По време на бременността тялото претърпява много промени. Неизбежно се увеличава теглото, кожата се разтяга и рискът от страдащи заболявания по време и след раждането поради хормонални промени са латентни. Въпреки че много жени смятат, че е трудно да се възстанови силуетът след раждането, това изобщо не е невъзможно. Ние искаме да научите най-ефективните методи за обличане, преди да забременеете, да се върнете, за да възстановите някои здравословни навици и рутинно упражнение, което ще е ключът към премахването на допълнителните питки, които сте натрупали по време на бременността. Готов ли си? След това прочетете и разберете как да възстановите фигурата след бременността с нашите следващи съвети.
Много жени са обезкуражени да видят някои известни личности да напускат стаята, носещи същото тяло, както винаги. Възстановяването на фигурата след раждането не е невъзможно предизвикателство, но може да бъде трудно, защото не всички тела са еднакви . Важното е да не излагате на риск здравето си или да се чувствате под натиск да ви виждат отново, както винаги. Очевидно е, че тялото ви е претърпяло промени, но трябва да се чувствате комфортно със себе си и да бъдете собственик на вашето тяло и на вашето собствено възстановяване .
2Какво трябва да знаете, ако искате да възстановите своя силует след доставката е кога да започнете възстановяването и да промените навиците си . Много лекари не съветват да започнете строга диета за отслабване в седмиците след раждането и по-малко, ако ще кърмите бебето си. Мислете, че кърменето ще бъде първият ви велик съюзник, който ще отслабне и възстанови своя силует, защото чрез кърмене можете да загубите килограмите, натрупани по време на бременността.
С лактацията, натрупаните мазнини ще се движат лесно, тъй като увеличават образуването на липиди, за да произвеждат мляко, така че можете да отслабнете бързо и естествено . Така че, ако възнамерявате да кърмите бебето си, идеалът е да направите промяна в хранителните навици от 6 месеца след раждането . Не забравяйте, че диетата, здравословна и балансирана, трябва да се комбинира с упражнения, които ще ви помогнат да елиминирате отпуснатостта, причинена от бременността и да възстановите мускулния тонус.
4Важно е диетата да е балансирана, затова препоръчваме тя да е богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, както и на минерали и витамини, необходими за да има достатъчно енергия, която изисква да бъдеш майка. Всички тези храни ще ви помогнат да отслабнете, да подобрите външния си вид на кожата или да увеличите защитните си сили. Залагайте на нискокалорични диети, където месо и риба на скара или риба, или варени, сотирани или задушени зеленчуци са в центъра. От друга страна, трябва да избягвате наситените мазнини, рафинираните захари и готовите храни, да не говорим за индустриални сладкиши или безалкохолни напитки.
Въпреки че храната е ключов момент за отслабване, с помощта на кърменето, най-важното нещо ще бъде да се възстанови мускулния тонус, така че тъканите да възстановят силата си и обичайната си форма. Тъй като възстановяването трябва да се извършва постепенно, препоръчваме да правите леки упражнения след раждането, преди да поставите по-специфични упражнения. За начало, ще бъде чудесно да отидете на туризъм, колоездене или плуване. С тези три спорта без въздействие ще започнете да движите тялото и да изгорите първите калории след раждането. А какво да кажем за спорта с бебето? Йога или акварим с малкото ви може да бъде идеален начин да се възстановите, без да губите време с новороденото.
Бутовете, бедрата, бедрата, гърдите и корема са частите, в които мазнините ще се натрупват най-много по време на бременността и където трябва да обръщате повече внимание по време на следродовия период. След като сте започнали меките упражнения, обсъдени по-горе, трябва да подготвите тялото си да практикува конкретни дейности, които да ви помогнат да работите в тези области. Не забравяйте, че можете да започнете, след като напълно се възстановите от раждането и че трябва да имате търпение, защото резултатите ще бъдат забелязани малко по малко.
Локализираните упражнения ще ви помогнат да тонизирате и загубите локализираното натрупване на мазнини, докато аеробиката ще загуби общата мазнина и ще изгори калориите по-бързо. Последните, аеробика, са най-препоръчителни за възстановяване на фигурата след бременност. Вече посочихме, че да отидем на разходка може да бъде чудесна възможност да започнете, сега ви предлагаме да се изкачите нагоре и да се измъкнете от спокойните разходки. Увеличете темпото на разходките си, започнете да бягате, залагате на въртене или опитайте фитнес упражнения. Увеличаването на интензивността на сърдечно-съдовите дейности ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Въпреки че може да няма много време да се посветите на спорта, само с 30 минути ежедневни спортове и добра здравословна и балансирана диета можете да възстановите фигурата си и да спечелите здраве.
За да укрепите мускулите си след бременността, обърнете внимание на следните упражнения:
Клякам
Те са от съществено значение за работа на ядки, бедра и бедра. Можете да ги направите навсякъде, без да е необходимо да работите с машини или спортно оборудване. За да не забравят да поставят гърба си направо, огънете коленете си и леко намалете, докато забелязвате, че теглото на тялото ви пада върху петите ви. Направете няколко повторения, за да работите усилено. Започнете с малък брой (5 клякам) и наблюдавайте повторенията малко по малко.
Качете се и слизайте по стълбите
Това е просто и много лесно упражнение, което можете да практикувате навсякъде. Ако нямате стълби у дома, можете да работите със стъпка и да извършите няколко повторения. Това упражнение трябва да се прави с добри темпове, но не е нужно да бягате или скачате. Просто отидете бързо надолу и нагоре по стълбите. Тя ще ви помогне да тонизирате и да отслабнете в същото време.
Една от частите, които най-много тревожат майките, е възстановяването на корема. Ако искате да загубите корема си и да се върнете, за да покажете плосък корем, най-добрият вариант е да практикувате хипопресивна коремна гимнастика. Това е много пълно упражнение, което ще ви позволи да укрепите коремната и перинеалната област едновременно. Това е гимнастика в апнея, т.е. без въздух, която ви позволява да заздравите корема, без да упражнявате натиск върху корема, както при обичайните абс. Това е едно от най-показаните упражнения в следродилния период, тъй като ще тонизирате и подсилвате областта, която е дала повече от себе си по време на бременност.
За извършване на хипопресивна коремна гимнастика се нуждаете от точно поставяне. Не забравяйте да практикувате след бременност, а не по време на бременност, защото може да навреди на бебето. Също така не се препоръчва при хипертоници, тъй като може да повиши кръвното налягане по време на тренировка.
Легнете с огънати крака и изправете гърба си на пода без извивката на кръста. Повдигнете ръцете си и огънете лактите си, докато се разтягате и отваряте ръцете си, сякаш сте бутали голямо тегло. След това поемете дълбоко дъх и след това премахнете целия въздух отвътре и сега направете така, сякаш искате да вземете въздух, но сте имали клещи в носа, без да пускате въздух. Ще видите, че в корема има вакуум, който укрепва мускулите и тазовото дъно. Задръжте толкова дълго, колкото можете и пуснете въздуха бавно, за да започнете отново.
Това са едни от най-ефективните методи за възстановяване на силуета след бременност. Не забравяйте да комбинирате здравословна и балансирана диета с добра доза дневни спортове. Добрите навици, търпението и енергията, които детето ще отнеме, ще бъдат достатъчни, за да покажат перфектен силует за кратко време. Ако искате да извършвате по-специфични лечения, не се колебайте да се консултирате с професионалист (лекар, диетолог, треньор ...). Те ще ви дадат най-подходящите насоки за възстановяване на фигурата ви след бременност .
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар