Всички емоции, с които се сблъскваме по време на ежедневната работа и ежедневните задачи, които трябва да изпълняваме, понякога са прекалено много, което ни причинява стрес, тревожност и голяма умора - главно психически - това се дължи на усилията, които трябва да направим, за да помним всичко и всяка от поверените задачи. Освен това, знаейки, че трябва да спазваме всички тях, ни притеснява, когато вярваме, че времето няма да ни достигне.
Поради тази причина споделяме с вас следните препоръки, които ще ви позволят да контролирате и преодолявате тежката и досадна умствена умора.
Причини за умствена умора
Всички разбираме какво е физическото изтощение, чувството, че не можем да направим нищо друго след голямо физическо усилие, но умствената умора е много по-трудна за разбиране. Ние всички знаем причината за физическата умора, но това, което причинява умствено изтощение. Тук обясняваме основните му причини :
- Работете прекалено много часове
- Не почивайте правилно.
- Промени на работното място, било то лоши стойки, лоша светлина или лоша вентилация.
- Промени в храносмилането.
- Емоционални проблеми
- Лошо хранене
Сега, когато знаем какво е това, което ни кара да имаме тежък ум, можем да подобрим лечението, ако знаем какво не е наред, можем да го поправим.
Храна: средство за умствена умора
Когато става въпрос за борба и предотвратяване на умствена умора, доброто хранене е от съществено значение . Лошото хранене ще направи тялото ни като цяло и нашето тяло в частност да не получи достатъчно енергия, за да реши всичките им ежедневни нужди, което ни кара да се чувстваме изтощени.
Въпреки че изглежда изненадващо, мозъкът се нуждае от огромно количество енергия, за да може да функционира, всъщност това е органът, от който повечето се нуждаят, изразходвайки 20% от общата енергия на тялото.
Но какво разбираме от една добра диета? Например, нещо, което е от съществено значение във вашия ден за ден, трябва да бъде закуска, дори когато не сте гладни. Чаша портокалов сок, зърнени храни като овес и плодове може да ви донесе тази допълнителна енергия, от която се нуждаете в началото на деня. Друг важен момент е да не прекарвате много часове, без да ядете нищо, всъщност трябва да закусите на всеки 2 или 3 часа ; парче плод или шепа лешници, за да поддържате вашия метаболизъм активен през целия ден.
На обяд трябва да забравите за червеното месо и да съсредоточите храната си около синята риба - като сьомга или риба тон, пълнозърнест ориз или паста, зеленчуци, плодове и постно месо.
Друг много важен аспект е хидратацията, не само трябва да ядете необходимото, но и да дадете на мозъка си необходимото количество вода. Знаете ли колко вода имаме нужда всеки ден? В следващата статия ви казваме.
Спорт срещу умствена умора
Макар че изглежда несъответствие не е, когато извършваме физически дейности, нашият мозък отделя серотонин, допамин и ендорфини, хормони, които ни активират и ни държат далеч по-дълго, предотвратявайки умствената умора.
Идеалът е да се играе всеки ден в продължение на един час, не е необходимо да се подготвяте за маратон или да сте изтощени, просто активирайте тялото, така че да активира ума, например, да прави разходки сутрин.
Починете правилно
Въпреки че изглежда очевидно, има много хора, които все още не вземат под внимание, че както тялото се нуждае от почивка, умът също трябва да заспи, за да възстанови енергията си. Всъщност, повече от ефрейтор, сънят е умствена необходимост, процес, чрез който нашият мозък нарежда преживяванията и спомените от предишния ден, помагайки на паметта и умствената дейност.
Така че, сън между 7 и 8 часа трябва да бъде нещо от съществено значение, ако искаме да избегнем умората, както физическа, така и психическа, и да се събудим всеки ден с достатъчно енергия, за да станем силни през нощта.
Прекъсване по време на работа
Често, когато се работи повече часове, не се посочва повече работа, а изразходването на много време пред компютъра не показва повече производителност. За да работиш правилно и да не се чувстваш умствена умора, е необходимо да си почиваш правилно и да правиш малки почивки, за да си починеш ума и да можеш да работиш по-добре. Няма значение, ако просто ходите малко или правите разговор с партньора си, като изчистите главата си от това, върху което се фокусирате, ще ви помогне да освободите напрежението, да намалите умората и накрая да работите по-добре.
По същия начин е важна средата, в която развивате вашата трудова дейност. Да бъдеш неудобно на едно място има само негативни последици, които не само ще повлияят на крайните резултати, но могат да повлияят и на вашето здраве. Поддържайте добра поза пред компютъра, с подходяща светлина и много важно, без тютюнев дим и с добро качество на кислорода. Последното често се пренебрегва, без да се има предвид, че без добра оксигенация умората се появява много по-рано.
Естествено лечение на умствена умора
Много пъти не сме наясно с голямата сила, която има нашият ум, не само за нашите мисли и емоции, но и за нашето тяло и усещания. Когато имаме негативни мисли, нашият ум става отрицателен, причинявайки лошо настроение, което засяга нашето тяло. Не само се появява умора и умора, но и намалява защитата, което улеснява разболяването.
Само като се опитваме да посрещнем живота с оптимизъм и да се отдалечим от лошите мисли, можем да постигнем много важни промени, наред с други неща, за борба с умствената умора. Ако някога сте играли спорт, вие ще знаете, че когато печелите или се забавлявате, не забелязвате умора, напротив, ако загубите или имате повече, умората ще поеме; Това е демонстрация на силата на ума, на това, което правилната мотивация може да постигне.
Каза, че звучи много лесно и реалността е, че тя изисква усилия, но има малки трикове, които можете да използвате в ежедневието си, за да преодолеете умствената умора и да се почувствате в топ форма:
- Посвещавайте време на себе си всеки ден: прочетете, отидете на разходка, отидете на кино, направете нещо, което ви харесва.
- Решаване на всеки ден проблем . Обикновено това, за което се тревожим, е съвкупност от малки проблеми, така че ако се посвещавате на един от тях всеки ден, накрая ще се почувствате в мир.
- Яжте по-добре, като правите всички ястия и ядете балансирана диета.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар