Повече от 10% от хората в света (процент, който се увеличава всяка година) страдат от тревожно разстройство, често в резултат на пристъпи на паника или състояния, при които, въпреки че не получават панически атаки, те се чувстват чувствителни. Изключително тревожни и тревожни през цялото време (това често се нарича хронично тревожно разстройство). Преди да тръгнете позволете ми да ви кажа, че ако мислите, че имате тревожно разстройство и това не е било диагностицирано, вероятно ще бъдете видени от специалист по психично здраве.

Ако вече сте диагностицирани, можете да прочетете статията, защото със сигурност може да ви помогне. В случай, че нямате тревожност ви казвам, че тази анти-тревожна диета ще ви помогне да се справите със стреса и ще ви помогне да предотвратите всякакъв вид тревожност, която може да имате в бъдеще. Повярвайте ми, претърпях епизоди на безпокойство - не им пожелавам на никого - и истината е, че години преди да ми се случи, си мислех, като много други, "че това е нещо, което никога няма да ми се случи". Но това се случва. Те са неща в живота.

Може да се интересувате: Храни за намаляване на стреса Следвайте стъпките: 1

Тези съвети ще служат и на тези хора, които нямат достатъчно сън и често се чувстват постоянно напрегнати или раздразнителни, въпреки че изглежда странно, има вероятност отговорът на тези лоши чувства да бъде толкова прост, колкото липсва нещо във вашата диета.

2

Както вече знаем, медитацията и йога са добре известни, че ни помагат да сме спокойни, но въпреки че мнозина не го разпознават, истината е, че и храненето играе важна роля, всъщност много от обичайните симптоми на стрес са Също така се свързва с хранителни дисбаланси и голямо количество хранителни вещества, които са необходими за поддържане на химически баланс на мозъка и спокоен ум, като магнезий, витамини от В и мазнини омега 3, за да назовем само няколко, които обикновено препоръчват много психиатри, които не са опитни в толкова много хапчета в случаите, когато могат да препоръчат, в допълнение към необходимите медикаменти, естествени храни за намаляване на тревожността.

3

Проучване сред хиляди жени в Австралия установи, че хората с най-висок прием на магнезий, фолиева киселина и цинк, са по-малко склонни да страдат от стрес. Това е така, защото тези хранителни вещества стимулират производството на серотонин, който е химикал, който се намира в нашия мозък и е предназначен да ни държи спокойни и щастливи. Магнезиевият дефицит е много често срещан и добре познат фактор, който води до стрес и тревожност.

4

Ако редовно страдате от главоболие, безсъние, запек и мускулни спазми, виновникът може да бъде просто ниско ниво на магнезий в кръвта. Зелените листни зеленчуци, като броколи и спанак, ядки, семена и авокадо са чудесен източник на магнезий в допълнение към отличните храни, но понякога само с магнезиева добавка може да коригира дефицит. Фолиевата киселина и витамин В често се предписват във високи дози за депресия и тревожност. Добри естествени източници на тези вещества могат да бъдат зелени листни зеленчуци, грах (боб) черно око, леща и говежди черен дроб.

5

Знаете ли, че умореното тяло, съчетано със свръхактивен ум, е признак за дефицит на цинк? Други симптоми включват липса на памет и намалена способност за вкус на аромати. Добавяте ли повече захар и сол към храната си? Може да имате ниски количества цинк в тялото си.

6

Стридите са най-богатият източник на цин, последван от червено месо и яйца. Вегетарианска диета, особено на основата на сурови зърна или безквасен хляб, смесен с бонбони, кафе и преработени храни, изчерпват цинка в тялото ни . Не забравяйте. Често се препоръчват и "здравословни мазнини", за да се предотврати тревожност. Проучванията върху животни и хора показват, че диети с ниско съдържание на мазнини могат да повишат напрежението, враждебността и гнева, докато диетите с високо съдържание на здравословни мазнини успокояват и могат да подобрят настроението. Добрите мазнини включват масло, зехтин, авокадо и кокосово масло. От друга страна, растителните масла, като соята, шафлора и рапицата, са възпалителни и могат да повишат тревожността.

7

Храни, богати на Омега 3, като пасящи животински меса, млечни продукти, "полеви" пилешки яйца и дълбоководни риби са много добри срещу тревожност. Про биотичните добавки могат да бъдат полезни не само за храносмилането, но и като ефективна терапия за тревожност.

8

Телата ни са дом на милиарди бактерии. Всъщност е известно, че имаме повече бактерии, отколкото клетки в нашето тяло. Според проучване в докладите на Националната академия на науките, тези организми не само влияят на храносмилането, но и на нашето настроение. Яденето на ферментирали храни като кисело мляко, кефир и кисело зеле подхранва храносмилането и по този начин помага в процеса на отпускане и поддържане на добро психично здраве. Растителните влакна хранят тези полезни бактерии. Захарта, от друга страна, от безалкохолни напитки и бонбони подхранва врага: бактериите, които предизвикват безпокойство, не са здрави.

9

Надявам се, че тези съвети са полезни и аз казвам сбогом с кратко изречение като последна препоръка: Тревогата не е само в главата ви, но и в цялото ви тяло . Така че нещо, което определено изглеждаше напълно изолирано от вас, тъй като храната, която ядете, може да направи много за вашето настроение. Запомни го и го приложи на практика, със сигурност промени мнението си.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.