Искате ли да отслабнете и да не спечелите отново ? Е, има само един начин да го постигнете: променете навиците си на живот. Когато сме с наднормено тегло или губим тегло, трябва да мислим за начина на хранене, както и за ежедневната ни дейност. Има все повече професии, в които работният ден се прекарва седнал на стол и това кара много хора да имат заседнал и нездравословен живот. В тази статия ще ви дадем серия от съвети, които ще ви покажат как да отслабнете, като ви казват как можете да загубите излишните килограми, но преди всичко, не трюковете да не ги вземете отново.

Може да се интересуват от: Как да отслабнете с ябълка

Храненето

За да отслабнете завинаги, първото нещо, което трябва да направите, е да прегледате хранителните си навици и да направите серия от промени. Трябва да имате предвид, че излишните килограми винаги са свързани с храната, която приемате, защото от нея извличаме необходимите калории, за да работи тялото ни; ако не се консумират, в крайна сметка се превръщат в бучки от наситени мазнини, които трудно се елиминират.

Така че, в общи линии ще ви кажем как трябва да ядете, за да не се натрупвате :

• Яжте 5 пъти на ден : важно е, за да поддържате тялото си ускорено, разпределете храната си в пет дози на ден. Разбира се: трябва да избирате за леки храни, с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри, за да ви задоволят и да се чувствате пълни с по-малко количество. Така че, най-доброто нещо да се яде между храненията са плодовете на времето и обезмаслените кисели млека.

• Закускайте като крал, яжте като принц, вечеряйте като просяк . Това е основната предпоставка, която трябва да следвате, за да имате здравословна диета и да не се натрупвате. Закуската е най-важната храна за деня, защото е отговорна за предоставянето на необходимите ни калории, за да прекарате останалата част от деня. Вечерята, срещу нея, е храната, за която трябва да се погрижите и да изберат леки и нискомаслени ястия. В тази статия ще ви кажем какви са най-добрите храни за вечеря, така че можете да настроите меню.

• Ограничете консумацията на въглехидрати . Всяка балансирана диета трябва да включва въглехидрати, но те трябва да се избягват следобед и вечер, защото, ако не горят, те се натрупват в тялото като наситени мазнини. В допълнение, за неговата хранителна стойност е подходящо, че е препоръчително те да са винаги изчерпателни, така че, ще вземете голямо количество фибри, ще бъдете наситени по-дълго и ще намалите приноса на глюкозата в кръвта.

• Протеините с ниско съдържание на мазнини : здравословната диета трябва да включва храни, богати на протеини, но ако искате да отслабнете, те не работят. Най-добре е да напълнете хладилника си с пиле, пуйка или бяла риба и да оставите след себе си колбаси или месо като свинско, защото те имат много мазнини.

Освен това трябва да свикнете да пиете 2 литра вода на ден, за да се отървете от тялото, да елиминирате задържането на течности и да получите тялото си в оптимално състояние. За да улесним вашата цел, ние ви даваме някои идеи за това какво можете да ядете, което не се угоява.

Упражнявайте упражнения

След като направите промените относно диетата си, следващата стъпка е да активирате тялото си със спортна практика . Важно е да отслабнете завинаги да свикне да правите някакво упражнение, което ще намали тялото ви, ще загубите излишните калории, които не винаги свършват и ще се радвате на здравословен живот.

Не е нужно да се смачквате във фитнеса, защото в крайна сметка това свършва с умора на всички: идеалът е, че търсите спорт, хоби, което ви харесва, за да сте сигурни, че няма да го оставите настрана. Например, ако обичате волейбола, защо не се присъедините към екип? Ако винаги сте обичали да карате, защо не правите рутинна всяка седмица? Във всеки случай, за да имате тонизиран и компенсиран орган, ще трябва да разделите обучението си на следните етапи:

• 1-ви етап: Затоплете. От съществено значение е, преди да поставите спорт, затоплете мускулите си и ги разтегнете, за да избегнете разкъсване.

• Втори етап: сърдечно-съдови упражнения . Най-малко 20 минути рутинни упражнения трябва да бъдат посветени на сърдечно-съдовите упражнения, а именно тези, които ни карат да се потим и да ускорим сърдечния ритъм (бягане, колоездене, кънки и др.)

• 3-ти етап: Тонизиране. За да компенсирате тялото си, се препоръчва да добавите няколко упражнения за укрепване на мускулите (тежести, коремни преси, глутеални упражнения и др.). В тази статия ще ви разкажем как да подобрите нашия мускулен тонус.

• Четвърти етап: Разтягане. За да се избегне скованост и да се отпуснат мускулите, важно е след спортната си сесия да се разтегнете, като се съсредоточите преди всичко върху мускулните групи, върху които работите. В това видео показваме как да се простираме.

Избягвайте ребаунд ефекта

За да сте в състояние да задържите теглото си, е важно да избегнете ефекта на отскок, а именно да не си възвърнете килограмите, които са били загубени, след като диетата остане. Това обикновено се случва, когато хората, след план за загуба на тегло, се върнат към старите си навици на хранене, давайки си капризи, които искат без контрол. Килограмите ще се върнат, това е сигурно. Единственият трик е да се запази здравословна диета и ниско съдържание на мазнини през целия си живот.

Както вече казахме, не е нужно да спазвате стриктна диета, за да отслабнете, но само като направите промените в диетата, които споменахме и практикуваме малко спорт, ще видите резултатите за кратко време. Но това не е сезонно, но трябва да бъде дълбока промяна в начина ви на живот, просто така, няма да получите ужасяващия ефект на отскок.

Най-добрият начин да направите това е да направите иновации с вашите рецепти, да се научите да приготвяте здравословни ястия и да ви дават, от време на време, прищявка (но винаги своевременно). По този начин ще получите по-приемлив новия начин на хранене и никога няма да ви омръзне от приготвените ястия.

Например, леко и вкусно ястие може да бъде пилешки бургер със светло топено сирене на маса с рукола и суров домат. Вкусно, нали? Можете също така да изберете да направите пълнени чушки с риба тон или да се научите да правите леки ястия като тези нискокалорични пици, които ви предлагаме. За да водят здравословен живот е просто, просто се нуждаете от креативност и винаги търсите различни рецепти, за да не се отегчите добре.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.