Изгаряне на мазнини с тежести е по-ефективно, отколкото с кардио . Но има много въпроси за това кой е най-добрият вид упражнения за отслабване и изгаряне на мазнини. Повечето хора мислят, че ако правите кардио упражнения (бягане, велосипед, елипсовидни и т.н.), ние изгаряме повече калории и следователно губим натрупаните мазнини. Ето защо е обичайно да се видят спортни зали, пълни с изпотяване и прекарване на 45 минути в кардио рутинни процедури. Но дали това е вярно? В тази статия ще открием дали е по-добре да изгаряте мазнини с тежести или кардио . Ще изясним някои общи съмнения и освен това ще ви помогнем да разберете по-добре функционирането на нашето тяло, когато упражняваме.
Изгаряйте мазнини с кардио: плюсове и минуси
Има много често срещан въпрос, който се появява в съзнанието ни, когато искаме да започнем да планираме да отслабнем: по-добре ли е да изгаря мазнините с тежести или кардио? Този въпрос е много често срещан и истината е, че повечето от нас в крайна сметка прилагат логика, която изглежда непреодолима: с кардиото ви изгарят повече калории, следователно това е най-добрият инструмент за отслабване. ГРЕШКА.
Въпреки че на пръв поглед това изглежда най-логично и нормално, истината е, че кардиото не е най-добрият вариант за изгаряне на мазнините и отслабване. По-долу ще открием плюсовете и минусите на изгарянето на мазнини с кардио, за да разберете как този вид работа засяга нашето тяло.
С кардиото се изгарят повече калории
Истината е, че когато правим кардиото, изгаряме калории и мазнини веднага. Нашето тяло използва енергията на тялото (калории), за да задоволи това ново енергийно търсене, което искаме с физически упражнения. С кардиото, нашето тяло използва мазнини като източник на енергия, за да ни осигури допълнителната енергия, която искаме, нещо, което не се случва с обучението на тегло.
Въпреки това, това е работа, която се прави моментално, т.е. мазнините изгарят по това време и това е всичко. Ако тази седмица ядем малко повече от сметката, например, това упражнение, което сме направили, няма да бъде забелязано, защото ще презаредите тялото си с енергийни запаси (мазнини), които можете да използвате отново, когато тренирате.
Пот с кардио загуба на тегло
Друг мит, който обикновено ни обърква, когато става въпрос да се знае дали е по-добре да изгаря мазнините с тежести или кардиото, е да вярваме, че само от факта на изпотяване ние вече губим тегло. Но има нещо, което трябва да изясним: изпотяването не е синоним на изгаряне. Това, че пот просто означава, че ние повишаваме телесната си температура и тялото активира самоохлаждащия се метаболизъм.
За и против кардиото да изгаря мазнините
предимства:
- Изгаря калориите веднага
- Подобрете здравето на сърдечносъдовата система
- Подобрете здравето на тялото и мускулите си
недостатъци:
- Не увеличава мускулната маса или тонизира тялото
- Тя не ви прави по-силни, но по-устойчиви
- Изгаряте само, когато тренирате, директно и своевременно изгаряне на мазнините
Изгаряйте мазнините с тежести: плюсове и минуси
Теглото обучение винаги е било свързано с хора, които искат да бъдат мускулести или "големи". Ето защо, хората, които искат да отслабнат винаги са напускали този тип упражнения на заден план. Това обаче е сериозна грешка, защото истината е, че тежестите са идеални за изгаряне на мазнини и определяне на тялото.
"Дали теглото ви правят тънък или дебел?", Това съмнение е много често срещано сред хората, които искат да отслабнат. И истината е, че ако вземете здравословна диета и следвате здравословните навици, теглата ще ви помогнат да отслабнете, да изгаряте мазнините и най-добре да дефинирате и тонизирате тялото си.
Как да отслабнете, докато правите тежести
За да отслабнете чрез рутинни тежести, нищо по-добре да правите много повторения и да вземете ниско тегло, но да накарате тялото да работи. Това означава, че не е нужно да "смачквате" тялото си с много голямо тегло, защото тогава ще изпълните експлозивна сила. Но трикът е да се вземе по-малко тегло, но мускулната работа. Трябва да забележим, че тялото работи добре, иначе няма да забележим никаква полза в тялото ни.
