан

Премахнете всички тези съставки, за да получите 100% яйчен протеинов шейк. В бялото или бялата част на яйцето е мястото, където протеините са концентрирани, така че ще бъде най-полезната и основна част при приготвянето на този шейк. Получете увеличаване на мускулите с тази добавка към обичайната си диета. Ще забележите резултатите.