Раздразненото дебело черво или колит е синдром, който страда до 20% от населението и носи със себе си лоша евакуация на изпражненията и подуването и болката в корема. Да знаете как да живеете с него е да знаете как да се адаптирате към диетичните нужди, които ще трябва да вземем оттук нататък, за да облекчите тези дискомфорти и да се насладите на по-добро качество на живот. Отсега нататък ще трябва да изключите обикновените храни и да въведете другите с по-добри хранителни характеристики към тази болест. За да знаете как, ние ще ви дадем диета за дразнещо дебело черво, която ще бъде много полезна за подобряване на симптомите на този синдром.
Как да се яде с раздразнителен червата
Синдромът на раздразнените черва не засяга всички по еднакъв начин и няма същите тригери, така че симптомите ще се различават един от друг. Това, което трябва да направите, е да оцените всеки от тях какви са храните, които допринасят за дискомфорт на раздразнителни черва, за да ги елиминирате възможно най-скоро от диетата. За целта можете да направите дневен дневен ред с погълнатите продукти и да проверите, които ни засягат в по-голяма или по-малка степен.
Всеки индивид има различен начин на живот, който трябва да оформи своя нов проблем. И най-доброто нещо за облекчаване на неизбежните симптоми е превенцията, така че познаването на тялото ни ще ни помогне да открием най-добрите храни от новата ни диета. Тези симптоми се появяват 6 часа след хранене.
Яжте малко и често, дъвчете много храна. Във всяка ухапване трябва да дъвчете поне 20 пъти, така че да пристигне добре в стомаха и по-късно в червата. Важно е количествата да са малки, защото голямото хранене претоварва червата и причинява ферментация на храната, което води до излишък на газ, който причинява повече болка в дебелото черво. В допълнение, яденето бавно ще ни накара да се наситим преди и да не се нахрани.
Не си лягайте веднага след хранене, не е добре за хора с раздразнително чревно, защото в легнало положение не се извършва и храносмилането. В случай, че имате нужда да лежите известно време, направете го от лявата страна, тъй като е показано, че това положение помага да се направи по-лесно храносмилането. Можете да приемете тази поза дори да спите през нощта.
Какви храни да се яде с раздразнителен червата
Пазете се от фибри, трябва да знаете двата вида, които съществуват и консумират само най-благоприятните за вашето тяло при тези обстоятелства:
- Разтворими фибри (овес, бобови растения, кафяв ориз, тестени изделия, брашно ...) омекотяват изпражненията и ви помагат да отидете в банята без болка.
- Неразтворими фибри (трици, хляб ...) действа като дразнител.
Изберете храни добре с разтворими фибри, за да не променяте допълнително раздразненото ни черво. Можете да въведете плодове като банан, малина, пъпеш, манго, портокал, киви и диня за дишане, тъй като те имат голямо количество витамин В, който помага за регулирането на нервната система и правилното функциониране на храносмилателната система.,
Плодовете с витамин С като банани, портокали и червени плодове спомагат за защитата на тъканите на тялото, въпреки че понякога киселината в портокалите може да се чувства зле, в този случай да я елиминирате от диетата си.
Заедно с плодовете, въведете зеленчуковия ден . В случай на зеленчуци като моркови и тиква ще се възползвате от неговите противовъзпалителни, антиоксидантни и регулаторни свойства на чревния тракт. Пийте много вода, за да помогнете за омекотяването на изпражненията, защото при запек състоянието е по-лошо и по-лесно е появата на хемороиди, което би добавило този проблем към основата с раздразнителен червата.
Яжте добре сварено месо, като се уверите, че е постно. Ние препоръчваме консумацията на пиле и риба, особено ако е добре приготвена. Можете също така да включите някои инфузии за раздразнителен червата, които ще ви помогнат да се чувствате по-добре всеки ден.
Какви храни да се избягват с раздразнителен червата
Премахнете млечните продукти и пшеницата от вашата диета. Ние знаем, че те са две много обичайни храни, които винаги са били част от ежедневната ни диета, но ако искате да не страдате от раздразнителен дискомфорт на червата, най-добре е да ги изключите от хранителния си план. Ще видите, че ще се почувствате много облекчени, само ако спрете да ги погълнете, а това е, че те са много тежки продукти за нашето черво и не спомагат за подобряване на нашия проблем.
Ако искаме да приемаме млечни продукти, избираме тези, които нямат лактоза, тъй като те не причиняват газове, които предизвикват дискомфорт за раздразненото дебело черво. Елиминирайте пикантните ястия и напитки с кофеин и тези сода; Той също така елиминира преработени храни, те не осигуряват хранителни вещества, но наситени мазнини. Избягвайте мастни храни на всяка цена, като например пържени храни или месо.
В тази друга статия можете да видите какво да ядете, ако имате раздразнителен червата.
Пример за диета за раздразнителен червата
Това би било пример за диета за раздразнителни черва, можете да се редувате с вашия вкус, стига да знаете какви храни трябва да вземете в по-голяма или по-малка степен. За да не ви омръзне, комбинирайте храната, но бъдете наясно с онези, които трябва да елиминирате, така че храносмилането ви да е по-лесно и да облекчат симптомите на този синдром.
закуска
Чаша соево мляко или ориз, която можем да придружаваме всеки ден от различна храна, като 40 г ечемик или 2 оризови кейка, шепа малини, царевични люспи и др.
ястия
Можете да променяте всеки ден, като например да вземете оризови кексове с пюре от авокадо, сандвич от пълнозърнест хляб с пушена сьомга и ябълка, гръцка салата, оризова салата с рукола и консервирана риба тон, супа, придружена с парче пълнозърнест хляб с хумус.
Вие закуски
Соево кисело мляко, придружено от сусам-палка или овесена каша. Бананово пюре, или плод, за който говорихме, пълнозърнест хляб, оризови бисквити.
вечери
Запечено пиле със соев сос и зеленчуци, придружено от ориз басмати, омлет със задушени зеленчуци, скара на бяла риба с картофено пюре, пилешки гърди със сотирани зеленчуци, агнешки пържоли с пюре от грах, всяко пюре от зеленчуци с пълнозърнест хляб, риба тон или сьомга на скара с спанак и ориз.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар