Извършването на локализирани упражнения, които работят директно върху коремните мускули, е най-добрият начин за получаване на твърд корем. В допълнение, адекватна диета може да ви помогне да премахнете мазнините от района, намалявайки меките тъкани; по този начин идеалната формула се състои от балансирана комбинация от упражнения и диета. В .com ви предлагаме няколко съвета как да се втвърди корема.

Може да се интересуват и от: Изометрични упражнения за корема Стъпки за следване: 1

На първо място, трябва да анализирате анализа на вашата диета, за да видите дали тя е най-благоприятна за наличието на силен мускул. В този смисъл хранителните продукти с високо съдържание на мазнини трябва да бъдат намалени и вместо това трябва да изберете тези, които са по- богати на фибри и протеини . Препоръчваме ви да прочетете тази статия, в която можете да получите много информация за най-подходящата диета за здрави мускули.

2

Другият фланг, който трябва да атакувате, за да втвърдите корема, е физическо упражнение . Има много дейности, които можете да направите за укрепване на корема. В тази статия ще предложим серия от упражнения, разположени в района, но се препоръчва физическата ви активност да бъде по-глобална и да работят като цяло мускулите на тялото.

3

Хипопресивните коремни кухини са много подходящи за втвърдяване на корема . За да ги изпълните, трябва да комбинирате много дълбоко дъх със свиването на коремните мускули. Трябва да се справите добре с техниката, за да бъдете ефективна. Препоръчваме ви да прочетете тази статия, в която ще обясним подробно как да правим хипопресивни сесии. Работете с този тип абс за 5 минути.

4

Също така се препоръчва да направите класическия ABS . Трябва да внимавате да приемете правилна поза, за да не нараните гърба си. Застанете на подложка на пода на гърба си и огънете краката си. Протегнете добре гърба си в естествено положение, не принуждавайте.

Сега поставете ръцете си зад гърба и включете горната трета на гърба. Вече имате началната точка. Сега направете сила, като горните коремни крака движат багажника напред с постоянни и бързи движения. Направете 2 комплекта от 15 корема.

5

Също така е важно да работите на страничните абс . На същата подложка, с лицето нагоре и с ръцете си върху шията, сега ще трябва да направите комбинирано движение на ръцете и краката, за да накарате тези мускули да работят.

Това, което трябва да направите, е да донесете десния лакът в противоположното коляно, левия и после левия лакът до дясното коляно; правят сила основно с корема. В изображението, което придружава този текст, можете ясно да видите как трябва да бъде изпълнението на упражнението. Направете по 2 серии от по 15 повторения.

6

Гледайки вашата диета и правите тези упражнения 3 или 4 пъти седмично, ще можете да втвърдите корема и да покажете здрава мускулатура. Разбира се, не забравяйте, че най-здравословното е, че работите, също така, други части на тялото си, а не само корема.