Ето защо, добрата рутинна процедура за изгаряне на мазнините е:
- 15 повторения
- 3 серии
- Постепенно увеличавайте теглото си и без да принуждавате тялото в екстремни условия, принуждавайте го в подходяща мярка
Предимства за вземане на тежести, за да отслабнете
За да знаете дали е по-добре да изгаряте мазнини с тежести или кардио, е важно да имаме предвид, че теглата осигуряват два елемента, които кардиото не осигурява:
- Увеличаване на мускулната маса : мазнината, която имаме в тялото, се трансформира в мускул и следователно имаме по-тонизирана и стилизирана маса
- Увеличава обмяната на веществата : колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече калории консумира тялото ни, дори когато е в покой. Следователно, ако правим тежести, ще увеличим метаболизма и по този начин ще увеличим консумацията на дневни калории.
Плюсове и минуси на изгаряне на мазнини с тежести
предимства:
- Можете да увеличите мускулната маса, докато сте в покой
- Вие ускорявате метаболизма, като имате по-голяма мускулна маса
- Укрепвайте мускулите си
- Намалява присъствието на мазнини в тялото ви
недостатъци:
- Трябва постепенно да натрупате тегло, за да забележите еволюцията в тялото си
- Не работи в случаи на затлъстяване. В тези случаи е по-добре да говорите със специалист
- Трябва да следвате балансирана диета, така че, докато тренирате, губите мазнини чрез храна. В тази друга статия ви даваме 6 съвета за диета и загуба на тегло.
Изгаряне на мазнините след тренировка
Следователно, когато се сблъскате с въпроса дали е по-добре да изгаряте мазнини с тежести или кардио, отговорът е, че тежестите са по-ефективни. Основната причина е, че със силовите тренировки вие не само изгаряте калории в точния момент, но преди всичко, променяте функционирането и метаболизма на тялото ви, като ви карат да консумирате повече калории през целия ден.
Но, в допълнение към това, още едно от предимствата, които ни дават силовите тренировки, е ХОББ, т.е. излишъкът на кислород, консумиран след тренировка . Трябва да имаме предвид, че консумацията на кислород е пряко свързана с консумацията на енергия, т.е. консумират се повече калории и повече мазнини, ако консумираме повече кислород. Тежестите правят, че след тренировката, нашият организъм консумира повече кислород, за да балансира организма.
Това означава, че за да се възстанови, тялото продължава да гори калории, докато е в покой. Нашето тяло увеличава консумацията на кислород, за да синтезира протеини или да възстанови мускула, наред с други функции. А това повишаване на метаболизма продължава 24 часа след упражнения с тежести.
В тази друга статия ви даваме някои добри съвети, така че да знаете как да ускорите метаболизма си ден след ден.
Кардио с тежести: най-добрият план за обучение
Въпреки че теглото е по-добро за изгаряне на мазнини, истината е, че идеалното обучение се състои от комбинация от двете упражнения: кардио и тежести. Това е перфектният съюз, за да накараме тялото ни в перфектно състояние и освен това можем да отслабнем и да получим силуета, който искаме толкова много.
Със комбинация от тежести и кардиото ние тонизираме тялото, изгубваме калориите и ускоряваме основния метаболизъм. Но ако се запитате какво трябва да правите първо тегло или кардио, за да изгорите мазнините, отговорът е следният:
- Тежести в началото : по този начин тялото ни консумира глюкоза като енергиен източник
- Сърдечно в края : по този начин вие получавате тялото да изгори наситените мазнини, когато го използвате като енергия
Разбира се: ако имате малко време да тренирате, много по-препоръчително е да се съсредоточите върху упражненията с тегло, за да постигнете по-видими резултати. Ако искате да отслабнете, тренировката с тежести трябва да бъде ваш приоритет и кардио, перфектното допълнение.
В тази друга статия ще намерите рутинно упражнение за изгаряне на мазнините и тонизиране.
Оставете Коментар