Ако искате да отслабнете и сте вегетарианец, обикновено се питате как можете да го направите, ако голяма част от вашата диета е въглехидрати. Не забравяйте, че вегетарианците не ядат месо или риба и затова липсата на протеини трябва да се търси в други растителни храни като соя, бобови растения, тофу, сеитан и т.н. Но така или иначе, един вегетарианец има склонност да яде по-голямо количество въглехидрати от омнивора и следователно може да искате да знаете подхода, за да отслабнете при тези обстоятелства. В тази статия ще открием как да направим вегетарианска диета, за да отслабнете, прост и ефективен начин да подобрите своя силует и в същото време да пречистите тялото си от токсините, намиращи се в месните продукти.
Защо да отслабнем с вегетарианска диета?
Много хора, когато започнат да се наслаждават на вегетарианска диета, виждат как тялото им започва да губи тегло, без дори да я предлага. Защо това може да се случи? Това е лесно: чрез намаляване на консумацията на продукти от животински произход, ние увеличаваме приема на други храни, които осигуряват интересни ползи за организма, които получават детоксикация и елиминират натрупаните мазнини.
Но, очевидно, няма да забележите нищо, ако попълните вашата диета с преработени храни, мазни храни или захари. Вегетарианският човек може да отслабне по-лесно поради следните основни причини:
Увеличете консумацията на влакна
Продуктите от животински произход не ни дават никакви фибри и, от друга страна, други храни като зърнени храни, плодове или зеленчуци са много богати на този компонент. И какво трябва да ни помогне да отслабнем? Първото е, че успява да елиминира токсините от нашето тяло, насърчавайки вътрешно прочистване и подобряване на чревния транзит; второто е, че това е компонент, който, когато се консумира, ни дава голямо чувство за пълнота, което ни кара да се чувстваме по-доволни от по-малко количество.
Следователно, когато преминем към вегетарианска диета, увеличаваме приема на фибри и по този начин подобряваме транзита, намаляваме токсините и се чувстваме по-наситен.
Ние ядем повече плодове и зеленчуци
Ако спрем да ядем месо и риба, ще трябва да започнем да приготвяме различни рецепти, които съдържат други хранителни продукти като зеленчуци и плодове. Тези две възможности ще ни донесат интересни ползи за тялото, както и богатство на фибри, така че ще бъдем доволни бързо, без да се налага да ядем прекалено много.
Също така, не забравяйте, че тези групи храни са богати на вода и следователно ще помогнат за почистването на тялото и, освен това, премахване на задържането на течности, една от основните причини, поради които се чувстваме подути.
Намаляване на мастни храни
Голяма част от мазнините, които консумира всеяден човек, идват от животни: колбаси, пълномаслени продукти или мазни парчета месо (агнешко, свинско и др.) Са пълни с мазнини съставки, които могат да ни накарат да наддават на тегло, без дори да го осъзнават. Когато започнахме да правим вегетарианска диета, за да отслабнем, тези съставки вече не са част от нашата диета и затова намалихме значително количеството мазнини, което консумираме.
В тази друга статия откриваме храните, разрешени за вегетарианска диета.
Съвети за отслабване с вегетарианска диета
Ако искате да направите вегетарианска диета, за да отслабнете, можете да си зададете един очевиден въпрос: как е възможно да отслабнете, ако увелича консумацията на въглехидрати? Всеки път, когато има повече диети, които залагат за планове без хидрати и богати на протеини (Dukan, палео диетата и т.н.), са планове, които смятат, че въглехидратите ни дават много енергия (калории) и следователно можем да живеем без Те казват, че в други протеинови храни, като меса, има и процент въглехидрати, който е достатъчен да бъде в перфектни условия.
Тази предпоставка НЕ е валидна, всъщност, ако преразгледаме конвенционалната хранителна пирамида, ще видим, че сложните хидрати са основата, защото ни осигуряват много благоприятна енергия, за да можем да се изправим пред деня и да бъдем жизненоважни. Сигурно е, че ако искаме да отслабнем, трябва да контролираме хидратите, които консумираме, и ако това не стане, увеличаваме консумацията на други храни като зеленчуци или плодове и зеленчуци.
По-долу ще ви дадем някои съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да следвате указанията на вегетарианска диета:
Вземете цитрусовите плодове за десерт
Важно е да знаете, че когато станете вегетарианец, трябва да започнете да контролирате консумацията на някои хранителни вещества, които основно се намират в месните продукти. Желязо или витамин В12 са две от тях, които ще трябва да контролирате максимално, за да постигнете здравословен живот. За да се запази желязото в храни, добра препоръка е след ядене да се вземе цитрус, защото той подобрява усвояването на желязото.
В тази друга статия ще ви разкажем как да станете вегетарианец .
