В момента има няколко спортни дисциплини, които са се появили през последните години, за да помогнат в борбата срещу появата и развитието на промени в телесното тегло, като наднормено тегло и затлъстяване. Един от тези модалности се провежда - спорт, избран от мнозина за това, че е икономичен, защото може да се приспособи към всеки график и освен това да се наслади на активност на открито.

За да може тази спортна дейност да се изпълнява правилно, е необходимо да се вземат предвид някои аспекти. Едно от основните е разтягането на мускулите, които ще бъдат по-ангажирани по време на бягане. Една от тези мускули са близнаците, които участват по много активен начин в движенията, които се правят в движението и които могат да генерират проблеми, ако не са правилно опънати. В обясняваме как да разтегнем близнаците след бягане .

Може също да се заинтересувате: Как да разтегнете краката си след бягане

Защо трябва да опънете близнаците след бягане

Близнаците (наричани също "gastronemium muscle") се намират в задната част на крака и обхващат цялата област, която се простира от коляното до глезена, образувайки част от задната верига на двата крака. Заедно с осакатяващите мускули, които образуват задната част на бедрата, те са една от основните мускули на влака на долната част на тялото.

Много е важно след извършване на спортна дейност те да се разтягат правилно. Защо? Необходимо е да се облекчи напрежението, което се случва в мускулите по време на тренировка, за да се избегне претоварване и мускулни наранявания . В допълнение, благодарение на участъците, се предпочита абсорбцията на минерали, която помага на мускула да расте и също така да реабсорбира млечната киселина с по-висока скорост, така че усещането за болезненост се намалява.

Простри с наклона на близнаците

Първото упражнение е най-използваното и познато и е много лесно, ако не знаете как да разтеглите близнаците е най-използваният и известен.

1. Станете и поставете краката си заедно, така че петите и големите пръсти да се докосват.
2. След това се опитайте да докоснете върховете на краката с пръсти на ръцете си.
3. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

Много е важно да не принуждавате позицията на гърба в момента на наклона, така че да не се нараните, затова трябва да се прави бавно, без коленете да се огъват и така да се усеща плътността в областта на близнаците.,

Упражненията за странично разтягане на близнаците

Този втори участък е по-малко известен, но много ефективен. За да я изпълните, трябва да изпълните следните стъпки :

1. Станете и оставете ръцете си на стената.
2. След това напреднете с един от двата крака.
3. Обърнете върха на избраното стъпало към съответната страна, т.е. ако е десния крак, завъртете крака надясно.
4. Леко сгънете двете колена.
5. Сега избутайте бедрата напред, като направите сила с ръцете си на стената, като забележите напрежението в района на близнаците.
6. Останете така за 30 секунди и след това сменете краката си.

Близнаци стречинг упражнение: пръсти

Този участък е този, който показва най-голяма ефективност при освобождаване на напрежението от близнаците . За да знаете как да го направите, изпълнете следните стъпки:

1. Вдигнете се с разтворени крака според височината на раменете ви.
2. Повдигнете тялото, почивайки само на предната част на краката, т.е.: стойте на пръсти.
3. Ако имате проблеми с поддържането на баланса си, можете да си почивате ръцете на всяка повърхност.
4. Препоръчително е да се поддържа позицията за поне половин минута.

Близнаците и прасците се разтягат

Последното упражнение за разтягане на близнаците след бягане е свързано с мускулите на осакатяването, така че цялата задната верига на долната част на тялото се разтяга по едно и също време. Продължавайте да четете, за да научите как да го направите стъпка по стъпка:

1. Вдигнете се, поставете ръце на стената, за да упражните сила срещу него.
2. Върнете се обратно на единия от двата крака, така че предната част да се държи със сгънато коляно.
3. Вместо това, коляното на задния крак трябва да бъде опъната.
4. На следващо място, с петата издърпайте надолу, така че да почувствате близнаците и разтягането на прасците.
5. Запазете тази позиция 30 секунди с всеки крак.

Сега, след като знаете как да разтеглите близнаците, след като сте стартирали, може да се интересувате от тази статия за това как да се затопли преди бягане.