Как да отслабнете в менопаузата

Хормоналните промени, които жените изпитват, когато достигнат етапа на менопаузата, могат да доведат до увеличаване на теглото и това допълнително се подчертава от факта, че докато преминаваме през годините, мускулната маса на тялото се намалява и в същото време е по-вероятно да натрупа мазнини. Въпреки това поддържането на идеалното тегло не е невъзможно и като се направят някои промени в начина ни на живот и хранителните навици, в този период е възможно да отслабнете. Открийте по-долу съветите за това къде ви казваме как да отслабнете в менопаузата .

Може да се интересуват: Как да диета в менопауза Стъпки за следване: 1

Упражняване по време на менопаузата е от съществено значение за постигане на загуба на тегло и оставане здрави и жизненоважни на този етап от живота на жената. Идеалното е да се извърши умерено физическо натоварване, като например разходка за 1 час на ден и практикуване на тонизиращи и релаксиращи методи като йога или пилатес. Аеробни упражнения като zumba класове, aguagym, bodypump и т.н. също са добър вариант.

2

Хидратацията е от съществено значение както за облекчаване на симптомите на менопаузата, така и за премахване на токсините и предотвратяване на задържането на течности, което ще спомогне за загуба на тегло. Опитайте се да пиете 2 литра вода дневно и поглъщайте други здравословни течности като сокове, инфузии, бульони и др.

3

Сега нека обърнем внимание на това, което е най-важно да се намали в менопаузата : промените, които трябва да направите в диетата . Едно от най-важните е консумацията на ненаситени мазнини, като се получават от храни като синя риба, зехтин, сусамово масло, соево масло, ядки, ядки, овес, царевица, и т.н.

Проверете тази добавка, която намалява апетита и ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

4

По време на менопаузата е много важно да се увеличи консумацията на храни, богати на фибри, защото по този начин тялото ще абсорбира мазнините по-бавно и ще ви позволи да загубите малко тегло, докато регулирате чревния транзит и ще спомогне за намаляване на нивата на холестерол в кръвта. Не се колебайте да включите храни като пълнозърнести храни, плодове като круша или авокадо, зеленчуци и бобови растения.

5

Има диуретици и дрениращи храни, които са отлични съюзници за предотвратяване на задържането на течности и ви помагат да отслабнете по време на менопаузата . Подчертаваме сред тях плодове като ананас, диня, боровинки или пъпеш; зеленчуци като артишок, маруля, зеле или аспержи; и някои инфузии, направени с лечебни растения като хвощ, глухарче и зелен чай.

6

Намалете консумацията на захар и замествайте сладкиши за пълнозърнести храни, за да можете да отслабнете в менопаузата и да се грижите за силуета. Също така избягвайте подсладените напитки, пържените храни, излишната сол и предпочитайте рибата вместо месото.

7

Ако, освен че знаете как да отслабнете в менопаузата, искате да намерите ефективни решения, които да ви помогнат да облекчите общите заболявания на този етап, вижте следните статии:

  • Как да облекчим горещите вълни в менопаузата
  • Как да се лекуват симптомите на менопаузата с домашни средства
  • Третирайте сухата кожа при менопауза
  • Купете XLS за отслабване (само за Испания)

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

 

Оставете Коментар