Храни, богати на фибри

Влакното е вещество, открито в растенията. Растителните фибри са вид влакно, което ядем, намиращо се в плодовете, зеленчуците и зърната. Всички знаем, че фибри е полезно, но често се намираме в ситуация, в която за нас е трудно да задоволим препоръчителното количество фибри. Препоръчителното дневно количество консумация на фибри (CDR), което се оценява на 25 до 35 g всеки ден. В тази статия ще ви дадем много пълен и подробен списък на храни, богати на фибри.

Може да се интересуват от: Как да ядем повече фибри

Храни, богати на фибри: Бананът

Голям банан ще ви даде приблизително 12-20% от препоръчителното количество дневно фибри, плюс витамин С и витамин А. Ако имате запек, консумацията на банан може да ви помогне!

Храна с високо съдържание на фибри: Ядки

Ядки: шам-фъстъци, бадеми, ядки, фъстъци и др. те са храни, които се отличават с високо съдържание на фибри и тяхното приемане води до бързо преминаване на храната през чревния тракт. Доказано е, че диета, богата на ядки, предотвратява запек и чревни заболявания. Влакното има за задача да забави усвояването на захарта, което позволява на енергията да бъде прогресивно и за по-дълго време, без да се превръща в мазнина.

Богати на фибри храни: Подправки

Те са основни за поддържането на балансирана диета и въпреки че количеството им не е много голямо в общата консумация на калории, техният принос в влакната, ако е важен в%. Най-изявените подправки като богатите на фибри храни са канела, съдържаща 53% фибри и розмарин и риган 43%.

Храни, богати на фибри: плодове

Плодовете са един от най-добрите чревни регулатори, които имаме в нашата диета и продукт с много фибри. Тук се описват най-препоръчителните плодове като храни с високо съдържание на фибри:

Малини: чаша от този вкусен плод ви дава една трета от дневното количество фибри, от което се нуждаете. Той е мощен антиоксидант и може да се консумира в замразената си версия.
Круша: като повечето плодове с ядивна кожа, крушите са хранителни и богати на фибри, когато кората е запазена. Средна круша с кожа съдържа около 5, 5 грама фибри.
Авокадо: пулпата има много влакна - една лъжица има приблизително 2 g и целият плод 10 g. Авокадото са отлични източници на мононенаситени мазнини, които спомагат за повишаване на добрия холестерол и предотвратяват сърдечни заболявания.

Храни, богати на фибри: зърнени култури

Зърнените храни са основни в нашата диета и може би са най-важните от гледна точка на фибри. По-долу е даден списък на най-богатите на фибри зърнени храни : ечемик, овес, птиче месо, ориз, ръж, овесени трици.

Колко фибри се препоръчва да се яде за 1 ден

Консумирането на фибри е изключително полезно за здравето и спомага за нормализирането на чревния ви транзит. Не забравяйте да консумирате:

5 порции плодове дневно.
3 порции зеленчуци дневно.
2 дневни порции зърнени храни.
2 литра вода на ден.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети