За много хора думата въглехидрати е синоним на забранено и е, че сме склонни да свържем тази група храни с всички храни, които получават мазнини, повишават кръвната захар и са вредни за здравето. Никаква храна не е вредна за здравето! Но ако е вярно, че в зависимост от вашия гликемичен индекс, има добри въглехидрати и не толкова добри въглехидрати. Те са разделени на прости и сложни, първите се превръщат в глюкоза бързо след поглъщане (не толкова добри въглехидрати), последните са по-бавни, за да станат глюкоза и ни дават повече енергия (добри въглехидрати). Както със сигурност искате да знаете кои са най-добрите въглехидрати, продължете да четете тази статия, където ще намерите много пълен списък, за да можете да ги идентифицирате веднага и винаги да ги искате.
Повечето хора мислят, че тестото е също толкова грешно за диетата, колкото и за небцето. И се оказва, че не. Макароните са в групата на най-добрите въглехидрати, защото са богати на пшеница, която предлага на тялото протеини, желязо и фибри, причинявайки усещане за пълнота и насърчаване на енергията. Проблемът с макароните е в спътника, който обикновено е дебел. Насладете се на този сложен въглехидрат, като го опитате със зеленчуци или подготвите неразделна версия.
Продължаваме да откриваме добри въглехидрати. Сега, когато тестото не е толкова лошо, какво ще стане, ако говорим за картофите. Да, картофите не са толкова добри въглехидрати, колкото макаронени изделия, защото става по-бързо в захарта поради високото си съдържание на нишесте, но не е враг. Можете да ядете 100 грама картофи с храната, без да се чувствате угризения за тези 110 калории. Сега е във вас да ядете варени, печени картофи или, напротив, пържени картофи (много лоши въглехидрати).
В списък, който говори за най-добрите въглехидрати, има храна, която не може да бъде пропусната, която е цар на всички, защото, освен че дава енергия на тялото за цял ден, тя предлага и други много важни свойства като контролиране на нивата на холестерола. и триглицериди в кръвта. Говорим за овес ! Най-добрата закуска, за да започнете деня с пълен стомах, тъй като съдържа толкова фибри, че усещането за ситост, което тя насърчава, е почти несъчетано с други храни.
Оризът е добър въглехидрат или не е добър въглехидрат. Двамата! Обясняваме, че оризът е в този списък, защото неговата интегрална версия е хранително съкровище, тъй като съдържа толкова фибри, че е необходимо да стане захар, благоприятно усещане за пълнота, подобрява функцията на черния дроб, намалява киселинността и стимулира транзита. чревния. Това се потвърждава от научно изследване, проведено от Харвардския университет!
За да бъдеш толкова сладък, много са презирали, но истината и най-важното е, че гликемичният му индекс е сред най-ниските. Става дума за сладък картоф, протеин-базирана храна, която е много модерна, благодарение на своята гъвкавост, тъй като можете да я приготвите печени, пречистени или превърнати в сочни чипове. Бета-каротинът, калият, антиоксидантите и влакната са неговият състав.
В разцвета на здравословния начин на живот, фитнес стила и диетата на гуру за хранене, киноа е част от основния актьорски състав. И е, че няма почти никакви калории, знае какво поставяте и съдържа всички, добре прочетени, всички аминокиселини, от които тялото се нуждае. Какво повече можете да поискате? Табела от киноа, моля!
Ако от чисто любопитство искате да знаете кои са не толкова добрите въглехидрати, тук разкриваме името на някои, които не е задължително да изгоните от вашата диета, но трябва да консумирате в умерени количества и преди три следобед, за предпочитане: юка, хляб бяло, бисквити, грозде, медрали, манго, мармалад, бял ориз, кексове, сладкиши, бутер тесто.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар