За обучението на боксьора е необходима голяма дисциплина, защото те трябва да упражняват много части на тялото, да увеличават мускулите и силата си, да вземат строга диета и да посвещават ежедневно за подобряване на уменията си. Боксът е тежък спорт, колкото можете да видите, но с вашата отдаденост и търпение ще станете добър боксьор и дори професионалист, ако предложите, защото просто трябва да се регистрирате за фитнес, да получите спаринг и да практикувате ударите си. Ние ви предлагаме това ръководство за начинаещи, с което ще се научите да тренирате за бокс .
Направете бягане
Първо, за да започнете да тренирате бокс, е важно да придобиете добро физическо състояние, така че всяка сутрин може да ви държи във форма. Въпреки това в началото той избира да тече половин час и след това постепенно увеличава продължителността на това упражнение до достигане на час всеки ден.
Извършвайте вдигане на тежести
На второ място трябва да направите вдигане на тежести 5 дни в седмицата, за да придобиете мускулна маса, нещо важно в бокса. Просто трябва да посветите около 15 минути всеки ден и можете да го направите сами или придружени. Също така имайте предвид, че вдигането на много тежест при извършване на няколко повторения ви позволява да придобиете много сила, но това, че правите голям брой повторения, използвайки по-умерено тегло увеличава размера на мускулите. Преди да започнете да вдигате тежести, консултирайте се с тази статия, за да научите как правилно да вдигате тежести и без да рискувате наранявания.
Поддържайте здравословна диета
Що се отнася до правилното хранене, за да бъде добър боксьор, трябва да изберете богат на протеин, тъй като те защитават и възстановяват мускулите и осигуряват допълнителна енергия, която допълва мускулите. Сред тези храни са яйца, говеждо и пилешко месо, имайте предвид, че протеините трябва да представляват 40% от диетата на професионалист в този спорт.
Също така трябва да намалите консумацията на калории ежедневно и да пиете големи количества вода, за да ги хидратирате и да предотвратите отслабването на мускулите. От друга страна, тя се опитва да елиминира обработени и пържени храни, както и храни или напитки с високо ниво на захар.
Уцели торбичката
След това вземете торба за пробиване, за да практикувате ударите за половин час всеки ден, следвайки ритъма на музиката, която поставяте на заден план. Но ако нямате място у дома, можете да се регистрирате във фитнес залата, за да тренирате ударите там, където можете да практикувате и с други колеги, които също могат да поискат да ви помогнат да държите чантата, ако е необходимо.
Направете лицеви опори и седалки
За тренировка на боксьор ще трябва да направите минимум 50 лицеви опори на ден, за да развиете трицепс и пекторали. Също така трябва да правите и други видове упражнения, като например коремните преси, които ще увеличат силата и издръжливостта ви, за да устоят на ударите, които ви дават в тази област. За това, посоченото нещо е да се правят минимум 50 и максимум 100 корема дневно. От друга страна, тренировъчната пейка ще ви позволи да укрепите голяма част от мускулатурата, като раменете.
В нашия видеоклип правилно можете да видите правилния начин за извършване на тази дейност.
Практикувайте с противник
И накрая, да тренирате бокс е подходящо да имате противник, с когото да практикувате, тоест спаринг . За това той практикува боксовите удари срещу него, които ще бъдат покрити, но също ще ви атакуват, докато сте в движение. По този начин и за разлика от използването на торбичка, вие ще бъдете добре подготвени за истинска битка.
Оставете Коментар