Поддържането на здраво тяло в здрав ум е основният принцип на баланса, поради което много хора се стремят да подобрят своята диета и да водят активен живот, за да осигурят общо благосъстояние и в същото време да подобрят някои области. което може да бъде проблематично.

Може би една от областите на тялото, които и мъжете, и жените искат да поддържат в добро състояние, е областта на корема, борбата в гимнастически салони срещу любовни дръжки и бирени стомаси е неуморна. Промяната на тези коремчета за шоколадови блокчета се превърна в предизвикателство за мнозина и един от най-добрите начини за това е чрез изометрични коремни преси. Искате ли да знаете повече ?, продължавайте да четете, защото в .com обясняваме ползите от изометричните коремни преси, така че можете да ги добавите към упражненията си.

Може да се интересуват и от: Как да направите изометрични седящи стъпки Следвайте стъпките: 1

Едно от големите предимства на изометричните упражнения е, че те не добавят много стрес към ставите. Всъщност, редовното изпълнение на тези упражнения ще ви помогне да подобрите гъвкавостта на ставите, като сте идеални за увеличаване на силата и за хората, които са в рехабилитация. Те също могат да помогнат за намаляване на артрита, подобряване на костната плътност и намаляване на риска от остеопороза.

2

Извършването на изометрични коремни прешлени също ще осигури сила и стабилност и ще ни накара да получим по -определена коремна област . С този вид корем работи цялата мускулатура на района, включително косите, предните и горните мускули. Рамената, ръцете и седалището също са разработени, така че ние сме изправени пред много пълно упражнение, което благоприятства общата резистентност.

3

В допълнение към пълните, изометрични коремни преси са интензивни и допринасят за изгаряне на мазнините и формиране на определени мускули. По време на тази дейност мускулът не почива и следователно интензивността на тренировката е висока, което означава, че трябва да го извършим в умерени количества, ако нямаме достатъчно спортна практика. Да, усилието има своята награда: плосък корем, който търсим.

4

Изометричните коремни преси могат да се правят навсякъде, у дома или във фитнеса, без да е необходимо специално оборудване за него. Подходящият начин за тяхното изпълнение е следният:

• С подложка, поставена на пода, лежете върху нея с лицето надолу и с разтворени крака.
• След това трябва да се отделите от земята с върховете на краката си и да избягвате много повдигане на бедрата. На горния край трябва да държите лактите си на земята, а главата ви да гледа земята. Трябва да накарате цялото си тяло на една линия, без да повдигате твърде много областта на бедрата или бедрата.
• След като позицията е постигната, трябва да се придържате към тази позиция, като се опитвате да задържите ръцете и раменете от затягане. Времето на всяка серия ще варира според вашата физическа форма, като се започне с 5 серии от 20 секунди за начинаещи и може да се увеличи времето до 2 минути за хора с напреднало ниво.

5

Един от съветите в практиката на това упражнение е да дишате бавно и дълбоко . Този детайл е необходим за правилното функциониране на дейността.

Така че знаете, ако искате този дългоочакван, плосък корем и получавате повече ползи за тялото си, нямате извинения. И ако искате напълно да гарантирате определението на тази област, тогава ви каним да прочетете нашата статия:

• Как се правят хипопресивни пристъпи
• Как да правим странични хрускам