Кърменето е много важен период за майката и бебето, идеален етап за укрепване на връзките с нашия син и за подхранването му по най-здравословния начин. И на този етап храната ни е основен аспект, за да се гарантира благосъстоянието на детето, защото ароматите и хранителните вещества на това, което ядем, отиват в кърмата, която бебето ще поеме, поради което е от съществено значение да следим нашата диета. В .com обясняваме как да ви нахраним да кърмите и да подхранвате малкия си.

Може да се интересувате и от: Как да спрете кърменето на вашето бебе Стъпки за следване: 1

Кърменето е пълно с ползи за нашето бебе, но за да се гарантира най-доброто здраве на детето, е важно да се грижите за диетата си, като приемате балансирана и здравословна диета.

Важно е да знаете, че докато обичате бебето, нормално е да се чувствате много гладни, защото за да произвеждате мляко тялото ви изисква голяма консумация на калории, които трябва да замените с това, което ядете. Но помнете, че яденето на повече не трябва да означава лошо ядене.

2

В идеалния случай, докато се хранят за кърмене, направете пет хранения през деня, за да поддържате адекватни нива на калориен прием. Три основни хранения и две закуски ще ви позволят да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Не забравяйте да консумирате:

• Пресни плодове и зеленчуци
• Храни, богати на калций
• Храни, богати на желязо
• Храни, богати на протеини
• Изобилната течност, особено водата, тъй като е хидратирана, е от съществено значение за производството на повече мляко

3

За да започнете деня с енергия е важно да направите добра закуска, която съдържа сложни въглехидрати и протеини. Това ще ви помогне да останете правилно активни, позволявайки на млякото да осигури на бебето необходимите му хранителни вещества.

Много е важно, независимо от това дали се събуждате с малък апетит или че бебето променя графика си, не пропускайте закуската, защото това ястие ще ви помогне да се изправите пред рутинните си действия с по-добро разположение.

4

Въпреки че ще се чувствате гладни по време на кърмене, трябва да вземете под внимание вида на храната, която ядете и да разберете, че някои от тях не трябва да се консумират в излишък. По време на бременността бебето ви е получило всички храни, които присъстваха в храната чрез околоплодната течност, а при кърменето е много възможно тези същите храни да не причиняват дискомфорт.

Въпреки това, някои продукти съдържат съставки, които могат да предизвикат алергии в малката, затова се препоръчва да се намали по един важен начин приемането на:

• Шоколад и шоколадови изделия
• Мляко, защото протеинът, който се съдържа в млякото на кравата и неговите производни, може да предизвика алергии при бебето. За повече информация можете да прочетете нашата статия. Мога да пия мляко по време на кърмене.
• Избягвайте риби, богати на живак, като акула, риба меч, скумрия, панга, оранжерия, прясна или консервирана бяла риба тон или император. Вместо това изберете риба, богата на Омега 3 като сьомга или сардина.
• Кафе и напитки с кофеин, опитайте се да не ядете повече от две чаши на ден.

5

Друг важен детайл, който трябва да вземете под внимание, когато се храните, за да кърмите, е, че някои храни, които по своята същност са банални, също могат да увеличат коликите при вашето бебе. Това не винаги се случва, така че е важно да наблюдавате реакцията на детето, когато кърмите, след като ядете определени храни.

Някои от тези, които причиняват най-много колики, са:

• броколи
• Брюкселско зеле
• зеле
• Краве мляко

6

Същото важи и за силните аромати в храната. Ястията, приготвени с много подправки, с пикантни или съставки като чесън (рецепти с чесън), могат да променят вкуса на млякото и да предизвикат дискомфорт и раздразнителност в бебето.

Ако харесвате този вид храна веднъж и виждате реакцията на бебето, някои от тях не са засегнати от тези диети, докато други ще реагират с дискомфорт и раздразнение, така че ще бъде много лесно да забележите, че не ви харесва.

7

Също така е важно да продължите да приемате витамините, които вашият лекар е изпратил, и да поддържате балансирана диета, в която няма излишък от хранителни храни като сладкиши, сладкиши или наситени мазнини.

Не забравяйте, че ако се храните здравословно, вашето бебе също ще бъде.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.