Болките в гърба засягат много хора, поради различни причини като лоша поза, напрежение, неспане добре, сделки, които носят гърба ви ... Ще е необходимо да се вземат някои мерки за предотвратяване на превръщането на болката в проблем това ви пречи да развивате нормално живота си. В тази статия ще обясним някои съвети как да избегнете проблеми с гърба.

Може да се интересувате и от: Как да предотвратите болки в гърба

Седнете добре

Един от най-често срещаните фактори, които причиняват проблеми с гърба, са лошите стойки по време на заседанието, особено хората, които прекарват много часове на ден в стол например на компютъра. За да избегнете болки в гърба и шията, трябва да държите шийните прешлени правилно, както и гръбначния стълб и да поддържате задната част на стола. Раменете трябва да са успоредни, а ръцете да са под ъгъл от 90 °, като ръцете се отпускат.

Можете да задълбочите информацията в нашата статия за това как да седите добре в офиса или видеото, за да имате добра поза пред компютъра.

Повдигнете теглото правилно

Когато вдигате тежък предмет, за да предотвратите болки в гърба, е важно:

- Вземи го с две ръце.

- Дръжте тежестта близо до тялото, за да предотвратите напрежението на мускулите.

- Напрегнете краката си, вместо да огъвате гърба си.

- Отделете краката, за да поддържате по-добър баланс.

Също така е важно да не пренасяте твърде много тежест на гърба, какъвто може да е случаят с училищните раници, които често се пренасят много тежко и неправилно.

Спете правилно

Почивката ще бъде от съществено значение, за да се избегнат болки в гърба, така че освен спане на необходимите часове, ще трябва да се опитате да изберете матрака правилно и да изберете добър матрак. Матраците трябва да се обновяват с известна честота (приблизително 8 години), за да се осигури почивка. Що се отнася до възглавниците, те трябва да заемат пространството, което остава между раменете, шията и главата, за да подравнят шийката на матката.

По същия начин позицията, която сте придобили за сън, също е от значение за проблеми с шията и гърба. Препоръчително е да спите настрани със свити крака; макар че ако спите на стомаха си, можете да поставите възглавница под корема или, ако го направите на гърба си, поставете възглавницата под краката си.

Контролирайте теглото си

Наднорменото тегло също е честа причина за болки в гърба и проблеми, така че не трябва да оставяте гърба си да носи повече паунда, отколкото е необходимо. По този начин трябва да следвате балансирана диета и редовно да тренирате, за да поддържате идеалното си тегло. И в случай, че надвишите теглото си, можете да изберете диета, винаги под наблюдението на лекар или специалист по хранене.

Упражнявайте с повишено внимание

Когато тренирате, трябва да вземете някои предпазни мерки, така че това да не се превърне в проблем за гърба. Преди да правите спорт или упражнения, ще трябва да правите упражнения за загряване и разтягане, за да подготвите мускулите си. Също така трябва да започнете плавно и след това да увеличите темпото и интензивността.

Поемете дъх

Стресът също причинява проблеми с гърба, тъй като има напрежение, което причинява болка. Така че трябва да организирате времето си, за да направите всичко, което искате, и трябва да се отпуснете с добър масаж или да направите екскурзия до спа център.

И ако търсите незабавни решения за облекчаване на болките в гърба, ние Ви каним да се консултирате с нашите лекарства за болки в гърба.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.