Менопаузата е сложен период в живота на една жена, тъй като има различни промени, които тялото и настроението й страдат. Едно от последствията от този процес, ако сте в него, е да се наситите, така че е важно да поддържате балансирана диета, която не влияе върху теглото ви. Ето защо от .com обясняваме как да се хранят в менопауза, така че да преминете през този период с възможно най-добрия здравен статус.

Може да се интересуват: Как да отслабнете в менопаузата

Балансирана диета

Диетата по време на менопаузата трябва да бъде балансирана, за което трябва да вземете предвид метеорологичните условия, в които живеете, състава на тялото, възрастта и размера.

През този период е от съществено значение, че консумирате въглехидрати последователно. За да направите това, запазете пропорцията си на 60% от общата си енергийна вноска и избягвайте консумацията на захари, която не надвишава 10%.

По отношение на консумацията на липиди по време на менопаузата, уверете се, че те представляват около 25% от общата ви диета. По същия начин ограничете консумацията на растителни мазнини, които не надвишават 15% от общата ви храна.

И накрая, направете течности най-добрите си съюзници. За това нищо по-добро от нутра с витамини, фибри и калций, така че сокове и мляко да са повече от препоръчаните по време на менопаузата.

Разпространение на храна

По време на менопаузата, опитайте се да не ядете между храненията и, напротив, да разпределяте храната през целия ден по пропорционален начин. Накратко, това, за което става дума, е да не пропускате храна без това предполага, че поглъщате храни в излишък.

За тази цел, обърнете специално внимание на закуската, храната, която трябва да бъде последователна в хранителните вещества, която ще ви осигури достатъчно енергия, за да продължите сутринта, без да се налага да закусите преди обяд.

Физически упражнения

Погрижете се по време на менопаузата и упражнявайте редовно. Тази физическа активност не трябва да бъде интензивна, а точно обратното: важно е да го правите периодично, без да я изоставяте.

Затова ви препоръчваме да извършвате умерени физически дейности, които могат да варират от ходене и ходене четири дни в седмицата, до плуване (както в басейна, така и в морето), за фитнес и спорт там избрани от специализирания персонал на предприятието. Можете да прочетете повече за този въпрос в нашата статия Как да упражняваме в менопауза.

Аспекти, за които да се погрижим

По време на менопаузата много жени чувстват повече газ в тялото, както и подуване на корема или натрупване на мазнини в тази част на тялото. Ако страдате прекалено, отидете на Вашия лекар и се консултирайте с Вашите притеснения. Въпреки това, за да ги избегнем, ще бъде достатъчно да се изпълнят препоръките относно храната и физическите упражнения.

По същия начин нашите статии могат да бъдат полезни за вас:

• Защо получавате мазнини по време на менопаузата?
• Как да отслабнете в менопаузата
• Как да се справите с менопаузата

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.