Повечето зърнени закуски носят достатъчно желязо, за да направят пробив в препоръчителната дневна доза, например, имат около 4, 5 mg желязо на порция и препоръчителния прием за възрастни мъже на възраст между 19 и 50 години. Той е 8 mg. Въпреки това, ако се притеснявате, че не получавате достатъчно количество желязо, можете да добавите повече желязо към зърнените храни .

Ще ви е необходимо:

• Таблетка с добавка на желязо
• зърнен
• Хаванче и пестик

Може да се интересувате и от: Как да добавите желязо към диетата си

Определете препоръчителната диетична добавка за желязо . Като цяло, приемът на жени е по-висок, отколкото при мъжете, а консумацията на бременни жени е много по-висока. Например, за мъже на възраст между 19 и 50 години се препоръчва да се консумират 8 mg желязо на ден, жените от същата възрастова група се препоръчват да приемат 18 mg дневно, а бременните жени в същата група трябва да приемат 27 mg дневно. ден.

2

Определете количеството желязо, което вече е във вашите зърнени култури. Тази информация е налична в хранителната информация на продукта.

3

Смелете добавката от желязо и я поръсете върху зърнените култури или я комбинирайте с други съставки. Не използвайте повече от разликата между препоръчителната дневна доза и сумата, която вече е в зърнените храни.

4

Уверете се, че се приспособявате към препоръчителното дневно количество желязо. Възрастни мъже и жени след менопауза рядко срещат недостиг на желязо, а добавките трябва да се използват само ако са предписани от лекар.

5

Превишението на желязото в диетата може да доведе до различни заболявания, както и до недостатъчност в някои органи.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Разпределете консумацията на добавки от желязо през целия ден. Центърът за контрол на заболяванията препоръчва повечето хора да приемат само 50 или 60 mg елементарно желязо два пъти дневно в продължение на три месеца. 50 или 60 mg елементарно желязо устно се равнява на 300 mg железен сулфат, съдържанието на повечето добавки.
• Внимавайте да не ядете прекалено много желязо. Тъй като желязото преобладава в повечето храни, включително зеленчуци и зърнени храни, повечето хора не се нуждаят от допълнителен прием на желязо.