Защо се събуждам няколко пъти през нощта

Да ни позволиш да поправим тялото си и да се откъснем от ежедневните проблеми, е добра основна почивка, за да гарантираме нашето физическо и психическо здраве. Лош сън, в който не сме спали правилно, се превръща в апатия, раздразнителност, липса на концентрация и по-ниска производителност от обичайното.

Събуждане няколко пъти през нощта и дори безсънни в средата на нощта, е по-често срещан проблем, отколкото си мислим, и за решаването му е важно да се открие това, което ни причинява сън. Ако се чудите защо се събуждате няколко пъти през нощта, продължавайте да четете, защото в тази статия от .com ви го обясняваме.

Може също да се заинтересувате: Защо се събуждам уморен

Значението на съня е добре

Сигурно сте чували много пъти, че е важно да спите добре, но знаете ли защо? Да започнем с това, че трябва да обърнем внимание на най-очевидния аспект на почивка: дълбок сън ни помага да попълним енергията, която сме загубили през деня, което ни позволява да се събудим активно и в настроение да се изправим пред нашата рутина, но това не е единствената им цел.

Спането също е важно, защото:

  • Той е от полза за адекватното функциониране на нервната система, което допринася и за правилния баланс на нашите емоции . Добрият нощен сън ни позволява да се чувстваме по-добре, по-склонни и по-малко тревожни или агресивни.
  • Той ни помага да гарантираме добри познавателни способности. Като почиваме правилно , ще бъдем по-концентрирани, ще имаме по-добра памет и ще имаме по-голяма готовност да научим нови неща.
  • Добрата почивка гарантира адекватни рефлекси и подходящо физическо изпълнение.
  • Когато спим, освобождаваме хормони, които ни позволяват да се борим правилно срещу инфекции, поради което адекватният сън е от съществено значение за силна и ефективна имунна система .
  • Няколко проучвания показват също, че почивката е пряко свързана с физическото здраве. Тези, които спят малко, са изложени на по-висок риск от затлъстяване, сърдечни проблеми, депресия и сърдечна хипертония.
  • При деца получаването на добър нощен сън е от съществено значение, тъй като по време на сън се секретира хормонът на растежа. Също така е важно да им помогнем да усвоят всичко, което са научили през деня.

Събуждането през нощта е нормално

Не е тайна за всеки, че децата често спят по дълбок и възстановителен начин, което им позволява да възстановят енергията си и да останат активни и будни през целия ден. С напредването на възрастта ни трябва по-малко сън, но винаги е важно да се събуди усещането, че сме почивали правилно.

Ако сте спали само 7 часа, но сте го направили по дълбок път и тялото ви се е възстановило, няма причина да се притеснявате, вместо това, ако сте спали 9 часа, но често се събуждате, няма да имате спокойна нощ. С напредването на възрастта ние не само спим по-малко, но също така спим по-малко дълбоко, така че събуждането през нощта се счита за нормално .

Шум на улицата, движение на партньора ви в леглото, студ, топлина или кошмар могат да ви накарат да се събудите за няколко секунди или минути, но ако на следващата сутрин си почивате, няма причина за безпокойство . Проблемът възниква, когато се събудим уморени, в лошо настроение и с усещането, че не сме спали добре, в тези случаи, какво ни причинява будното състояние в средата на нощта?

Защо се събуждам няколко пъти през нощта?

Както вече беше ясно, събуждането през нощта е нормално. Но когато това се отразява на нашата почивка, е важно да откриете причината за проблема и да се опитате да го разрешите, за да осигурите добър нощен сън.

Някои от честите причини, поради които се събуждаме през нощта, са:

Тревожност или натрупано напрежение

Когато преминем през периоди на стрес, физическо или емоционално напрежение или имаме известна загриженост, нормално е да страдаме от тревожност. Тези условия могат да ни попречат да заспим бързо, след като най-накрая сме заспали, ще бъдем в състояние на подсъзнателно събуждане, което няма да ни позволи да се отпуснем правилно, което ни кара да се събуждаме няколко пъти през нощта и дори да се събуждаме в зори, неспособен да примири съня.

Изключването и разрешаването на това, което поражда безпокойство, е много важно за решаването на това състояние. Някои хора вярват, че не са притеснени, но когато отделят време да анализират ежедневните си притеснения, те откриват нещо, което им причинява дискомфорт: несъгласие на работното място, проблем с член на семейството, агонизираща ситуация и т.н. Запитване за това, което ни влияе, е основно, за да го разрешим и да си починем по-добре.

Ежедневни упражнения, горещи вани през нощта и стимулиращи дейности, които ни позволяват да освободим стреса, могат да ни помогнат да се справим с този проблем. В нашите статии как да преодолеем тревожността и домашните средства за контрол на тревожността ви даваме алтернативи, които да ви помогнат.

Имайте много тежка храна

Събуждаш ли се в средата на нощта, когато си изяждал много или когато си пил алкохол? Това не е изненада и е, че ако нашия стомах има проблеми с храносмилането на това, което сме яли, вие също ще имате проблеми със съня. За да хапнете леко и поне 2 часа преди сън, както и да намалите консумацията на алкохол, ще ви помогне да спите непрекъснато през цялата нощ.

Спите в неподходяща среда

Много топлина, студ, почивка в шумна стая, лоша вентилация или навлизане на уличната светлина могат да повлияят на почивката ни, което затруднява дълбоко заспиване. Важно е да спите в една стая, където всички условия за почивка са правилно налични, така че вземете необходимите мерки за подобряване на околната среда и осигуряване на по-добър сън.

Ако проблемът е, че шумът спи със свещи, ако влезе много светлина, инсталирайте завеса, ако има проблеми с вентилацията, използвайте вентилатори. Всичко има практическо решение, намерете го.

Лоши навици на сън

Спите с включен телевизор, гледайте телефона, докато минутата преди лягане, четете или гледате твърде стимулиращи програми, всички тези навици могат да предизвикат безпокойство, напрежение или да не почиват правилно, така че е удобно да ги избягвате.

Нарушения на съня

Говорейки за сън, които са сънливи, страдащи от сънливост, хъркане или страдащи от сънна апнея, са само някои от разстройствата, които могат значително да повлияят на почивката ни, което ни кара да се събуждаме през нощта и в зори, за да имаме чувството, че не сме спали правилно.

Като се вземат предвид някои мерки, за да спите добре, избягвайте негативни стимули, намалете напрежението и починете в подходяща стая, са някои от решенията, които могат да ни помогнат да избегнем тези епизоди. В случай на хора, които хъркат или страдат от сънна апнея, Ви каним да се консултирате с нашите статии за това как да спрете хъркането и как да лекувате сънна апнея, за да намерите навременни препоръки за тези случаи.

Посещение на лекар

Ако нито една от горните препоръки не работи за вас или ако смятате, че причината, за която се събуждате няколко пъти през нощта, не съответства на тези, които преди това сме изложили, най-добре е да посетите лекар за обща проверка, за да определите дали проблемите за почивка се дължат на някои основни условия.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

 

Оставете Коментар