Големи плочи със зеленчуци
Ако искате да отслабнете, важно е, че най-изобилните рецепти, които приемате, са тези, които имат зеленчуци и, ако това не е така, избягвайте да поставяте големи плочи със зеленчуци, ориз или паста. Нека не забравяме, че въглехидратите са много калорични и следователно, ако искаме да отслабнем, трябва да контролираме приема им и да задоволим апетита си с голяма салата, предишен зеленчуков крем или зелен сок с плодове и зеленчуци като съпровод.
Преминете към въглехидратите
За да увеличите приема на фибри във вашата диета и следователно да се възползвате от предимствата, които сме посочили по-горе, препоръчваме ви да оставите настрана рафинираните продукти (ориз, тестени изделия и бял хляб), за да преминете към пълната версия. С това ще можете да напълнете тялото си с интересни хранителни вещества, но освен това ще можете да задоволите апетита си с по-малко количество храна.
Яжте ядки
Има противоречие по отношение на ядките, които трябва да се класираме сега: те са богати на мазнини, да, но здрави мазнини! Това е вид мазнина, която се усвоява от тялото и подобрява функционалността на нашите жизнено важни органи. Също така, ако искате да направите вегетарианска диета и да отслабнете, трябва да знаете, че ядките са богати на протеини, така че можете да ги приемате ежедневно, да: умерено!
Други съвети за бързо и здравословно отслабване
В допълнение към специфичните съвети за отслабване с вегетарианска диета, ще открием някои важни съвети, за да постигнете идеалното си тегло и че всеки, независимо от възможността за храна, трябва да последва.
По-малко захар и сладкиши: Ако искаме да отслабнем, много е важно да намалим максимално консумацията на сладки или сладки храни, тъй като те ни дават голямо количество калории и имат малко хранителни вещества.
- Яжте 5 пъти на ден : разпределете храненето в 5 хранения на ден, което е важно за ускоряване на метаболизма ви (да бъде повече часове на деня работа) и да наситите апетита, като избягвате да достигате до масата с гладен глад.
- Пийте 1, 5 литра вода на ден : увеличаването на консумацията на вода е от жизненоважно значение за премахване на токсините, намаляване на задържането на течности и намаляване на обема.
- Пазете се от вечерята : важно е да контролирате това, което ядете по време на вечеря, защото тялото ни се подготвя за почивка, което забавя метаболизма. Въглехидратите са напълно забранени по това време на деня.
- Редовно тренирайте : 4 до 5 дни в седмицата трябва да тренирате, за да изгорите излишните калории и мазнини, натрупани в тялото ви. Това е най-добрият начин да видите резултатите, когато започнете всяка диета.
В тази статия ще ви кажем как да отслабнете без диета .
Вегетарианско меню за отслабване
След това ще ви предложим вегетарианско меню, за да отслабнете, с което можете да се нахраните правилно и да премахнете тези допълнителни килограми. По време на закуската препоръчваме винаги да избирате да включвате въглехидрати (тост, зърнени храни, сандвич и др.), Както и плодове и зеленчуци. Понякога се опитват да вземат сезонни плодове или обезмаслено кисело мляко, тъй като това ще задоволи апетита ви и ще ви помогне да продължите пътуването си.
понеделник
- Обяд: 1 голяма смесена салата (краставица, сърце от палма, целина, аспержи, домати ...) + 1 купа кафяв ориз с гъби + 1 портокал
- Вечеря: Зеленчукова супа с макаронени изделия (или без паста) + Запечени зеленчуци (пипер, лук, артишок) + 1 киви
вторник
- Обяд: 1 чаша газпачо + леща със зеленчуци + 1 обезмаслено кисело мляко
- Вечеря: крем от моркови + спанак и бургер със сирене + 2 мандарина
сряда
- Обяд: Спанак с нахут + Сейтан с гъби + 1 портокал
- Вечеря: Тофусови колбаси + Печени чушки с патладжан + 1 обезмаслено кисело мляко
четвъртък
- Обяд: 1 домат и салата от прясно сирене + цели макарони със зеленчуци + 1 киви
- Вечеря: Зелен боб + соев бургер със сотирани гъби + 1 ябълка
петък
- Обяд: салата рукола + баклажан и лазаня с домати + 1 кисело мляко 0%
- Вечеря: зеленчуков бульон + бъркани яйца с диви аспержи + 2 мандарина
събота
- Обяд: крем от тиквички + зеленчуков кус-кус + 1 парче плод
- Вечеря: Зелена салата + Чушки, пълнени със зеленчуци, яйца и сирене + 1 кисело мляко
неделя
- Обяд: Зелена салата + Spaghettis al pesto + 1 кисело мляко
- Вечеря: тиквен крем + спанак и сирене бургер + 1 плод
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар