Безсънието е един от най-често срещаните проблеми, свързани със съня и почивката. Голям брой хора страдат от това разстройство, което води до промени на първо място на физическо, емоционално и психическо ниво, което, ако се поддържа във времето, може да предизвика болести на физиологично ниво. Ето защо е от съществено значение да се намери причината, поради която се появява безсъние и да се лекува, преди да доведе до проблеми, които генерират патологии на системно ниво.
Една от най-разпространените причини за това изменение е стреса . Темпото на живот на обществата днес и промяната на графиците създават сериозни смущения в моделите на съня и почивката. Ние откриваме как да се борим със стрес безсъние с някои лекарства и прости методи.
Какво е безсъние поради стрес?
Когато говорим за безсъние, той се отнася до невъзможността да остане или да заспи, или дори да не достигне достатъчно дълбок сън, за да получи необходимата почивка за тялото. Счита се, че средната продължителност на съня е седем и половина часа, като се установява максимум десет часа и най-малко четири часа. Ако общата почивка е по-малка от минималната, тя може да бъде наречена безсъние.
Съществуват различни видове безсъние, но като цяло те могат да бъдат групирани както следва:
От една страна имаме т. Нар. Безсъние на дома, което се състои от големи трудности да потъне в сън през първите половин час и поддържането, което продължава с непрекъснато пробуждане през нощта с продължителност повече от тридесет минути. Можем също да говорим за преходно безсъние, което се състои от епизоди, които продължават по-малко от месец, или хронична безсъние, когато след изтичането на тези тридесет дни тя продължава да се проявява.
Отпуснете се, преди да заспите
Въпреки че има няколко причини за безсъние, т.е. те генерират този тип нарушения в модела на съня, и е вярно, че един от най-често срещаните, освен болест или медикаменти, е стресът . Ето защо, една от основните препоръки да се опитате да го преодолеете е да изпълнявате техники за борба с безсънието като създаването на ритуал за релаксация преди лягане.
Могат да се изпълняват различни техники за релаксация, стига те да са насочени към указване на тялото и ума, че е дошло времето за почивка. За да го постигнете, ето някои съвети:
- Препоръчително е да намалите осветлението в стаята.
- Съсредоточете се върху ритъма на дишане.
- Извършвайте дълбоки вдишвания и издишвания, увеличавайки времето между тях и фокусирайки се върху движението на корема, постигайки състояние на релаксация, което води до сън.
Пазете се от вечерята
Друг фактор, който основно влияе преди лягане, са храните и напитките, които се поглъщат два часа преди лягане. Така че, ако искате да знаете как да се борите с безсъние поради тревожност или стрес, мислете, че е необходимо да се избягват тежки вечери, които могат да причинят лошо храносмилане или тежко храносмилане. Това означава, че продукти като пържени храни, сосове или големи количества храна се елиминират. По-добре е да се накланяте към други видове по- леки храни като риба или месо на скара или на пара със зеленчуци.
Препоръчва се също да се избягва приема на всякакъв вид стимуланти. Препоръчително е да не пиете кафе, чай, шоколад или алкохол между четири и шест часа, преди да заспите. Също така е удобно да се елиминират много сладки храни, тъй като те също имат стимулиращ капацитет.
Разберете в тази друга статия на Какво да обядвам, за да спи добре и ще бъде по-лесно за вас да се бори безсъние поради стрес или други причини.
Най-добрите инфузии за сън, ако имате безсъние поради стрес
Ако продължавате да питате какво е добро за сионизма със стрес, трябва да знаете, че има някои инфузии, които да ви помогнат да заспите по-лесно, защото те са един от най-добрите трикове за борба с безсънието . Това са едни от най-добрите спални инфузии:
- Лайка: тя е една от най-известните и най-използваните и може да се получи във всеки супермаркет или билкар. Препоръчително е да добавите лъжица мед.
- Инфузията на валериана: тя също е добре позната и лесна за получаване, а също така е и една от най-ефективните естествени средства за хронично безсъние, защото нейните ефекти са по-трайни.
- Липата или инфузията на липата: с тази инфузия се постига и релаксиращ ефект, а приемът му може да се разпредели до четири пъти дневно, като се разпределя през целия ден.
- Пасифлора: тя е призната за облекчаване на симптомите на тревожност и стрес, тя е често срещана и въпреки че ароматът му не е добър, може да се реши с малко плодов сок.
Други препоръки за борба със стрес безсъние
Друга рутина, която може да помогне и преди лягане, е да вземете вана или душ с топла или гореща вода . Той помага за отпускане на мускулите и осигурява по-голямо усещане за релаксация. Препоръчително е да не се прибягва до телевизия или до какъвто и да е вид екран, тъй като те също имат стимулиращ ефект. Напротив, самото четене е подходящ метод за отпускане.
И накрая, също така е препоръчително да се ограничат дрямките, които се случват през деня, за да привикнат тялото към модела на съня и адекватната почивка. В допълнение, упражнения или дейности, които спомагат за намаляване на стреса, ще помогнат за преодоляване на безсъние.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар