Хипопресивната гимнастика у дома е възможна, тъй като при разработването на тази техника, която набира повече последователи, не са необходими машини. Разбира се, трябва да се въздържате, ако сте бременна, че имате високо кръвно налягане или че наскоро сте били оперирани в коремната област. Ключът е в контрола на дишането, така че трябва да имате предвид тази точка. В .com обясняваме подробно как да правим хипопресивна гимнастика у дома.

Може да се интересувате и от хипопресивни упражнения за тазовото дъно

Преди да обясните подробно как да правите хипопресивна гимнастика у дома, трябва да знаете каква е тази техника, която ние обясняваме в тази статия за това как да правим хипопресивни седящи стъпки. По принцип, когато се изпълняват упражненията, става дума за следване на насоките за дишане.

2

Първото упражнение за хипопресивна гимнастика у дома, което предлагаме е да издържи 5 или 10 минути. Разделете краката с отвор, подобен на този на бедрата с леко свити крака и с ръцете до бедрата, но без да ги докосвате. Тази позиция на ръцете ще ви принуди да притискате ръцете си, привеждайки лактите напред. Трябва да вкараш брадичката си така, че да наклониш главата си. В тази позиция тя свива коремната област и издърпва ребрата многократно, без да диша, докато не можете да я задържите повече, без дори да достигнете чувството за замаяност.

3

За да направите хипопресивна гимнастика у дома, можете да изберете и второто упражнение, което трябва да изпълните на подложка. Легнете на пода на гърба с извитите си крака и протегнати ръце до тялото си. Работете с дъха си, освобождавайки целия въздух, който имате. Опитвате се да не взимате въздух, свивате корема, докато изваждате ребрата. Задръжте позицията без дишане колкото можете и след нормално дишане започнете отново, докато серията продължи 10 минути.

4

Третото упражнение за хипопресивна гимнастика у дома, което ви предлагаме, ще трябва да направите да поставите себе си на колене на подложка и дланите на ръцете ви да се опират на пода. Гърбът трябва да е леко извит нагоре. След като сте готови, изхвърлете въздуха и задръжте дъха, докато силно се свивате по корема, докато не можете да задържите дъха си. Правете повторения, докато достигнете 10 минути упражнения.

5

Много е важно да не правите хипопресивни упражнения в случай, че сте бременна, ако имате високо кръвно налягане или ако сте били наскоро оперирани в коремната област. Във всеки случай, ако имате съмнения, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете масата.

6

Начинът, по който работите с дъх с хипопресивни упражнения, предизвиква много умора, затова ви препоръчваме да си почивате за 2 минути между един набор от упражнения и следващия. Ако правите тази проста таблица всеки ден, ще започнете да забелязвате резултатите след няколко седмици.