Често се смята, че храненето е здравословно, здравословното хранене и подходящото тяло е синоним на строги диети и жертви на храни. Истината е, че е възможно да се води здравословен начин на живот, да се хранят правилно и да се поддържа правилното тегло, без да се посвещава на преброяването на грамове и калории.

Много диети, ако имат медицински контрол, могат да бъдат много полезни, за да отслабнете, но те винаги трябва да бъдат в определено време. Вие не можете и не можете да живеете на постоянна диета, нито да живеете, като винаги ядете това, което искате. Трябва да знаете как да намерите баланс, и тъй като е по-лесно да се каже, отколкото да го направите, ние ще ви обясним как да се храните здравословно без диета .

Може да се интересуват от: Как да се хранят здравословно без да намалите теглото си

Знаете как да се хранят здравословно: кога трябва да ям

Грешките в храненето не са ограничени само до ядене на храни, които не трябва. Няма лоша храна, ако я приемем, когато се докосне, и в количеството, което докосва, и тук е проблемът много пъти; или от бързането, от твърде тесни графици или просто от мързел, много хора имат лош график, когато става въпрос за храна:

• Закуската е задължителна, всъщност тя е най-важното ястие за деня. На закуска ще зареждате батериите, за да имате енергия през целия ден. В допълнение, силна закуска ускорява метаболизма ви, за да ви помогне да отслабнете през целия ден.
• Трябва да разпределите храната си в 5, като поддържате тялото си активно през целия ден и ускорява метаболизма. Те не трябва да прекарват повече от 4 часа, без да приемат какъвто и да е вид храна.
• Ако сте гладни и искате да закусите между храненията, можете да изберете здравословни и много удовлетворяващи продукти като ядки или дехидратирани плодове.
• Доказано е, че тези, които ядат преди 3, губят много повече от тези, които ядат след 3 часа.
• Когато заспите, вече трябва да вечеряте вечерята, иначе, тъй като няма да имате много малко калорични разходи, тялото ви ще абсорбира храната под формата на мазнини. За да избегнете това, трябва да вечеряте 2 часа преди лягане .

Какво да се яде, за да се хранят добре

Диета е временно, жертва за определено време за постигане на определена цел. Точно сега целта ви трябва да бъде да ядете добре, нещо, което няма нищо общо с диетите, а с поддържането на здравословен начин на живот, който става вашата рутина. Елементите, които избираме при ядене, са от съществено значение, за да дадем на тялото ни всички елементи, от които се нуждае, за да функционира и да не ги претоварва с вредни продукти. По-долу обясняваме какво трябва да ядете и колко често да го правите, ако искате да научите как да се храните добре:

• Трябва да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци . Те трябва да бъдат една от основите на вашата диета. Винаги избирайте сезонни продукти, които освен че са по-богати, ви уверяват, че ще са необходими по-малко добавки. За да знаете сумите, които трябва да ядете, уверете се, че всеки ден ядете най-малко 5 броя плодове или зеленчуци.
• Най-малко два пъти седмично трябва да консумирате зеленчуци, да, никога не превишавате количеството 1 чаша. Най-доброто време да ги изядете е на обяд, с цял ден напред, за да изгорите енергията си и да избегнете лошото храносмилане през нощта.
• По-ниски нива на солта в менюто. Можете да го правите прогресивно, с течение на времето ще осъзнаете, че не се нуждаете от сол, за да подновите ястията си.
• 2 пъти всяка седмица трябва да присъства на вашата чиния риба или морски дарове. Сред рибите се препоръчва да консумирате богатите на омега-3 богати, като сьомга, сардини или риба тон.
• Точно когато се изправите, вземете чаша вода на празен стомах, няма по-добър начин да ускорите метаболизма и да очистите тялото си от токсините.

Да се ​​научим да ядем добре: как да готвя

Освен че имат продукти, които са по-здрави от други, един елемент, който оказва голямо влияние върху качеството на храната ни, е начинът, по който го приготвяме. Един лук може да бъде перфектна храна, но ако я покрием и изпържим с масло, той става помпа на наситени мазнини:

• Когато готвите, изберете задушени, печени или печени на грил препарати.
• Използвайте незалепващо кори, за да намалите разхода на масло.
• Когато правите бульони или супи, оставете ги да почиват в хладилника няколко часа преди да ги изядат. По този начин мазнината ще се втвърди и можете да я отстраните преди хранене.

Пример за идеална диета

Сега, когато ви дадохме някои от общите ключове за добро хранене без диета, ще ви дадем някои конкретни примери за това как може да изглежда дневното ви меню . Трябва да знаете, че това не е строго правило и че можете да го смените за ястия и продукти по ваш вкус:

закуска

• 1 парче плод, за предпочитане през сезон
• 1 млечни продукти, например обезмаслено кисело мляко.
• 1 чаша пълнозърнести храни с мляко, различно от мляко, ориз или овесена каша са два добри избора. Зърнените храни могат да се приемат под формата на филийки от пълнозърнест хляб и да се добавят малко мед.
• Ако след закуска ще практикувате спорт, можете да добавите ядки и прясно сирене към вашата закуска, за да осигурите повече енергия.
• В следващата статия ще обясним на един обширен начин как да ядем здравословна закуска.

обяд

• 1 сурова ескаролна салата, маруля или рукола с зехтин и оцет. Можете да добавите риба тон, сьомга, ядки или плодове, за да я направите вкусна и много питателна чиния.
• 1 пуешки гърди, пиле или малко постно месо и 1 парче пълнозърнест хляб. Можете също да използвате риба, или го пригответе на скара, печена или на пара.

вечеря

• За вечеря ние не трябва да променяме това, което сме направили за закуска, можем да направим нещо подобно, но с по-малко количества.
• Друг вариант е да включим в вечеря това, което не сме включили в обяда, например, ако сме направили пилешко за обяд, риба за през нощта.
• Супите и бульоните са отлични възможности за вечеря, насищане и лесно смилаеми.
• Избягвайте сосове, гъби, бобови растения, пържени храни, алкохол и други продукти, които могат да причинят тежко храносмилане
• Тук обясняваме как да правим здравословни вечери.

Други съвети, за да се хранят добре

• Трябва да пиете не само през целия ден, но и по време на хранене. До обяд можете да вземете чаша вино, а за останалата част само вода. Не е препоръчително да се пият сокове или безалкохолни напитки, тъй като те съдържат голямо количество захари и празни калории.
• Опитайте се да спите между 7 и 9 часа на ден . Ако имате проблеми със заспиването, можете да изберете една от тези инфузии, за да спите.
• Упражнявайте ежедневно, половин час ходене с добро темпо е вече добра активност.
• Намалява рафинираната захар, както и захарните и предварително приготвени продукти.
• Избягвайте кафето, за предпочитане е да приемате други инфузии като лайка, пенироял или зелен чай.
• Стойте далеч от тютюн, алкохол и всякакъв вид наркотици.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.