Когато става въпрос за следване на диета, за да отслабнете, се сблъскваме с голям враг: чувството на глад, което трябва да се контролира, за да се постигне целта ни за намаляване на мерките. Ето защо, освен че започваме да ядем по-балансирана диета и ниско съдържание на калории, интересно е да знаем какви храни са тези, които ще ни помогнат да спечелим битката между часовете за кълване и да станем наши най-добри съюзници за намаляване на апетит и сила, добре, да се отървете от тези излишни килограми. Останете на линия с тази статия, защото ви показваме най-добрите храни, които можете да консумирате, за да постигнете целта си.
Смята се, че храната е насищаща, защото има способността да намалява апетита и да успокоява чувството на глад, което помага да се избегне кълване между храненията и следователно насърчава загуба на тегло. Благодарение на хранителния си състав, има храни, които забавят изпразването на стомаха и това ни кара да се чувстваме по-продължително.
Но какви са тези храни? Е, за разлика от това, което можем да вярваме, мастните храни, богати на захари, не са тези, които предлагат по-голяма ситост, но тези, които са богати на протеини, фибри и вода. Тези хранителни вещества са от съществено значение за успокояване на апетита и здравословно хранене, ако са приготвени и консумирани правилно. По-долу ви показваме най-добрите примери за задоволяване на храни.
Плодовете са много здрави и има някои от тях, които имат голяма сила на насищане. Това са тези, които имат висок процент вода като диня или пъпеш. И двете имат много ниска калорична стойност и се превръщат в невероятна възможност за успокояване на апетита по време на диета и насърчаване на загубата на тегло.
Но не само диня и пъпеш са отлични алтернативи, други плодове, които също съдържат вода и спомагат за намаляване на чувството за глад, са оранжево и ябълково. Не се колебайте да ги включите в обичайната си диета и освен това ще допринесете за здравето на сърцето и хидратацията на организма.
В групата на зеленчуците намираме и някои от най-добрите храни за насищане, благодарение на високото съдържание на фибри. Особено забележителни са храни като маруля, зеле, къдраво зеле или аспержи. Те също са пълни с витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото, така че те не трябва да липсват в ежедневната ви диета.
Друг от най-здравословните и удовлетворяващи храни, които можете да се възползвате от здравословното хранене и да отслабнете е доматите. Тя има 93% вода и има голяма способност да задоволи апетита и да премахне усещането за глад. Включете го в салатите си или като гарнитура в други нискокалорични ястия и освен това ще се възползвате от антиоксидантните му ефекти, които помагат за поддържане на млади клетки и предотвратяване на заболявания като някои видове рак.
Харесвате ли гъби ? Ако отговорът е да, имате късмет, защото те са много задоволителни храни, в допълнение към ниско съдържание на калории. 80% от състава му е вода, така че те са добър вариант за тези, които искат да поддържат линията или да намалят текущото си тегло. Най-добре е да приготвите варени гъби и да ги добавите към други храни, като например паста, или ги печете на грил, като използвате много малко масло.
Ако искате да видите вкусни начини да ги ядете, ви съветваме да се консултирате с статията Как да се готви гъби.
В този списък откриваме и яйцето, тъй като то също е много сито, особено ясно. Разбира се, това е храна, която се консумира в излишък и по някакъв начин води до повишаване на холестерола, така че е препоръчително да се омекоти приема и да се яде със здравословни препарати като варено, варено или във френски омлет. В статията е лошо да се яде много яйца?, Можете да решите съмненията си по този въпрос и също така знаете каква е максималната препоръчителна сума.
Част от горното, други храни, които също ще ви помогнат да намалите количеството храна, която ядете и се чувствате по-пълноценни, са: зърнени храни като овес, пълнозърнести тестени изделия, бяло сирене, картофи, кисело мляко и препарати като бульони или супите, защото последните са много наситени, защото са големи по обем, но осигуряват много малко калории.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар