Може да е трудно да се повярва, но за някои възрастни, самото сън е сложно нещо. Само страхът от сън може да доведе до лишаване от сън и да намали качеството ви на живот. Голяма част от елиминирането на страха да спи само е да разберете какво се страхувате на първо място. Може би, несъзнателно, се тревожите за тъмнината, или дори за "килера чудовище". Ако се страхувате от тъмнината, можете да направите стаята възможно най-светла, без да затрудните мечтата си. В тази статия ще ви дадем повече съвети как да преодолеете страха от съня само като посочите поредица от съчетания и препоръки, които ще ви помогнат да почивате през цялата нощ.

Може също да се заинтересувате: 5 ползи от сън заедно

Решете какво искате

Първата стъпка за елиминиране на страха от сън е да се намери идеален навик за сън. Няколко часа преди лягане трябва да успокоите тялото и ума си, за да премахнете безпокойството и страха, например, трябва да ядете умерено количество храна, да гледате забавни телевизионни предавания, да четете забавни книги и да се насладите на приятна баня., В тази статия ви казваме какво да ядете, за да спите по-добре.

Също така трябва да създадете рутинна процедура, за да се събудите, например, да правите леки упражнения, докато слушате любимите си песни. Познаването на това, което ви харесва и това, което искате, може да ви помогне да установите добра рутина. Ако не сте сигурни и сте дезорганизирани с дейностите преди сън, по-вероятно е да се страхувате да спите сами.

Не спите през деня

Ако имате проблеми със съня сама през нощта, трябва да избягвате да се събуждате . Борбата за сън, докато сте засегнати от страх, не е нещо, което търсите. Ако се чувствате особено уморени през деня, трябва да направите нещо вълнуващо; Не гледайте телевизия на дивана, защото можете лесно да заспите.

Прекратяването с малко лошо настроение и умора през нощта е по-добро от това да бъдеш разсеян и буден. Ако сте сънливи и уморени, няма да имате допълнителна енергия, за да живеете страх.

Отиди си рано

Когато си лягате рано, е по-вероятно все още да чувате звуци отвън, като например шум от трафика и шум на съседите, които говорят. Тези шумове ще ви помогнат да осъзнаете, че въобще не сте сами . Ранното лягане в леглото също е много по-лесно, ако се чувствате уморени, защото преди не сте си почивали. За възрастни, засегнати от страха да спят сами, спешното рано е голяма стъпка за по-приятен сън.

Бъдете търпеливи

Въпреки вашите усилия, сънят все още може да бъде труден за постигане. Може да имате лош ден или да почувствате някакъв физически дискомфорт . Може би сте се преместили в нова къща и се чувствате сякаш спите в непозната къща. Ако сте опитали всичко да спите по-добре и все още не можете да го постигнете, тогава трябва да сте по-разбираеми и да имате търпение със себе си. Дайте си достатъчно време, за да се успокои стреса.

В тази статия ще ви кажем как да спите по-добре, ако сте нервна.

Поискайте подкрепления

Помолете някои приятели да се присъединят към вас през почивните дни. Говорете с приятел за вашия проблем и му дайте съвет, който да ви помогне да премахнете страха. Ще се почувствате по-силни, ако знаете, че някой ви подкрепя. Някои жени също могат да имат проблеми със съня само, когато съпрузите им работят в нощна смяна. Ако случаят е такъв, попитайте съпруга си как може да ви помогне.

Добавете малко музика

Малко шум помага да се намали страхът от сън. Докато хората с безсъние често чуват музика, която прилича на звука на природата, във вашия случай може да се наложи да възпроизведете звука на хората, които говорят. Включете телевизора, изберете 24-часов канал за новини и регулирайте силата на звука. Много е вероятно да ви омръзне и да заспите по-лесно.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.