Има област от женското тяло, която има тенденция да натрупва мазнини: точно под глутеуса. Тук тя е създадена като вид михилин или ролка, която засяга естетиката на крака и е много неудобна за много жени, които искат да имат по-тънко и умно тяло. Не е необходимо да сте с наднормено тегло, за да страдате от това натрупване на мазнини, просто заради морфологията на тялото ви е възможно магазините да съхраняват мазнините в тази част на тялото и може да бъде много трудно да се биете. Тази област е известна още като "банан" и много жени искат да знаят как да я отстранят завинаги. Ще открием как да премахнем мазнините отдолу под задните части, за да знаете най-добрите упражнения, за да можете да намалите присъствието на този неудобен михилин в краката си.
3 упражнения за отстраняване на мазнините отдолу
Има много упражнения за повдигане и дефиниране на задника, но ако искаме да извадим мазнините отдолу, трябва да извършим някакъв вид упражнения, които да тонизират точно гърба на бедрото . По този начин ние тонизираме тази част от тялото и малко по малко ще можем да определим и изгладим кожата, която е в тази област.
Въпреки това, трябва да имате нещо в ума: много трудно е да се работи с тази част на тялото . Натрупаните мазнини в определени райони са най-сложните за премахване и следователно трябва да изпълнявате добра рутинна дейност на задника, придружена от здравословна диета и ниско съдържание на наситени мазнини.
Тук ви предлагаме списък с 3-те най-добри упражнения за елиминиране на ролките, които са под задните части.
Управлявай се за задните части
Един от най-добрите упражнения за намаляване на натрупаните мазнини в тази област на тялото са крачките. За да направите това, трябва само да изпълните следните стъпки:
- Стойте изправен, изправен, с леко отворени крака
- Сега направете крачка напред, огъвайки крака си и спускайки задника си колкото можете
- Задръжте в това положение за 3 секунди
- Възстановете първоначалната позиция и повторете упражнението
Ще трябва да повторите това упражнение 15 пъти в 3 серии. След това сменете крака си.
Високи ритници за отстраняване на мазнините
Можете също така да намалите натрупаната мазнина, като направите вид удар, който се прави много в карате: високия удар. За да направите това, изпълнете следните стъпки:
- Станете, с леко отворени крака
- Понижете тялото малко, сякаш правите клек
- Сега ставай толкова бързо, колкото можеш
- Сгънете единия си крак и с другия направете удар, който достига височината на бедрото. Правете го трудно, така че упражнението да е експлозивно
- Върнете се в началната позиция и повторете упражнението
Също така трябва да направите 3 серии от по 15 повторения с всеки крак.
Повдигане на крака
И накрая, това е и другото от най-добрите упражнения за отстраняване на мазнините под задните части, което също ще спомогне за укрепване на глутеуса като цяло. Трябва да изпълните следните стъпки:
- Застанете на четири крака на подложка
- Сега трябва да вдигнете един от краката си, като че ли искате да докоснете небето с ходилото на крака
- Задръжте 3 секунди и бавно намалете, докато се върнете в първоначалната позиция
- Повторете упражнението за 15 повторения
За да работите в тази област, трябва да направите 3 серии от по 15 повторения с всеки крак. В идеалния случай всички упражнения, които сме посочили, ги правят 4 или 5 пъти седмично, така че тялото ви усеща мускулната работа и натрупаната мазнина се разсейва. Във всеки случай е важно да се допълни тази рутина със здравословна и ниско съдържание на мазнини диета, която ще запази тялото ви в топ форма.
Съвети за елиминиране на локализираната мазнина отдолу
Упражненията, които сме посочили по-рано, могат да ви помогнат да намалите мазнините, които се натрупват в долната глутеална област. Въпреки това, трябва да имате предвид, че когато говорим за локализирана мазнина, говорим за вид мазнина, която не е толкова лесно да се елиминира, колкото общата мазнина, която имаме в тялото. Ето защо, много хора, които са тънки, могат да имат натрупвания от тази мазнина в различни области на тялото си, например, коленете, под глутеуса, вътрешната страна на бедрото и др.
За борба с окончателно локализираната мазнина могат да се използват естетични лечения, които успяват директно да атакуват натрупването на тази мастна тъкан. Така ще изглеждате много по-гладко и гладко. Това обаче не изключва физически упражнения или диета, а напротив: това е добавка, която ще ви помогне да намалите мазнините, но в случай, че не водят здравословен живот, мазнините ще се натрупват отново.
Най -добрите лечения за елиминиране на натрупаните мазнини са следните.
Кавитация за отстраняване на мазнините
Една от най-популярните естетически техники за разтваряне и елиминиране на телесните мазнини е кавитацията . Това е неинвазивна техника, която с помощта на ултразвуково устройство успява да разгради мазнините и да ги елиминира чрез естествени средства чрез урината.
мезотерапия
Друга неинвазивна техника, която ви помага да намалите телесните мазнини е мезотерапията . Това лечение се характеризира с инфилтрация на инжекции с лекарствени билки или специфични медикаменти, които успяват да стимулират елиминирането на мазнините по естествен път.
Липолитичен лазер
Той е един от най-добрите алтернативи на липосукцията е липолитичен лазер или липолазер. Това е идеален метод за стимулиране на елиминирането на мазнините чрез използване на лазерно устройство, което отменя мастните клетки. Това е неинвазивно лечение и има добри резултати.
липосукция
И накрая, липосукцията също е метод, който ще ви позволи да премахнете мазнините изпод бедрата напълно, въпреки че, да, тази техника е инвазивна. Това е хирургична операция, която премахва мазнините от тялото чрез поставяне на канюла, която абсорбира мазнините.
Какво да ядем, за да елиминира телесните мазнини
За да се премахне мазнината от под задните части, е важно да намалите мазнините в храната. Но EYE: трябва само да намалим наситените или трансгенните мазнини, тъй като добрите мазнини са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. Ето защо, в диетата си можете да продължите да ядете храни като екстра върджин зехтин, авокадо, синя риба и т.н.
Като цяло, трябва да заложите на здравословна и балансирана диета . Да не се яде повече, отколкото тялото ви се нуждае и ако искате да отслабнете, заложите на хипокалорично меню, за да отслабнете прогресивно. Като казах това, ето някои съвети, които ще ви помогнат да знаете как да се храните добре, за да елиминирате мазнините:
- Зеленчуци на всяко хранене: опитайте се да имате зеленчуци на чиниите си на обяд и вечеря. Причината е, че зеленчуците ще ви помогнат да задоволите апетита си, да ви изпълнят с основните хранителни вещества и да ви дадат фибри. Освен това, те едва ли имат калории, така че са идеални за допълване на вашите ястия.
- Здрави протеини: опитайте се да избягвате преработени меса и червени меса (в излишък), за да изберете по-леки алтернативи като пилешко, пуешко или заешко месо. Те са много питателни и много ниско съдържание на мазнини, така че те ще бъдат идеални за вашата диета.
- Контролирани въглехидрати : трябва да се грижите за консумацията на въглехидрати и да избирате тези, които са всеобхватни и питателни. Отидете за ориз, макаронени изделия и пълнозърнест хляб и избягвайте да я консумирате следобед и преди всичко през нощта. Сутрин или по време на обяд можете да го вземете без проблем, но винаги избирате здравословни и ниско съдържание на мазнини.
- Избягвайте мазнините : разбира се, за да намалите мазнините в тялото си чрез ядене, е важно да не пиете бонбони, пържени или сладки и т.н. Опитайте се да правите всички ястия по здравословен начин с методи като например печене, пара, печене на грил и т.н. Нищо не пържено, очукано или сосове.
- Пийте 2 литра вода : водата е от съществено значение, за да ни помогне да елиминираме задържането на течности от тялото и тялото ни, за да функционира по-добре. Ето защо, трябва да се опитате да пиете по 8 чаши или 2 литра на ден, които могат да бъдат или под формата на минерална вода, или пък инфузии за изгаряне на мазнини.
Оставете Коментар