Директно от Америка получаваме диета за отслабване, която се превърна в бестселър. Става дума за диета South Beach, метод за отслабване, при който може да изгубите до 3 кг на седмица и най-добре - без глад! Това планиране се фокусира върху различни фази, които са предназначени за избягване на ребаунд ефекта и които започват като много други диети: намаляване на консумацията на въглехидрати до максимум, тъй като това е група храни с високо съдържание на калории и която може да причини трудно Бързо претегляне

В тази статия ще ви разкажем как да направите диета South Beach, като посочите какъв е този метод за отслабване и ви дава пример с меню, така че можете да видите как да го въведете в ежедневния си живот.

Може да се интересувате: Как да направите диетата на НАСА

Какво представлява диета South Beach?

Ако искате да правите диета в South Beach, важно е преди да знаете точно какво се състои от този хранителен метод, който ще ви помогне да премахнете тези допълнителни килограми. Създателят на този план е д-р Агатстън, който насърчава един вид храна, в която консумацията на рафинирани въглехидрати се елиминира през първите дни, като по този начин намалява гликемичния принос и калориите, които консумираме ежедневно.

Диета South Beach се фокусира върху сравняването на гликемичния индекс на различните храни, за да се елиминират тези, които са по-високи и, ако това не е така, да изберат тези други сортове, които са пълни или богати на фибри. Гликемичният индекс, който се сравнява, е същият, използван от диабетиците за развитие на диетата.

Следвайки насоките, определени от тази диета ще загубите паунда бързо и, благодарение на своята ефективност, в момента е един от най-известните хранителни методи в Съединените щати. Всъщност, подходите на този план започват от диетата на д-р Аткинс, който залага на консумацията на храни, богати на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати, но съществената разлика е, че Саут Бийч е диета, където могат да се консумират. въглехидрати, но докато те са "добри".

Фази на Южната плажна диета

Така че, за да можете да правите диета South Beach, трябва да имате предвид, че това планиране е диференцирано в три основни фази, които ще ни помогнат да отслабнем бързо, да консолидираме теглото и да ни задържим за известно време, за да избегнем връщането му. След това анализираме тези фази един по един, за да знаете какви храни можете да включите във всяка от тях.

Първа фаза в диета South Beach

Тази първа фаза е тази, която се фокусира върху пречистването на тялото незабавно и елиминира задържането на течности, което може да ни накара да се чувстваме по-раздути и обемисти. Тази фаза е най-драстична и е предназначена да загуби до 3 килограма само за 7 дни; Максималната продължителност на тази фаза е 2 седмици, затова можете да загубите 6 килограма само за половин месец.

В тази първа фаза трябва да се съсредоточите върху консумацията на нискомаслени протеини, зеленчуци и въглехидрати, но те са нисък гликемичен индекс. Ще трябва да разделите храната си на 6 дни, за да избегнете глад и да бъдете изкушени да кълват нещо между храната и храната; В допълнение, яде повече пъти на ден в по-малки количества, вие също увеличавате метаболизма си и следователно изгаряте повече калории.

В тази фаза не можете да ядете:

• хляб
• Зърнени храни, ориз и макаронени изделия
• захар
• плодове

Втора фаза от диетата на South Beach

Тази фаза на Южната плажна диета е показана да продължи да губи тегло, но по-прогресивно и с по-малко ограничения от предишното. Всъщност можете да загубите между 1 и 2 килограма на седмица и продължителността на тази фаза ще зависи от броя на килограмите, които искате да достигнете. Като балансирана и здравословна фаза нищо няма да се случи, ако искате да го удължите за повече от 1 месец, защото ще допринесете за тялото на хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно.

Тук можете да включите плодове, хляб и зърнени култури, винаги интегрирани постепенно и преди всичко, като избягвате, че те са преобладаващата храна. Ние ще продължим да даваме по-голямо значение на протеините с ниско съдържание на мазнини в ущърб на въглехидратите, препоръчително е, когато ги вземете по време на закуска или обяд, да дадете на организма време да консумират калории и да не съхраняват като наситени мазнини.

Трета фаза

След като достигнете идеалното си тегло, стигаме до последната фаза на тази диета от South Beach, която ще послужи за консолидиране на натрупаното тегло и за избягване на ефекта от отскок, който се страхува след диета. По време на тази диета можете да ядете повече въглехидрати, но винаги избягвайте да ги приемате в края на деня; В допълнение, препоръчва се също така да заложите на метод, при който протеините преобладават и че, ако искате да приемате хидрати, те са като придружител (например 50 грама ориз, които придружават парче мерлуза), вместо да го правят. основно ястие; По този начин Вие удовлетворявате вашите хидратни желания, без да добавяте твърде много калории към Вашата чиния.

В тази друга статия ви казваме как да ядете въглехидрати, без да се натрупвате .

Съвети за вземане на диета South Beach

Сега, след като знаете основните предпоставки за диетата на South Beach, ще ви дадем серия от съвети, които ще ви помогнат да изпълните тази диета по един балансиран начин и преди всичко, не пропускайте никаква храна:

• Въглехидратите не трябва да бъдат напълно елиминирани по време на втората фаза, но за да се намали гликемичният индекс, трябва да се консумират само тези, които са разработени по интегриран начин, така че да можете да се възползвате от предимствата на фибри и да елиминирате излишната захар.
• Зеленчуците са много важна част от тази диета и затова не бива да липсват в нея, но винаги трябва да се обзалагате, че ги приготвяте по различни и здрави начини: задушени, варени, задушени ... Препоръчваме ви преминете към, добре, не се отегчавайте от диетата и опитайте нови и вкусни аромати.
• Протеинът е една от основните хранителни групи на тази диета, но не всички от тях си струват! Диетата няма да е от полза, ако ви харесва да хапнете чоризо или серано шунка, най-добре е да се възползвате от ниско съдържание на мазнини като пуйка, пиле, заек и т.н. Млечните продукти са важни в този метод, но докато са обезмаслени.
• Не пийте алкохол или захари, защото те са много високо съдържание на захари и калории, нещо, което избягваме на всяка цена по време на тази диета.
• Направете 4 или 5 пъти седмично физически упражнения, особено такива, които активират сърдечно-съдовата система, за да увеличите седмичните калорични разходи и да отслабнете по-бързо и по-ефективно.

Примерно меню на диета South Beach

Сега, след като открихме всички съществени точки, които ще ви помогнат да започнете с диетата на South Beach, ще приключим с пример за меню за всяка фаза, за да разберете какво можете да ядете във всяка от тях и какво е по-добре от това да не ядете.,

Примерно меню на първата фаза

Първите петнадесет дни от диетата са най-рестриктивни и затова ще трябва да имате воля да устоите на някои сочни ястия. Добър пример за меню е следното:

• Закуска: 1 кафе с обезмаслено мляко + 1 бъркано яйце с пуйка
• Средно сутрин: 1 парче сирене 0%
• Обяд: Зелена салата + Запечено пиле
• Закуска: 1 зеленчуков сок
• Вечеря: хела на скара + варени артишок

Пример за меню във втората фаза

Сега ще ви открием всеки ден в диета South Beach, когато вече сте направили първите петнадесет дни на ограничение.

• Закуска: Кафе с мляко 0% + препечен хляб с пуйка
• Средно сутрин: Плод на времето
• Обяд: Варен спанак + задушени зеленчуци с пиле
• Снек: кисело мляко 0%
• Вечеря: зеленчуков бульон + печена пуйка с диви аспержи

В третата фаза менюто, което можете да направите, е подобно на второто, но включва повече въглехидрати през деня, например, добавяйки шепа кафяв ориз в соте.