Диетата на точките е революцията в света на диетите и е, че за първи път ни се предлага храна, в която можете да ядете всичко, което харесвате, като взимате предвид само система от точки, приложени към храната. Пици, чоризо, макаронени изделия и сладкиши са храни, които сега можете да поставите умерено в диетата си и да запазите теглото си.

Ние искаме да ви предложим таблична диета за точките, които да изтеглите, така че да откриете и да решите дали искате да я практикувате в ежедневието си.

Може да се интересувате: Как да направите диетата на ябълката

Изтеглете графиката за диетите

Диетата на точките е гъвкава диета, която ви позволява да ядете практически всичко, тъй като тя не ограничава разнообразието от храни, но ви кара да изчислявате максималните точки (със съответстващата им еквивалентност на калориите), които тялото ви е способно да асимилира. без натрупване на тегло. По същия начин, ако ядете по-малко калории, отколкото тялото се нуждае за ежедневна дейност, резултатът ще бъде загуба на тегло.

Тя изисква само малко контрол на ниво калории и упражняване на физически упражнения поне един час три пъти седмично. Вие няма да се нуждаете от нищо друго, за да отслабнете. Като помощ, ви препоръчваме да проверите таблицата на диетата по точки, за да ги изтеглите, които споделяме в изображението и където ще намерите списък на всички храни, които могат да бъдат намерени в супермаркета със съответните точки и месечни таблици за наблюдение на теглото.

Накрая диета, която работи, може да се нуждаят от калкулатор, но ако е да се губи тегло, си струва.

Какво е и как да се направи диетата на точките

Това е нова концепция за храни, където всяка група храни се определя със специфичен брой точки. Целта е човек да консумира няколко точки всеки ден (това количество ще варира в зависимост от теглото, височината и пола), като по този начин се постига определено количество калории, което ще помогне за намаляване на теглото по прогресивен и постоянен начин.

Единственото предположение, което трябва да следвате, ако искате да откриете каква е диетата на точките е, че никога не трябва да надвишавате количеството точки, които сте задали на ден; това е, ако след изчисляване на точките си получавате, че трябва да погълнете 18 на ден, не можете да надвишите тази сума. Ако го направите, на следващия ден трябва да извадите допълнителните точки, които сте използвали.

Всяка група храни има специфични точки, това изчисление се основава на калориите, количеството фибри, протеини и мазнини, които имат храна. Повечето плодове и зеленчуци имат 0 точки, яйцата добавят 2 точки, леща 2 точки и половина и така нататък.

Процесът на хранене на точките има три фази, които се разпределят в 16 седмици, през които постепенно губите тегло до достигане на третата и последна фаза на поддържане. Имайте предвид, че средната загуба на тегло на седмица е половин килограм.

Калкулатор на диетични точки

Както коментирахме, количеството точки, от които трябва да се подхранва вашата диета, зависи от различни фактори като вашата възраст, пол, тегло и височина. След това ще ви покажем очертанията на диетата, за да можете да направите изчисленията си.

Точки според пола ви:

• Ако сте мъж, трябва да добавите 8 точки
• Ако сте жена, трябва да добавите 2 точки

Точки според възрастта ви:

• Ако сте на възраст между 17 и 26 години, трябва да добавите 4 точки
• Ако възрастта ви е между 27 и 37, трябва да добавите 3 точки
• Ако сте между 38 и 47, трябва да добавите 2 точки
• Ако вашата възраст е между 48 и 58, трябва да добавите 2 точки

Изчисляване на точките според теглото ви:

• Трябва да изчислите теглото си в килограми вместо килограми. Първите две цифри от този брой ще бъдат точките, които трябва да добавите към вашата диета.

Точки според височината ви:

• Ако измервате по-малко от 1, 55 см, не трябва да добавяте никаква точка
• Ако височината ви е между 1, 56 см и 1, 80 см, трябва да добавите 1 точка
• Ако измерите повече от 1, 80 см, трябва да добавите 2 точки

Точки според дневната ви физическа активност:

• Ако прекарвате по-голямата част от деня в сядане, не бива да добавяте никакви точки
• Ако през деня сте най-вече стоящ, трябва да добавите 2 точки
• Ако прекарвате по-голямата част от деня в ходене, трябва да добавите 4 точки
• Ако през деня правите много физически усилия, добавете 6 точки към вашата диета

Точки на храна

За да се знае как е диетата на точките, е от съществено значение да се контролира количеството точки, поставени за храна. Има различни публикации и книги, които говорят за таблицата на тази диета, но ви показваме обобщение, за да започнете да проектирате своето дневно меню.

Храна от 0 до 2 точки:

• Зеленият фасул добавя 0 точки (имайте предвид, че повечето зеленчуци имат 0 точки)
• Ябълките също имат 0 точки (по-голямата част от плодовете също имат този резултат)
• Цяла група грозде възлиза на 1 точка
• 3 филийки варена шунка също добавят 1 точка
• Маслото също е храна с 1 точка
• Грахът също има 1 точка
• Лека майонеза, придружаваща ястията ви, добавя 1 точка
• Парче млечен шоколад също добавя 1 точка
• Обезмасленото кисело мляко добавя 1 точка и половина
• Кълвачът от риба тон също добавя една точка и половина
• Порция от прясно сирене добавя една точка и половина

Храна между 2 и 4 точки:

• Малка чиния от макаронени изделия е 2 точки
• Яйцето добавя 2 точки
• Чаша полуобезмаслено мляко съдържа 2 точки
• Чаша вино 2 точки
• Малка шепа картофи добавят 2 точки
• Хекът съдържа 2 точки
• Бананът добавя 2 точки
• Малко ястие от леща добавя 2 и половина точки
• Ясната риба тон също добавя 2 и половина точки
• Иберийският чоризо добавя 3 и половина точки

Храни с 4 точки и повече:

• Конусовият сладолед възлиза на 4 точки
• Парче пица добавя 4 и половина точки
• Понът също добавя 4 и половина точки
• Индивидуален картофен омлет добавя 5 и половина точки
• Една бира за бира е 6 точки
• Едресецът за говеждо месо е 8 точки

Предимства на диетата на точките

Като гъвкава диета и много позволителен, тази диета от точките има редица предимства пред други методи за отслабване.

1. Това е гъвкава диета, в която можете да ядете това, което искате, стига да не надвишавате количеството дневни точки.

2. Съществува метод за пестене на точки, че ако един ден знаете, че имате празник или специално ястие, можете да намалите точките от предишните дни и по този начин да увеличите приема на точки в този конкретен ден.

3. Като диета, чиято загуба на тегло е прогресивна, е много трудно, след като я напуснете, ще възстановите изгубените килограми. Това не е чудотворна диета, а план за загуба на тегло, който трябва да продължи 16 седмици.

Съвети за диета

Диетата на точките е безплатна диета, която лесно може да доведе до нередовен прием на хранителни вещества, които не винаги са здравословни за нашия начин на живот. Отидете при лекар преди да започнете тази диета, за да проследите и да изготвите конкретен план.

• Трябва да имате търпение: въпреки че с диетата на точките се губи тегло, тази загуба е бавна и прогресивна.
• Това е диета, която цели да организира хранене в 5 хранения на ден; Също така е силно препоръчително да придружавате диетата с ежедневни упражнения за постигане на по-здравословна загуба на тегло.
• Тази диета не се препоръчва за деца под 12 години, за хора с нервна история или за бременни жени.
• Препоръчително е да се вземат 5 броя плодове и зеленчуци на ден и да се пие около 2 литра вода дневно.