За всеки е тайна, че намаляването на теглото не е лесна задача и особено когато се опитвате толкова трудно, не постигнете целта, която сте си поставили. Това предизвиква чувство на чувство на неудовлетвореност и че е невъзможно да загубите тези излишни килограми, което се отразява на самочувствието ви и в крайна сметка предизвиква ребаунд ефект върху тялото ви. Това, което трябва да знаете е, че това не е невъзможно, загубата на тегло изисква много усилия, но трябва да сте наясно с навиците, които ви забавят и от друга страна, да приложите на практика следните съвети за това как да имате желание да губите тегло, което искате Открийте себе си в следващата статия.
Не спирайте да ядете
Волята е свързана с самоконтрол, съпротива или отлагане на действия, които могат да възпрепятстват постигането на нашите цели. Но защо ни струва това? Защото за мозъка е много по-лесно да продължи с рутинните, поради тази причина, когато се прилага нов навик за това е изтощително го изпълняват.
Не спирайте да ядете е първият съвет как да имате воля да отслабнете . Забравете за глад и премахване на думата диета от вашия речник, по-скоро заместител на здравословно хранене, което ще направите, е просто промяна на навиците и измерване на порциите, които консумират, в допълнение към увеличаване на консумацията на зеленчуци. Не пропускайте храна, освен ако не сте здравословен навик, тялото ви страда, когато спрете да ядете.
Яжте 5 хранения на ден : закуска, обяд и вечеря, плюс две леки закуски на ден, една сутрин, а другата следобед по този начин вашите хормони ще работят правилно и ще създадат среда в тялото, която ще благоприятства загубата. От друга страна, вие също трябва да сте наясно, когато сте наистина гладни и когато е тревожно да се борите с нея, изпийте чаша вода, защото понякога нашият мозък може да обърка глада с жажда.
Позволете си да попаднете в изкушение
Възможно е да попаднете в изкушение, дори ако сте в процес на отслабване, но има някои предложения, които трябва да вземете под внимание, така че това да не се играе срещу вас напълно, това е известно като измама, това виновно удоволствие от килограмите повече, обаче ще се научите да го използвате в своя полза. За да извлечете максимума от хранителния капан, имайте предвид следното:
- Направете измамата на вечеря, по този начин ще избегнете безпокойството през останалата част от деня.
- Ако сте в режим на загуба на мазнини, се препоръчва да изчакате 15 дни, преди да направите мамятната храна.
- Упражнявайте деня, в който ще направите измамата и на следващия ден.
- Не правете две последователни хранения
- Вземете много вода, защото ще задържите течността.
- Не се претегляйте на следващия ден, вие ще претеглите повече, но за запазената течност.
- Или ядете или пиете, т.е. храната е измама, или нездравословна храна или алкохолни напитки, защото в противен случай ще започнете да натрупвате мазнини. Не смесвайте и двете.
Въпреки че изглежда лудо, попадането в изкушение ще генерира повече ползи, отколкото си представяте, защо?
- Защото предотвратява стагнация .
- Защото тя премахва тялото от нормалността и ускорява метаболизма ви.
- Защото тя издига хормона, който контролира апетита и понижава този, който е отговорен за стимулирането му.
- Защото ще ви даде повече енергия.
- Защото намалява тревожността и апетита
Друго нещо, което трябва да вземете предвид при прилагането на тази техника е, че вашата храна през останалата част от седмицата трябва да бъде 85% естествена, т.е. без преработени храни. От друга страна, храната на капана трябва да се прави веднъж седмично и в случай, че метаболизмът ви е много бърз и практикувате много упражнения, можете да го направите до 2 пъти седмично. Важно е да се отбележи, че тази техника работи, ако правите диета и правите кардио-тренировки през седмицата, в противен случай няма да има полза от нея.
Погрижете се за вашите части
По този начин ще привикнете мозъка и тялото си с това колко е правилното количество храна, от което се нуждае тялото ви. Трябва да помните, че калориите се добавят, включително напитки. За това трябва да се погрижите за порциите и качеството на храните и напитките, които консумирате. Препоръката е винаги да пиете вода, в случай, че не ви харесва, можете да опитате да направите натурални ароматизирани води, да поставите в кана за вода и някои плодове като нарязан лимон или портокали и да ги оставите за известно време. От друга страна, не забравяйте, че леките храни не са непременно с ниско съдържание на калории, вероятно да, но това, което обикновено се случва е, че те имат високо съдържание на натрий и това ви кара да задържате течност, която ще саботира усилията ви да отслабнете.
Техниката да се грижите за вашите части е да използвате ръцете си, например размерът на протеина, който консумирате, не трябва да е по-голям от дланта на ръката ви, в случай, че въглехидратите ги измерват с затворена ръка, за зеленчуци използвайте двете ръцете и за същите салати, въпреки че от тази храна можете да злоупотребявате, стига да сте умерени в превръзката, като гарантирате, че винаги е естествено, а не тези, които съдържат майонеза при приготвянето му.
Елиминирайте саботьорите
Има някои храни, които изглеждат безвредни, но всъщност те саботират всичките ви усилия, така че ето някои от храните, които саботират процеса ви :
- Сода или бисквити вода, по-добре консумират тези, които са направени от пълнозърнесто брашно и проверете списъка на съставките така да бъде.
- Млякото предпочита зеленчуци като бадем или кокос.
- Обработените зърнени храни не съдържат твърде много фибри и съдържанието на захар е много високо, така че забравете за тях. Яжте овесена каша или естествени зърнени храни.
- В шунката от пуйка има много натрий, но не само броят на калориите, които имат продукт, но и качеството им. За предпочитане е пилешката гърда.
- Естественото гръцко кисело мляко без захар е най-добрият вариант, избягвайте тези, които са преработени и с изкуствени аромати. Яжте го от време на време
Ценете усилията си
Ключът към намаляването на теглото е да направите тези техники навик и да промените начина си на мислене за диетата, за установяване на здравословно хранене в начин на живот, който ще донесе ползи не само за вашата фигура, но и за вашето здраве. Не забравяйте, че само вие давате стойност на процеса на намаляване на теглото, защото вие сте този, който прави големи усилия и поставя цялата си воля за постигането му. Не го отхвърляйте или не бъдете толкова твърди за себе си.
Оставете Коментар