Поставянето на ума в бяло е силно препоръчително упражнение за постигане на релаксация на тялото и разединяване на ума от ежедневието, фактите и материала. Практикува се за развитие на самосъзнание, саморефлексия и подобряване на качеството на живот, тъй като е доказано, че поставянето на ума за няколко минути всеки ден помага за подобряване на здравето. От, ние ви обясняваме как да сложите ума в бяло по прост начин.

Може също да се заинтересувате: Съвети за отпускане на ума Стъпки за следване: 1

Поставянето на ума в бяло е много практикувано упражнение в йога сесиите. Силно се препоръчва за здраве и общо благополучие. Това струва много и не можете да го получите първия ден. Необходими са постоянство и време . С практиката, вие ще можете да поставите ума в бяло лесно и без да се налага да полагате големи усилия.

2

Ключов аспект за постигането му е да намериш тихо място, където няма шумове и където никой не може да те прекъсне. В допълнение, трябва да имате удобна повърхност, за да си легнете и да стоите там толкова дълго, колкото ви трябва. За предпочитане е да изберете място, което е близо до природата, а околната среда също ще бъде от голяма полза.

3

Носете удобни дрехи, за да можете да бъдете бели, най-неутрални. Това е чисто и че вие ​​сте предназначени само за тази функция, за да практикувате релаксация. Свалете дрехите, които носехте, за да си направите нещата и да си сложите тези нови дрехи.

4

Легнете. Поставете тялото в права линия, а ръцете - отпуснати с дланите нагоре и малко отделени от тялото. Седнете краката си еднакво отпуснати, леко отворени на бедрата. Това е най-подходящата позиция да се отпуснете и да сложите ума си в бяло.

5

Освободете всички мускули, отпуснете се. Освободете се от натрупаното напрежение и започнете да дишате дълбоко . Започнете да пълните корема си с въздух, колкото можете и го задръжте за няколко секунди. След това бавно освобождавайте въздуха през устата и изпразвайте корема. Запазете тази позиция и няколко секунди, докато не стартирате следващата стъпка.

6

Концентрирайте се само върху дъха си, на всяка от стъпките си. Чувствайте как стомахът ви се набъбва и как се дефлира. Усетете всяка част от процеса, бавно, и се концентрирайте върху това. В определен момент ще осъзнаете, че не чувствате почти тялото си и че не мислите за абсолютно нищо друго освен за процеса на дишане.

7

Когато се отпуснете и започнете да чувствате, че силата на дишането ви намалява, докато не го почувствате, помислете за нещо бяло. Без форма, без фигура, в бял цвят директно. Не спирайте да мислите повече от това, концентрирайте се.

8

Почувствайте как тялото ви губи цялата си сила и става деликатно и меко като перо. Почувствайте как вашето тяло не тежи нищо и как белият цвят на ума ви е единственото, което виждате.

9

Останете толкова дълго, колкото можете, докато тялото ви се чувства комфортно. В момента, в който тялото се нуждае да се върне към реалността, малко по малко го донесе. Започнете с преместване на краката, ръцете, краката, шията и най-накрая се върнете отново много бавно.

10

Ако преди да се опитате да поставите ума в бяло, трябва да освободите напрежението и да се успокоите вътре, каним ви да прочетете статията Съвети за отпускане на ума.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Погрижете се ежедневно да практикувате това упражнение.
• Практикувайте го всеки ден.
• Не го правете с пълен стомах, по-добре сутрин много рано и преди лягане.